Masujemy ; )
Moderator: Michał Bodzioch
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Masujemy ; )
przez Borys97 » 3 Kwiecień 2013, o 16:02
Środa:
Brzuch:
Skręty tułowia na ukos:
50p
45p
40p
Unoszenie kolan w zwisie:
30p
25p
20p
Brzuch:
Skręty tułowia na ukos:
50p
45p
40p
Unoszenie kolan w zwisie:
30p
25p
20p
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 4 Kwiecień 2013, o 18:28
Czwartek:
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką:
15p 7 kg
12p 9,5 kg
10p 12 kg
Francuskie leżąc:
12p 22,5 kg
10p 25 kg
8p 27,5 kg
Pompki odwrotne:
15p waga ciała + 10 kg
12p waga ciała + 15 kg
10p waga ciała + 20 kg
Biceps:
Uginanie o kolano:
12p 12 kg
10p 14,5 kg
8p 17 kg
Uginanie ramion stojąc:
12p 9,5 kg
10p 12 kg
8p 14,5 kg
Uginanie sztangi stojąc:
12p 22,5 kg
10p 25 kg
8p 27,5 kg
Przedramie:
Uginanie nadgarstków nachwytem:
10p 12,5 kg
8p 15kg
Uginanie nadgarstków podchwytem:
20p 20 kg
10p 22,5 kg
50g Carbo
Dobry trening ; )
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką:
15p 7 kg
12p 9,5 kg
10p 12 kg
Francuskie leżąc:
12p 22,5 kg
10p 25 kg
8p 27,5 kg
Pompki odwrotne:
15p waga ciała + 10 kg
12p waga ciała + 15 kg
10p waga ciała + 20 kg
Biceps:
Uginanie o kolano:
12p 12 kg
10p 14,5 kg
8p 17 kg
Uginanie ramion stojąc:
12p 9,5 kg
10p 12 kg
8p 14,5 kg
Uginanie sztangi stojąc:
12p 22,5 kg
10p 25 kg
8p 27,5 kg
Przedramie:
Uginanie nadgarstków nachwytem:
10p 12,5 kg
8p 15kg
Uginanie nadgarstków podchwytem:
20p 20 kg
10p 22,5 kg
50g Carbo
Dobry trening ; )
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez szymon12159 » 4 Kwiecień 2013, o 20:17
ja bym dał wiecej powt na przedramie , tak gdzies po 30 jak nie lepiej . i serie na przemian pod-nad-pod-nad przerwa 2 minuty i pod-nad-pod-nad ; ) taka mała rada . ostatnio tak zaczalem robic przedramie czasami i ładnie wchodzi , tylko ze ja robie na maszynie ; )
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
- szymon12159
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 597
- Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
- Pochwały: 13
- Miasto: ____________
Masujemy ; )
przez Borys97 » 8 Kwiecień 2013, o 18:17
Poniedziałek :
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko :
12p 45 kg
10p 50 kg
9p 52,5 kg
Wyciskanie sztangi skośnie:
12p 35 kg
10p 45 kg
8p 47,5 kg
50g Carbo.
Dzisiaj coś się ze mną dzieje nie mam sily głowa mnie boli .. rozkłada mnie znowu przeziębienie ;/
Do łóżka + Herbatka z sokiem i orzechówką ... i leżeć i nic więcej.
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko :
12p 45 kg
10p 50 kg
9p 52,5 kg
Wyciskanie sztangi skośnie:
12p 35 kg
10p 45 kg
8p 47,5 kg
50g Carbo.
Dzisiaj coś się ze mną dzieje nie mam sily głowa mnie boli .. rozkłada mnie znowu przeziębienie ;/
Do łóżka + Herbatka z sokiem i orzechówką ... i leżeć i nic więcej.
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 8 Kwiecień 2013, o 19:11
Nie dałem rady -.- Ogółem źle się czuje.
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 11 Kwiecień 2013, o 12:07
Dzisiaj miałem mały wypadek na skuterze -.- Kolano spuchnięte i obite lekko więc zawieszam trening do Poniedziałku żeby dać zregenerować się kolanie ewentualnie jak dalej będzie spuchnięte to na prześwietlenie i zobaczymy co dalej 
Ale skuter cały !
Ale skuter cały !
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Pony » 11 Kwiecień 2013, o 12:42
pewnie stłuczenie masz 
zrób sobie obkład z riwanolu i powinno byc lepiej
zrób sobie obkład z riwanolu i powinno byc lepiej
No pain No gain ...
- Pony
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 509
- Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 06 07 1996
Masujemy ; )
przez Borys97 » 11 Kwiecień 2013, o 13:25
Też tak myślę i mam nadzieje. Ziemny żel na kolano potem posmarowałem altacetem i w bandaż. Zobaczymy jak będzie jutro.
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Bing [Bot] oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.