Trening na rzeźbę

Pony · przez **Pony** » 8 Kwiecień 2013, o 23:12

Witam chciałbym się dowiedzieć jak stworzyć split na rzeźbę ?
Wiem , że lepiej aby ćwiczenia były izolowane niż wolne ciężary .
Rozpiętość powtórzeń powinna być od 15 do 30 i na duże partie mięśniowe od 9-12 serii a na mniejsze od 7-9 serii .
Trening powinien być intensywny .
I czy trzeba wszystkie partię mięśniowe 2razy w tygodniu ?
Proszę o szczere odpowiedzi

Z góry dziękuje;)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 10 Kwiecień 2013, o 10:01

tematy podwieszone - poczytaj

playandwin24 · przez **playandwin24** » 10 Kwiecień 2013, o 11:32

Pony, jeśli masz niski pozom fatu to rób na izolowanych aby mięśnie się bardziej uwidoczniły...

Jak robisz redukcję i masz więcej fatu to ja bym jechał MC, przysiady, wyciskania, podciągania, ciężkie wilostawowe ćwiczenia...

dieta i aero są najważniejsze...

Pony · przez **Pony** » 10 Kwiecień 2013, o 19:14

No właśnie mam niski poziom fatu

Tylko chce ten fat z brzucha zgubić :/
Dietka będzie a aero to na początek po treningu 20 minut 3 razy po treningu siłowym ale na jakim tetnie ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 10 Kwiecień 2013, o 20:14

50-65%MHR

Ja bym leciał FBW ciężkie i aero w dni bez siłki

Pony · przez **Pony** » 11 Kwiecień 2013, o 08:21

ok

to robić przysiady martwy wyciskania ? No i jaki split byś mi proponował ? 4 dni w tygodniu ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Kwiecień 2013, o 11:47

Albo 4dniowy soplit z albo fbw z przewaga ćwiczeń ciężkich

Pony · przez **Pony** » 11 Kwiecień 2013, o 12:51

To : 1.klata + bic 2. Plecy + tric 3.wolne 4.bary+kaptury 5.nogi+ łydki 6.wolne 7.wolne może byċ ?

Pony · przez **Pony** » 11 Kwiecień 2013, o 12:55

i jeszcze czy trenowaċ 2xw tygodniu każdą partie mięśniowe czy tylko 1 w tygodniu i odstające partie mięśniowe 2x w tygodniu ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Kwiecień 2013, o 14:56

Kaptury daj do pleców a trica do barów...