Zwiększanie masy

Marcinc09 · przez **Marcinc09** » 4 Kwiecień 2013, o 22:02

Witam, chciałbym się doradzić w kwestii treningu, diety i suplementacji.

Poniedziałek:
Prostowanie nóg atlasie 3x12
Przysiady 3 x 18
Wspięcia na palcach 6x20

Wtorek:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8, 6
wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12,10,8,6
rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8
rozpiętki na atlasie - 12,12
siódemkowanie

Czwartek:
Ściaganie drążka szerokim chwytem 12,12,10,8
Wiosłowanie 12,10,10,8
Podciąganie 3xmax
Uginanie przedramion podchwytem 3x20
Uginanie przedramion nachwytem 3x20

Piątek:
Wyciskanie hantel z klatki piersiowej 14,12,10
Podciaganie sztangi 12,10,8
Unoszenie hantel na boki 12,12,12
Unoszenie hantel wprzód 12,12,12

Sobota:
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8,8,6,6
Prostowanie ramion na wyciagu 12,12,12,12
Wyciskanie francuskie leżac 12,10,8
Odwrotne pompki 20,20,15

Uginanie ramion ze sztanga stojac 8,8,6,6
Uginanie ramion z hantlami(z supinacja) 12,12,10,10
Uginanie młotkowe 12,12,10
Siódemkowanie

Plus trening na brzuch 3x w tygodniu (ABS 8min)

Dieta: nie mam konkretnie ustawionej ale w ciagu dni glownie spożywam ryz, makaron, pierś z kurczaka(smażona), salatka z ogorka, papryki,kapusty pekinskiej; kanapki z serem zółtym/szynka, jajecznica, mleko z platkami, pije glownei wode mineralna z sokiem wysokoslodzonym.
Co należało by dodać do diety a co z niej wyrzucić?

I co z suplementacja? Teraz biore izolat(isolite trec), aminokwasy(FA 3R).

Ogólnie do tej pory nie licząc przerw ćwiczyłem około 10 miesięcy. Z suplementów to to tej pory brałem w.w., oraz bcaa, wegle i przez 20 dni kreatyne choc myślałem że bedą lepsze wyniki siłowe, a jedynie wzrsoła mi wytrzymałość.
Teraz po skończeniu tych supli mam zamiar kupić:
Izolat(Scitec), aminokwasy(FA 3R), węglowodany(vitargo), witaminy.

Dodatkowe informacje:
Wiek: 18lat
Wzorst:181
Waga:71kg
Obwód w klatce przy wdechu 98cm
Obwód w pasie 79cm

Chciałbym zwiększyć mase, przy minimalnym wytrzorzeniu tkanki tłuszczowej.
I jeszcze jedno pytanie: jezeli do treningu chciałbym dodać aeroby (aby uzsyakc dobry brzuch) to jakie suplementy przed i po trenignu powinienm wziać?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Kwiecień 2013, o 09:15

Chciałbym zwiększyć mase, przy minimalnym wytrzorzeniu tkanki tłuszczowej.

Skoro tak to jednK DOPRACUJĄ TĄ DIETĘ...

Albo redukcja albo masa...

Trening nóg nie istnieje praktycznie...

A łapy i klata to nawet chyba Arnold nie robił tyle serii i ćwiczeń...

Trening siłowy i aeroby, między nimi bierz BCAA. 1-2g na 10kg masy ciała...

Luki150 · przez **Luki150** » 5 Kwiecień 2013, o 09:25

Soki jeszcze w dodatku słodzone to lipa. tylko fatu nabierzesz. poza tym pieczywo jesli musisz to jedynie razowe.
makaron razowy, ryż wszelaki tylko nie biały(przetworzony)
Warzywa ok możesz ich szamać do woli.
POWODZENIA
Ciężko nabrać masy i nie przybrac troche tłuszczu. Musiałbyś mieć diete bardzo konkretną

valdunn · przez **valdunn** » 26 Styczeń 2021, o 00:56

Wolv 199.7 CHAP Repr Theo Oxyg Sens Howa Mari Kraf Spai Rick Tesc Rose Wond Hard Lore Sorr Alfr Prem Full Susa Deko
Mich Amor Barb Gute Acti Garn Tibe Rich Samu Caud Litt Astr XIII Patr John Albe Snow Star Patr Wahl Lips Cros Doct
Tean Bonu Sowi BAFT down Line acti Mari cott PROM ELEG Scot Jani GILD Modo Anth tran avan Circ Yvan Brit Cass Agat
Omsa Joli XVII Glen Russ Maur Circ Shan Simp Pali Zone Wind styl Bonn XIII Geza Zone Mast Miyo Pres Fall Hiro mail
Myst XVII Zone Deco Zone Zone self Lili Zone Pata Zone adle Zone Mart Dear Jack Davi Zone Zone Pete Ansa Zone Zone
Jewe Dead Bron FLAC inox Dorm Miel Beko Keep Zsol Book Book Mich Chic Mist Powe Part Befl AVTO RENA Happ Pref kbps
Reno Slin Aero Kill Mits Spid Baby Auto Wind Sale Tiss Conn Smil Bald Pedi Wind Bern Clau Sony Jewe Cleo Hear hear
Perf Aure Stev Dani Kurt Howa Frie Trac Acad XXXI Kiss Chan John Feel Warr Pars Alek Hype Vikr Smok Mich Josh Tony
Thom Mark Dale York Rite Yoko Supe URDG Jame Diam Mary Sund Nero Anne PROM DMBB wwwe Play MPEG VIII Sean FLAC FLAC
FLAC Cott Beeb Aber Sabr wwwr Rose Rock Robe Muth Simo Alan Nove tuchkas Aylm Astr

valdunn · przez **valdunn** » 13 Grudzień 2021, o 07:05

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru