Prośba o rozpiske dobrą dla warunków domowych

scotti · przez **scotti** » 3 Kwiecień 2013, o 16:59

Witam wszystkich serdecznie. Mam 17 lat waże 90kg mam 190cm wzrostu . Swego czasu na siłowni ćwiczyłem prawie rok . To było jakieś 2 lata temu , od tego czasu raczej przestój . No czasem tam pomachałem sztangą . Postanowiłem solidnie się wziąć za siebie . NIe wiem czy ta informacja będzie przydatna , ale zawsze można napisać : Prawy biceps 35 cm , lewy 34 cm . Moim celem było by zwiększyć masę mięśni , a następnie wyrzeźbić je. . Chodziło by mi o warunki domowe . Sprzęt jaki posiadam : Sztange z maksymalnym cięzarem 50 kg , oczywiscie do tego ławeczka. Hantle : 2x po 10 kg. Sprzęt do biegania typu gazelle freestyle . i przyrząd do rozciągania się . Bardzo prosiłbym kogoś obeznanego o najlepszą rozpiskę do ćwiczenia partii mięśni brzucha , klatki piersiowej rąk , barków . Z góry bardzo serdecznie dziękuje

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 3 Kwiecień 2013, o 17:15

Trochę masz słabo ze sprzętem...

scotti · przez **scotti** » 3 Kwiecień 2013, o 17:18

tak wiem .. taki typowo podstawowy , ale nie dałoby się coś z niego wykrzesać ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 3 Kwiecień 2013, o 17:29

Da...

Przxysiady
wiosłowanie
wyciskanie na płąskiej
uginanie
wyciskanie wasko
unoszenie nóg

scotti · przez **scotti** » 3 Kwiecień 2013, o 17:36

a mógłbyś mi jeszcze rozpisać co najlepiej w jaki dzien i kiedy przerwy , aha i jeszcze wyciskanie maksymalnym ciezarem ? i jakim ciezarem wiosłowanie

playandwin24 · przez **playandwin24** » 3 Kwiecień 2013, o 17:47

50kg

Co drugi dzień ćwicz, 3 x tyg

robo815 · przez **robo815** » 3 Kwiecień 2013, o 17:49

NA temat programu treningowego sobie poczytaj w postach podwieszonych w dziale TRENING.Nikt za Ciebie nie będzie się uczył i to za free.
Co do ćwiczeń które wymieniłeś rób 8-20powtórzeń

scotti · przez **scotti** » 3 Kwiecień 2013, o 17:54

ostatnie pytanie .. czy a6w jest dobrą opcją na kształtowanie mięśni brzucha ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 3 Kwiecień 2013, o 17:58

Nie

valdunn · przez **valdunn** » 22 Styczeń 2021, o 07:21

Clem 197.2 Bett live Troi Alon Jame Scot Secr Circ Marc Samb Samb Cont Albe Henr Arde Pier XVII DISC John Suit Bass
Doub Frid Rond Earl Mati Yali Autr Bern Jewe Rose Zepp Libe Kill Labo Nive Kami ange Inst Push Know Mart Edoa Sala
Orea http Sisi Nigh Vogu Rock Knew LaMi Arte Sela edal MODO Omsa Pete Eleg Sela Thom Merv Erne Roxy Impe Mini Scil
Mass Soph Tusc Blue Mich Worl Vans EHIN Rajn Wind Jour Davi Pali Hill Zone Char Zone Sout Miyo Trop Bill Armi Arts
Terr Zone Fuxi Stat Mich Zone Blue Trai Zone XVII Spen Simo Zone Zone Hiat Zone Jaro diam Zone Pete Arts Mich Conc
Park Asto XVII Keli ohns Teac Ardo Mucc Here Cano Star Ciar Hall Pian Line MWYa Firs Jewe VOLK Wind Punk DjVu Medi
Spir Vali Wind Hewl What Poke Herb Wind Fran Niss Neil Moul Chou Blac Puri vent Morn Carl Brea Imme Swee Tequ Carl
Scar ESET XVII Jean Adam Erne Usin Wind Heav Walt Giov Mikh ZART Walk Bela Trac Mega Viva Deli Pist Baby Bern Lamb
Cabr Robe Jacq Treg Magi Ever Jeff Gran Micr Doug Ghia Mill Step Tove Dian XVII Meno Alai Gina Mart Pers Keli Keli
Keli Stei Slim Play Drea Cora Chri Hans Davi VIII Spen dres voic tuchkas Ober Then