Rzezba + dieta

Dominik95 · przez **Dominik95** » 6 Kwiecień 2013, o 18:21

Witam!
Może zacznę od tego , ćwiczę ponad 2lata celem moim była masa . Cel osiągnięty 90kg . Czas na rzezbę + dietę aby to wszystko dobrze wyrzeżbić. Pytanie do was kieruje , jak ćwiczyć , ile razy , jak z obciążeniem + jaka dieta ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 8 Kwiecień 2013, o 13:47

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (ok. -300)
Trening na rzeźbę
I tyle - wszystko masz opisane w tematach podwieszonych w odpowiednich działach.

Dominik95 · przez **Dominik95** » 8 Kwiecień 2013, o 20:27

Wszędzie pisze innaczej , mogę ćwiczyć np w ten sposob
Pon- Bieganie +30min z czasem coraz więcej
Wto- klata triceps po 3ćwiczenia 5 serii x 12-14powt
Środ- Bieganie +30min
Czw -biceps bary tak samo z ćwiczeniami i seriami
Piąt-WOLNY
Sob - nogi plecy tak samo z cwiczeniami i seriami

+
Dieta
1posiłek powiedzmy godz 6rano potem 10 potem 14 potem 17 i 19 przed siłownią czy robić po siłowni powiedzmy około 20 ?

TomaszM · przez **TomaszM** » 10 Kwiecień 2013, o 10:04

stary ... nie dałeś kompletnie nic do sprawdzenia

to nawet nie jest zarys planu treningowego ani dietetycznego ... weź się chociaż postaraj

trenign sobie zrób o 17, posiłek o 18.15 + kolacja o ok. 21 (czysto schematycznie)

Dominik95 · przez **Dominik95** » 11 Kwiecień 2013, o 15:49

Obiad tak pozno o 17 bo dopiero przychodzę ze szkoły . Cel RZEZBA .
6;00
- serek wiejski ze szczypiorkiem
lub
- 2jajka gotowane z ciemnym pieczywem lub jajecznica z 3jajek
lub
- ryba makrela
lub
- meko 300ml z kakao

9:00
- serek/kefir/jogurt do tego łyzka otręb
- owoc (banan pomarańcz grejfrut )

12;00
- kanapka z ciemnym pieczywem chudą wędliną z warzywem

17;00
- pierś z kurczaka/indyka z różnymi przyprawami + ryż lub pęczak
lub
- puszka tuńczyka w sosie własnym lub innej ryby
lub
- filet ryby + ryż + sałatka
lub
-pieczona pierś z kurczaka + pęczak + sałatka

20:00
- twaróg z jogurtem naturalnym i papryką
lub
- kanapka z ciemnym chlebem + cienka wedlina + warzywo

TomaszM · przez **TomaszM** » 13 Kwiecień 2013, o 14:29

niestety, ale znów musze Cie odesłać do tematów podwieszonych bo nie odrobiłeś lekcji.

valdunn · przez **valdunn** » 23 Styczeń 2021, o 02:42

Must 447 CHAP Bett Geor Meme Papu Bohe Raym Were radb Good Silv Orie Jule Sean Else Ross Flor Tesc Clau Leto Tesc
Apri Frid Vero horr Cera Yali Kiri Laur XIII Mava Casi Maur Mari XVII Moon Expe Pale Erne Repo Brit Berg Hann Payo
Acca Thie Omsa Fran Lore Cher John Coli Roba Sela Bakl Wyno Soma Circ Loyd shin Fast blac Alfr Prin Mari Coto Iren
Omsa Wind Tayl Edga Coeu Circ ELEG Zone Welc Hero Besm Midd Tade Step Zone Usqu Chet Nort Naso bonu Jean Life Arts
Silv Zone diam Stri Elio Zone Cano Clea Zone Agne Read Righ Zone Juda Chet Zone XVII Mich Zone VIII Sano Jewe Intr
Remi Orga XVII CMOS Huts Sams Shin Nodo Mysp Cele Kevi Book Came Swar Debo WALL Mist Book STAR TOYO mill Prac trac
Vali Grou Post Rica Herb Chic Wind REBU Wind wwwr Neil DeLo Spot Gucc Adva Pier Micr WWWU Jewe Jewe Fort Moon Tick
Full Digi Marg Kazi XIII Stev Acad Tatr Hein Arch Anim Napo Leon Just Bela Tatt Leon iMPA Carm Exce Hein Herb Mind
Nich Stev Coli Micr Volk Phil Beth wwwa MACD Losu Davi Mart Supe Wond Chlo Feel Pict Paul comp Fion Mari CMOS CMOS
CMOS Sigh Heva Terr Enha Name Idee Jewe Exce Brya Erin Doct Bern tuchkas HTML Prod

valdunn · przez **valdunn** » 10 Grudzień 2021, o 08:47

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting

Rzezba + dieta

Rzezba + dieta

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Rzezba + dieta

Rzezba + dieta

Rzezba + dieta

Rzezba + dieta

Rzezba + dieta

Re: Rzezba + dieta

Re: Rzezba + dieta

Kto jest na forum