Krótko :
Z góry mówię że jestem totalnie zielony, a efekty jakie chcę osiągnąc to po prostu bardzo sprawne i atrakcyjne ciało, nic więcej. Przeglądałem tematy, trochę poczytałem, żeby nie było że nic nwm.
O mnie :14 lat, 170 cm, 66kg.
Cel : Zrzucenie kilku kg + umięśnienie się jak najbardziej (bez przesady
)Dieta :
Pory jedzenia : co 3-4h np. 7:30, 10:30, 13:30, 16:30, 19:00.
Picie :
-Woda (dużo ale nie na siłę),
-zielona herbata (świetna np. przed obiadem/kolacją),
-herbata (nie za dużo cukru np. 1/1,5 łyżeczki/250ml),
-soki (typu multiwitamina najlepiej),
-mleko (chude nawet szklanke dziennie, tłuste trzy szklanki tygodniowo).
Żadnych Napoi !
Śniadania :
-Płatki (najlepiej kukurydziane),
-Kanapki (z ciemnym pieczywem, warzywami, wędliną),
-Owoce,
-Jajka (nie za często, mało masła pod nie).
Obiady :
-Mało ziemniaków,
-Dużo surówek,
-RYBY,
-Chude mięsa (kurczaki najlepiej bez skóry).
Kolacje :
-Jajka (raz na jakiś czas, mało masła pod nie),
-Kanapki (z ciemnym pieczywem, warzywami, wędliną),
-Płatki, (najlepiej kukurydziane),
-Owoce.
Desery :
-Jogurty,
-Owoce.
Rzeczy "zabronione" :
-Napoje,
-Słodycze,
-Fastfoody (no raz na jakiś czas można
ale nie za dużo!).Dodatkowe info.:
-Co najmniej 5 posiłków dziennie !,
-Dieta bez treningu = b.d. małe efekty!.
Trening :
Poniedziałek : Bieganie 30-60 min + GPP*,
Wtorek : FBW*,
Środa : Ciężarki, Pompki, Drążek,
Czwartek : FBW,
Piątek : Bieganie/Rower + GPP
Sobota : FBW/FBW + Basen
Niedziela : Basen/Odpoczynek.
*Fbw* - "Przykładowy trening na masę A" by georgu (w linku poniżej opisane) (bez cwiczenia ze sztangą, nie posiadam)
http://www.***.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_B ... 64504.html
*GPP* -
Hybrid 1 + Hybrid 2 + Lunges (wszystko w linku poniżej)
http://www.***.pl/Treningi_GPP_General_ ... 71183.html
Ps; w środę nie mogę zrobic biegania, ani jakiś dłuższych cwiczeń (mało czasu).
Może byc?
