Dieta na rzeźbę ;)

Pony · przez **Pony** » 8 Kwiecień 2013, o 22:46

Witam
Zrobiłem dietę po aby zgubić trochę fatu z brzucha ale aby nie utracić masy mięśniowej
Mam 176cm wzrostu i ważę 76kg

1. Śniadanie (6:30)
4 jajka gotowane + 70g musli + 300 ml mleka
2 . II Śniadanie (10;30)
4 skibki chleba pełnoziarnistego + warzywa
3.Przed obiadowy (13:30)
75g twarogu chudego + banan + 20 orzechów laskowych
4.Obiad (16:00)
100g ryżu lub kaszy gryczanej + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
5. Po treningowe ( 20:00)
Twaróg chudy 125g + banan
6. Kolacja (21:45)
150g spaghetti + 150g piersi z kurczaka + Sos + warzywa
7. II Kolacja (23:30)
Tuńczyk w sosie własnym 120g

Jeśli jest coś źle proszę pisać

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 8 Kwiecień 2013, o 23:07

I 45 minut przed treningiem kawa

TomaszM · przez **TomaszM** » 9 Kwiecień 2013, o 14:52

aspekt jakościowy:
tuńczyk do posiłku II
po treningu posiłek 6
posiłek 5 wyrzuć
na koniec posiłek 5 + warzywa + oliwa (bez banana)

Pony · przez **Pony** » 9 Kwiecień 2013, o 20:07

1. Śniadanie (6:30)
4 jajka gotowane + 70g musli + 300 ml mleka
2 . II Śniadanie (10;30)
4 skibki chleba pełnoziarnistego + warzywa + tuńczyk
3.Przed obiadowy (13:30)
75g twarogu chudego + banan + 20 orzechów laskowych
4.Obiad (16:00)
100g ryżu lub kaszy gryczanej + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
5. Po treningowe ( 20:00)
150g spaghetti + 150g piersi z kurczaka + Sos + warzywa
7. II Kolacja (23:30)
Twaróg chudy 125g

Teraz dobrze ?
I czy odrazu po treningu jakiś banan nie byłby wskazany ?

TomaszM · przez **TomaszM** » 10 Kwiecień 2013, o 10:00

na koniec posiłek 5 + warzywa + oliwa (bez banana)

I czy odrazu po treningu jakiś banan nie byłby wskazany ?

niekoniecznie - o.białkowa była by wskazana

Teraz dobrze ?

popraw kolacje i aspekt jakościowy będzie ok - ilościowy sobie już sam musisz wyliczyć

Pony · przez **Pony** » 10 Kwiecień 2013, o 19:16

ok

z tą odżywką może jakiś hajs znajdę to postaram się kupić

A jak będę miał aero to brać tą odżywkę po treningu siłowym czy po aerobach ?

TomaszM · przez **TomaszM** » 10 Kwiecień 2013, o 23:32

a ćwiczysz i to i to na jednym treningu ?

Pony · przez **Pony** » 11 Kwiecień 2013, o 08:18

źle skonstruowałem pytanie . :/ chodziło mi o to , że jak robie trening siłowy i po nim aeroby to brać tą odżywke b. Po treningu siłowym czy po aerobach ?

TomaszM · przez **TomaszM** » 12 Kwiecień 2013, o 15:19

po aerobach - czyli na sam koniec treningu
pomiędzy treningami (siłowym a aerobowym możesz wziąć BCAA lub trochę carbo)

robo815 · przez **robo815** » 12 Kwiecień 2013, o 20:38

TomaszM napisał:po aerobach - czyli na sam koniec treningu
pomiędzy treningami (siłowym a aerobowym możesz wziąć BCAA lub trochę carbo)

JA byłbym przeciwny carbo samo BCAA a jak ktos chce może dodac glutamine