Poniedziałek :
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko :
12p 45 kg
10p 47,5 kg
9p 50 kg
Wyciskanie sztangi skośnie:
12p 35 kg
10p 45 kg
8p 47,5 kg
Wyciskanie sztangielek młotkowo:
15p 12 kg
12p 14,5 kg
10p 17 kg
Rozpiętki:
12p 7 kg
10p 9,5 kg
8p 12 kg
Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy:
12p 22,5 kg
10p 25 kg
8p 27,5 kg
Podciąganie sztangi do brody:
15 p 25 kg
12p 27,5 kg
10p 30 kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
12p 4,5 kg
10p 7 kg
8p 7 kg
50g Carbo
No to wracam do treningu ;3 Z kolanem coraz lepiej ale myślę żeby odpuścić sobie w tym tygodniu jeszcze nogi żeby dać się do końca wykurować ;3
Pytanko:
Jak piłem isotoniki podczas treningu to piłem 700 ml i czasem zostawało, teraz przerzuciłem się na wodę to wypiłem 1,5l wody w tyle samo treningu co wtedy ? Czy to jest normalne ? Czyli isotoniki nawadniają lepiej niż woda ?
Masujemy ; )
Moderator: Michał Bodzioch
Masujemy ; )
przez Borys97 » 15 Kwiecień 2013, o 20:00
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Masujemy ; )
przez playandwin24 » 15 Kwiecień 2013, o 20:10
No jasne że izotoniki ,lepiej nawadniają niż woda 
Osmolalność ich jest bardziej zbliżona do płynów ustrojowych niż woda
Osmolalność ich jest bardziej zbliżona do płynów ustrojowych niż woda
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Masujemy ; )
przez Borys97 » 16 Kwiecień 2013, o 17:56
Wtorek:
Plecy:
Martwy Ciąg:
12p 55 kg
12p 60 kg
10p 62,5 kg
8p 65 kg
6p 70 kg
Wiosłowanie sztangą nachwyt:
12p 30 kg
10p 35 kg
8p 45 kg
6p 47,5 kg
Podciąganie szeroko nachwyt:
8p
7p
7p
Podciąganie podchwyt:
7p
6p
5p
Kaptury:
Sztrugsy sztangą z tyłu:
15p 45 kg
12p 50 kg
Sztrugsy sztangą z przodu:
15p 50 kg
12p 52,5 kg
50g Carbo.
Ahh brakowało mi tych zakwasów przez te nietreningowe 1,5 tygodnia ;3
Gorąco się zrobiło i zaczynam się pocić jak świnia .. wypiłem dzisiaj 2,5l wody..
I teraz pytanko .. ograniczać się do spożycia jakieś tam ilości L wody czy pić ile będę chciał ? Niby banalne pytanie ale wolę się upewnić.
Plecy:
Martwy Ciąg:
12p 55 kg
12p 60 kg
10p 62,5 kg
8p 65 kg
6p 70 kg
Wiosłowanie sztangą nachwyt:
12p 30 kg
10p 35 kg
8p 45 kg
6p 47,5 kg
Podciąganie szeroko nachwyt:
8p
7p
7p
Podciąganie podchwyt:
7p
6p
5p
Kaptury:
Sztrugsy sztangą z tyłu:
15p 45 kg
12p 50 kg
Sztrugsy sztangą z przodu:
15p 50 kg
12p 52,5 kg
50g Carbo.
Ahh brakowało mi tych zakwasów przez te nietreningowe 1,5 tygodnia ;3
Gorąco się zrobiło i zaczynam się pocić jak świnia .. wypiłem dzisiaj 2,5l wody..
I teraz pytanko .. ograniczać się do spożycia jakieś tam ilości L wody czy pić ile będę chciał ? Niby banalne pytanie ale wolę się upewnić.
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez playandwin24 » 16 Kwiecień 2013, o 18:16
Kiedy Ci się chce to pij wodę...
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Masujemy ; )
przez Pony » 16 Kwiecień 2013, o 19:26
pij pij nic nie zaszkodzi a pomóc może 
No pain No gain ...
- Pony
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 509
- Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 06 07 1996
Masujemy ; )
przez Borys97 » 17 Kwiecień 2013, o 16:40
Środa:
Brzuch:
Skłony tułowia na ukos 50p .. 15 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 25p
30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 45p .. 15 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 20p
30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 40p .. 15 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 15p
Brzuch:
Skłony tułowia na ukos 50p .. 15 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 25p
30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 45p .. 15 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 20p
30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 40p .. 15 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 15p
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 18 Kwiecień 2013, o 17:06
Czwartek:
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką:
15p 7 kg
12p 9,5 kg
10p 12 kg
Francuskie leżąc:
12p 22,5 kg
10p 25 kg
8p 27,5 kg
Pompki odwrotne:
15p waga ciała + 11.25 kg
12p waga ciała + 16,25 kg
10p waga ciała + 21,25 kg
Biceps:
Uginanie o kolano:
12p 12 kg
10p 14,5 kg
8p 17 kg
Uginanie ramion stojąc:
12p 9,5 kg
10p 12 kg
8p 14,5 kg
Uginanie sztangi stojąc:
12p 22,5 kg
10p 25 kg
8p 27,5 kg
Przedramie:
Uginanie nadgarstków nachwytem:
12p 7,5 kg
10p 10 kg
Uginanie nadgarstków podchwytem:
20p 20 kg
10p 22,5 kg
50g Carbo
Mam pytanko propo przedramienia .. Nie lepiej by było dać Uginanie nadgarstków podchwytem i dać 4 serie ?
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką:
15p 7 kg
12p 9,5 kg
10p 12 kg
Francuskie leżąc:
12p 22,5 kg
10p 25 kg
8p 27,5 kg
Pompki odwrotne:
15p waga ciała + 11.25 kg
12p waga ciała + 16,25 kg
10p waga ciała + 21,25 kg
Biceps:
Uginanie o kolano:
12p 12 kg
10p 14,5 kg
8p 17 kg
Uginanie ramion stojąc:
12p 9,5 kg
10p 12 kg
8p 14,5 kg
Uginanie sztangi stojąc:
12p 22,5 kg
10p 25 kg
8p 27,5 kg
Przedramie:
Uginanie nadgarstków nachwytem:
12p 7,5 kg
10p 10 kg
Uginanie nadgarstków podchwytem:
20p 20 kg
10p 22,5 kg
50g Carbo
Mam pytanko propo przedramienia .. Nie lepiej by było dać Uginanie nadgarstków podchwytem i dać 4 serie ?
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez robo815 » 18 Kwiecień 2013, o 17:16
JA wogóle nie trenuje przedramion,same rosną przy duzych obciazeniach bez opasek
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Masujemy ; )
przez szymon12159 » 19 Kwiecień 2013, o 07:33
jak robo .. przedramie mozesz cwiczyc ale to nie priorytet . jak dasz wycisk na bica to i przedramie bardzo mocno dostanie .. ; )
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
- szymon12159
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 597
- Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
- Pochwały: 13
- Miasto: ____________
Masujemy ; )
przez robo815 » 19 Kwiecień 2013, o 08:52
Wyciskając na klatkę sztangę trenujesz triceps
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.