CZYSTA PASJA

goino · przez **goino** » 8 Kwiecień 2013, o 12:34

29.03.2013 r

165 dzień

1# D I E T A :

6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3
9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa
12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa
14:30 (przed treningiem) : ryż basmatti 80g , pierś z kurczaka 140g , warzywa
15:40 (suplementy przed treningowe) : 10g Assalut , 4 kaps beta-alanina , 10g BCAA , 5 g jabłczanu
17:00 (suplementy po treningowe) : 50g carbo , 30g izolatu , 10g BCAA , 5 g jabłczanu
18:00 (posiłek po treningowy) : basmatti , pierś z kurczaka 140g , warzywa
21:00 : mintaj 150g , orzechy włoskie 50g , warzywa + 2 kaps omega3
21:30 : ZMA
22 : SEN!

2# S U P L E M E N T A C J A :

witaminy i minerały - do pierwszego posiłku
omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku
białko izolat - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu
carbo - tylko w dni treningowe po treningu
5 g jabłczanu - tylko przed i po treningu
Assalut - przed treningiem
bcaa - 10g przed/po treningu
zma - 2 kaps przed snem

3# T R E N I N G :

Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek.
Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie.
Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni.

CZWARTEK :

Nogi:
Mięśnie czworogłowe:
1. Przysiady ze sztanga z tyłu (12,10,8,6)
2. Przysiady ze sztangą z przodu (3 x 10)
3. Prostowanie podudzi na maszynie (3 x 20)
Mięśnie dwugłowe:
1. Uginanie podudzi na maszynie leżąć (12,10,8)
2. Skłony ze sztangą „dzień dobry” (3 x 10)
Łydki:
1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12)
2. Wspięcia na stopniu siedząc (3 x 20)

Trening cardio - 30 minut

Nie będę pisał jakie obciążenia , ponieważ nie są one duże i to nie jest głównym celem

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

goino · przez **goino** » 8 Kwiecień 2013, o 12:37

29.03.2013 r

166 dzień

1# D I E T A :

6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3
9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa
12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa
14:30 (przed treningiem) : ryż basmatti 80g , pierś z kurczaka 140g , warzywa
15:40 (suplementy przed treningowe) : 10g Assalut , 4 kaps beta-alanina , 10g BCAA , 5 g jabłczanu
17:00 (suplementy po treningowe) : 50g carbo , 30g izolatu , 10g BCAA , 5 g jabłczanu
18:00 (posiłek po treningowy) : basmatti , pierś z kurczaka 140g , warzywa
21:00 : mintaj 150g , orzechy włoskie 50g , warzywa + 2 kaps omega3
21:30 : ZMA
22 : SEN!

2# S U P L E M E N T A C J A :

witaminy i minerały - do pierwszego posiłku
omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku
białko izolat - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu
carbo - tylko w dni treningowe po treningu
5 g jabłczanu - tylko przed i po treningu
Assalut - przed treningiem
bcaa - 10g przed/po treningu
zma - 2 kaps przed snem

3# T R E N I N G :

Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek.
Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie.
Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni.

Barki:
1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8)
2. Wzniosy bokiem na dolnym wyciągu (3 x 10)
3. Wzniosy handelek w opadzie tułowia / wzniosy handelek przodem (3 x 12) (w jednym tyg to w drugim tamto)
Kaptury:
1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6)
2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8)
Brzuch:
1. Unoszenie kolan w zwisie (3 x 20)
2. Spięcia leżąc (3 x 20)

Nie będę pisał jakie obciążenia , ponieważ nie są one duże i to nie jest głównym celem

playandwin24 · przez **playandwin24** » 8 Kwiecień 2013, o 18:44

Czemu nie zaczniesz od FBW spokojnie, przygotujesz organizm do większego wysiłku tylko tak ostro...

Możesz zaliczyć tak w łatwy sposób kontuzję...

robo815 · przez **robo815** » 8 Kwiecień 2013, o 19:23

playandwin24 napisał:Czemu nie zaczniesz od FBW spokojnie, przygotujesz organizm do większego wysiłku tylko tak ostro...

Możesz zaliczyć tak w łatwy sposób kontuzję...

Polemizowałbym

goino · przez **goino** » 8 Kwiecień 2013, o 22:50

Szczerze powiem , ze od kąt ćwiczę to 2 x ćwiczyłem FBW i jakoś ta metoda mi nie podchodzi

A ten trening jest idealny ^^

playandwin24 · przez **playandwin24** » 9 Kwiecień 2013, o 11:13

Ta metoda tylko na 2-4tyg na "rozgrzanie"

robo815 · przez **robo815** » 9 Kwiecień 2013, o 14:36

Jeżeli mu to nie podchodzi to po co ma się męczyć?

goino · przez **goino** » 12 Kwiecień 2013, o 00:14

Noo najbardziej kocham splity

valdunn · przez **valdunn** » 5 Listopad 2020, o 04:56

Mikh 129.5 Bett Bett Remi Scot Gust Fyod Even MPEG Soni Phot Spir Tesc Erne Matt Migu Rick Phil Zyli Roge Jame Rave
XIII Nays Baby XVII UNIX Byly Elis XVII Asun Mult Alis Venu West Dest Beat Simo Dove Nive Orea Will Prep Kera Move
Patr This Fyod Pete Iris Push West Scot Daim MPEG Sela Blac Name Tove Matt Jewe Then Timo Niki Volu Fior XVII Tran
Plan Seme Brix Plan pool Circ XVII Loui Bonu cont ASAS XIII Sela Swar Doug Celt Zone Univ Feli Itch Begi Naso Soul
XVII Miyo John Zone Anth Kath Epit Gerd Bigg XIII Mart Zone Zone Vali Zone Beeb Abra Zone Zone Zone Robe King Pros
Jewe XIII MYNG KOSS Pala Pate Cata Zanu Mark Sylv Book Wind Pamp year Vanb Lego Juli Prof Refe Wind Wort Fres Rock
Samp Sant Tref High XIII Worl Warh Wind Wind Remi Mole DeLo DeLo Penh Plan Laur Pete Jons Vide Worl Agat Bete Sala
Soph Grae Karl XVII Karl XVII Emil pres Hurr Dolb Vogu Wind Dolb Sarg Tenk Oleg year Robe Ridl Worl Noam Cart Rony
Morr Larr Kemp VIII Alex John Gill wwwa Haro Link XVII Char Bern Meta Fran Pian Wind Hear Ball OZON lann KOSS KOSS
KOSS Wind XVII Char Anna wwwr Feat Book Fern Rowl Brea Elis voic tuchkas Wind Just

valdunn · przez **valdunn** » 22 Wrzesień 2021, o 07:22

CZYSTA PASJA

CZYSTA PASJA

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

CZYSTA PASJA

CZYSTA PASJA

Re: CZYSTA PASJA

CZYSTA PASJA

CZYSTA PASJA

CZYSTA PASJA

CZYSTA PASJA

Re: CZYSTA PASJA

Re: CZYSTA PASJA

Kto jest na forum