Masujemy do 85 kg :D

Pony · przez **Pony** » 13 Kwiecień 2013, o 23:22

No i jeszcze wczoraj zapomniałem dodać :Walić głową w mur:

ośle wspięcia 6x20-90kg

Dzisiaj robiłem biceps i triceps

Dzisiaj wypróbowałem trening"21"czyli 7 powtórzeń od naj niżeszgo zakresu ruchu do połowy zakresu ruchu , 7 powtórzeń od połowy do końca zakresu ruchu no i na koniec 7 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu.
Biceps :
Uginanie hantelki z spinacją 4x21-9kg
Uginanie hantelki w podporze kolanem 4x21-9kg
I na koniec
Uginanie sztangą 1x21-19kg
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 4x18-9kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x18-19kg
I na koniec
Pompki s podporze tyłem 1x16
Brzuch:
A6W - Dzień 6

Dzisiaj pompa była jak nigdy więc będę stosował taki trening częściej

Po treningu:
150g makaronu oraz 150 g piersi z kurczaka

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 14 Kwiecień 2013, o 16:38

A może 21 się robi...

1. Od dołu do połowy
2. Całość
3. Od połowy do góry

robo815 · przez **robo815** » 14 Kwiecień 2013, o 18:46

A ja robie tak jak Pony napisał i jest git

Pony · przez **Pony** » 14 Kwiecień 2013, o 22:53

Na mnie lepiej ten sposób działa więc raczej nie będę go zmieniał

goino · przez **goino** » 15 Kwiecień 2013, o 13:13

Lepiej jest jak Pony robi , mi też to bardziej odpowiada.
Colman robił tak samo.

Pony · przez **Pony** » 16 Kwiecień 2013, o 08:09

Klata :
Wyciskanie hantelek na ławeczce płasko 4x18-16,5kg
Rozpiętki na ławeczce skośnej - góra -4x20-9kg
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziome 4x18-16,5kg
Biceps :
Uginanie hantelki z spinacją 4x21-9kg
Uginanie hantelki w podporze kolanem 3x21-9kg
Więcej nie dałem rady

Aero 20 min 62 % MhR
I 8 dzień a6w
Po treningu 150 g makaronu i 150 g piersi z kurczaka

Pony · przez **Pony** » 21 Kwiecień 2013, o 14:51

Niestety komp mi się popsuł i nie miałem jak sensownie uzupełnić braków w moim dzienniku ale biorę się już za uzupełnianie

Wtorek
Plecy
Podciąganie na drążku wąskim chwytem 2x18,2x16
Wiosłowanie hantelką 4x18-16,5kg
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 4x20-16,5kg
Brzuch :
A6w

Pony · przez **Pony** » 21 Kwiecień 2013, o 14:53

Niestety komp mi się popsuł i nie miałem jak sensownie uzupełnić braków w moim dzienniku ale biorę się już za uzupełnianie

Wtorek
Plecy
Podciąganie na drążku wąskim chwytem 2x18,2x16
Wiosłowanie hantelką 4x18-16,5kg
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 4x20-16,5kg
Biceps
Uginanie sztanngielki uchwytem młotkowym 4x21-8,5kg
Uginianie hantelki w podporze o kolano 4x21-8,5kg
Brzuch :
A6w
Po treningu 150 g makaronu i 150 g piersi z kurczaka

Pony · przez **Pony** » 21 Kwiecień 2013, o 14:54

Środa
Aeroby 25 min + a6w

Pony · przez **Pony** » 21 Kwiecień 2013, o 14:59

Czwartek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x18-24kg
Unoszenie hantelek bokiem 4x20-7kg
Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 4x18-7kg
Brzuch
a6w
Po treningu 125g twarogu chudego