Czas na zmiane

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Kwiecień 2013, o 15:46

5 serii po 5pow, no nie wiem czy tak 20min

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Luki150 · przez **Luki150** » 5 Kwiecień 2013, o 16:05

Aha czaje, dzieki za objasnienie.

Luki150 · przez **Luki150** » 8 Kwiecień 2013, o 21:41

No więc zaczynam masę. Idąc za radami dobrze chyba byłoby jechać splitem, w moim wypadku 4dniowym tylko moze inaczej go rozłożyć i ćwiczenia pozmieniać? prosze o sugestie
:Zakręcony:

Luki150 · przez **Luki150** » 9 Kwiecień 2013, o 18:36

Moze byc taki rozkład? najbardziej by mi odpowiadał.

PONIEDZIAŁEK
Klatka + barki +ABS
WTOREK
Plecy + kaptury+ABS
ŚRODA
Wolne ---> ABS
CZWARTEK
Tricepsy + bicepsy + ABS
PIĄTEK
Wolne
SOBOTA
Wolne
NIEDZIELA
Nogi + ABS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantelek na ławce skos ujemny 12,10,8
3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni 3 x 12
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15,12,10,8
2. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim 2 x 10
3. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 10
Brzuch:
1. ABS

Plecy:
1.Podciąganie na drążku 12,10,8
2.Wiosłowanie sztangą 10,8,6
3.Wiosłowanie hantelką
4.Ściąganie górnego drążka do klatki podchwytem 3 x 12 ---------> to muszę wymienić bo niemam dostepu na siłkę
5.MC 10,8,6
Kaptury:
1. Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6 ------> mozna jeszcze cos dodać?

Tricepsy:
1. Pompki na poręczach 12,10,8----- > nie posiadam poręczy więc musiałbym wymienić
2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8
3. Odwodzenie w opadzie hantelek 3 x 15
Bicepsy:
1. Uginanie ze supinacją 15,12,10
2. Uginanie ze sztangą 12,10,8
3. Uginanie młotkowe z hantelkami 3 x 12
Brzuch:
ABS

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8
3. Syzyfki 3 x 12
4. Żuraw 3 x 10
5. MC na prostych nogach z hantelkami 3 x 10
6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20

W nogach chciałbym wymienić ćwiczenia, które tu sąpodane na inne, bo te ciągle robilem.

ma to być trening na masę i siłę, ale niechciałbym sie bardzo zalać po redukcji więc czy powinienem dodać gdzieś Aeroby czy lepiej nie?

Bardzo prosze o pomoc

playandwin24 · przez **playandwin24** » 9 Kwiecień 2013, o 20:57

Nogi daj od razu po łapach...

4.Ściąganie górnego drążka do klatki podchwytem 3 x 12 ---------> to muszę wymienić bo niemam dostepu na siłkę

Podciąganie podchwytem na drążku

Na szrugsy możesz dodać sztangę...

1. Pompki na poręczach 12,10,8----- > nie posiadam poręczy więc musiałbym wymienić

Wyciskanie wąsko

Aero po barkach i klatce i 2 xtyg na czczo

Luki150 · przez **Luki150** » 9 Kwiecień 2013, o 21:08

Czyli coś takiego?
PONIEDZIAŁEK
Klatka + barki +ABS+AEROBY
WTOREK
Nogi + ABS
ŚRODA
Wolne ---> ABS+AEROBY
CZWARTEK
Tricepsy + bicepsy + ABS
PIĄTEK
Wolne
SOBOTA
Wolne
NIEDZIELA
Plecy + kaptury+ ABS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantelek na ławce skos ujemny 12,10,8
3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni 3 x 12
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15,12,10,8
2. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim 2 x 10
3. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 10
Brzuch:
1. ABS

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8
3. Syzyfki 3 x 12
4. Żuraw 3 x 10
5. MC na prostych nogach z hantelkami 3 x 10
6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20

Tricepsy:
1. Wyciskanie wąsko 12,10,8
2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8
3. Odwodzenie w opadzie hantelek 3 x 15
Bicepsy:
1. Uginanie ze supinacją 15,12,10
2. Uginanie ze sztangą 12,10,8
3. Uginanie młotkowe z hantelkami 3 x 12
Brzuch:
ABS

Plecy:
1.Podciąganie na drążku 12,10,8
2.Wiosłowanie sztangą 10,8,6
3.Wiosłowanie hantelką
4.Podciąganie podchwytem na drążku 3x12
5.MC 10,8,6
Kaptury:
1. Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6
2. Szrugsy z sztangą 12,10,8,6

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8
3. Syzyfki 3 x 12
4. Żuraw 3 x 10
5. MC na prostych nogach z hantelkami 3 x 10
6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20

Luki150 · przez **Luki150** » 13 Kwiecień 2013, o 22:19

MOZE BYĆ?

W bickach uginanie z supinacją czyli zatrzymaniem w pewnym momencie?

Mogę gdzieś jeszcze dołozyć jakieś ćwiczenia zeby bardziej sie spompować?
Szczególnie zależałoby mi na klatce, bo slabo ją czuje

Od 14.04 bede jechal tym nowym treningiem więc jeśli możecie to bardzo prosze o jakies zmiany porady, odpowiedzi
dzieki

playandwin24 · przez **playandwin24** » 14 Kwiecień 2013, o 16:35

Może być nic nie dodawaj na klatę zamiast sztangi weź hantle i będzie pompa, a jak nie będzie to nic się nie stanie

robo815 · przez **robo815** » 14 Kwiecień 2013, o 18:43

playandwin24 napisał:Może być nic nie dodawaj na klatę zamiast sztangi weź hantle i będzie pompa, a jak nie będzie to nic się nie stanie

A co ma zmiana cwiczenia do pompy?

valdunn · przez **valdunn** » 15 Styczeń 2021, o 19:32

Onli 249.1 Bett PERF Arth Vidh Buen Amor Jayn XVII Omar Love Eleg Oasi Tesc Else Dors Ella Soun Tesc Zone Anhe Fere
Kevi Thro Loun Rond Davi Regi Star lais Flem Yosh Erag Linu Stou Hous Nive Joha Wind Pale Mich Alex Sava Nive Greg
kyuh Cath Sail Harr Nigh Kenn Side Soul Quik Fall Circ ELEG That Vict Koff Serg blac aris Fall matt FELI Hans XVII
Phot Gris Olat MATL Cont Nicc Hans Wind MOMO Pasq Zone Imag Barc Zone XIII Zone Fran Junk XVII Zone Zone Play McBa
Barb Miyo Invi Zone Fuxi Kath XVII Zone Naso Tran Geor Zone Murr Zone Ligh Chet West Magg Rich ORSi Side Zone Zone
Cham Cosm Pont Digi Club crom Hans Spir Book Cine Trob Uria Twin Pola Powe Desi Kari SQui MAZD Camp York past Retr
Magi Apex Wind Thes Beac Warh Wind Sult Wind Prof Wall DRUD Bosc Wild Roya Tran Exce Henr Citi Jewe Hero less Scra
Jewe Agat Davi Mart Dese Fran Muha Erns Gram Arth Swan Bori Juli Come Save Ozon Bang Danc Dani Roub Gear Poqu Gram
Cele Judy Sona Gerd Visu Cori Enjo Wind Mich Syst homa Pete Greg Grow Phil Robi Enjo Word Wilh Pear Chri Digi Digi
Digi Penn Eliz Wind Rese Teng Astr RFID Jami Buru Barr Coun bonu tuchkas Youn DDLE

Czas na zmiane

Czas na zmiane

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Czas na zmiane

Czas na zmiane

Czas na zmiane

Czas na zmiane

Czas na zmiane

Czas na zmiane

Czas na zmiane

Re: Czas na zmiane

Re: Czas na zmiane

Kto jest na forum