suple po treningu jak i aerobach??

TooOooM · przez **TooOooM** » 21 Kwiecień 2013, o 08:50

Witam,
czytałem, czytałem i dalej nie wiem, a mianowicie chodzi mi o suple zarówno po treningu siłowym jak i po aerobach.
Obecnie robię trening siłowy 5dni w tyg i także 5dni w tyg wykonuje aeroby (rowerek, bieżnia, stepper).
Odżywki:
- HI TEC NUTRION Carbo Pur
- OLIMP Provit 80 (białko)

i tu nasuwa się moje pytanie jak mam te odżywki stosować?
Obecnie bawiłem się tak:
1. posiłek przed treningowy (zazwyczaj ryż+jogurt+płatki owsiane z owocami) + carbo ok 15min przed treningiem
2. po treningu brzuszki ok 20min, odpoczywałem chwile i np na rowerek 40/45min
3. po treningu i aerobach pierwszy "posiłek" w postaci carbo 50g (i czy tutaj te carbo połączyć z białkiem?)
4. do godz starałem się zjeść posiłek po treningowy w postaci: kasza gryczana + kurczak + warzywa

No i teraz... czy to ma sens? Chciałbym się pozbyć brzuszka szczególnie dolnej części i nabrać masy mięśniowej nie jestem jakiś strasznie otyły przy wzroście 181cm ważę 77kg

Z góry dziękuję za jakakolwiek odpowiedź:)

PS. dieta jest

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Kwiecień 2013, o 09:04

1. posiłek przed treningowy (zazwyczaj ryż+jogurt+płatki owsiane z owocami) + carbo ok 15min przed treningiem

PS. dieta jest

Diety nie ma

A ona jest najważniejsza, skoro wpierdzielasz tyle cukru, to Ci musi wywalać brzuch i choćby 5h robił brzuszki nic będzie z tego

TooOooM · przez **TooOooM** » 21 Kwiecień 2013, o 11:37

ale to byl tylko urywek, ale jakie cukry? ze niby w tym jogurcie? to co mam jesc? same carbo wystarczy?

robo815 · przez **robo815** » 21 Kwiecień 2013, o 11:56

Rozpisz swoją dietę (np/100gr.ryzu,200mięsa ,ile warzyw itp.)na dany posiłek i o której godzinie jesz

TooOooM · przez **TooOooM** » 21 Kwiecień 2013, o 13:59

250ml wody niegazowanej

7: 30 Śniadanie
250ml wody niegazowanej
Płatki owsiane 120 g
Słonecznik, nasiona lub orzechy rozdrobnione lub w całości 35 g
Mleko 0, 5% 200 ml
lub
Jajecznica z 3, 4 białek + jedno całe jajko
Chleb razowy 2 kromki

10: 00 Drugie śniadanie
Serek wiejski 200g
Banan
lub
Makrela wędzona 120 g
2 kromki chleba razowego

13: 00 Obiad
Pierś kurczaka ok.100-150 g duszona na parze + warzywa mrożone.
Ryż 100g
Pomidor cały

15: 00 Posiłek przed siłownią
Ryz biały 100g
Jogurt owocowy 200g
Orzechy/ rodzynki/ słonecznik

TRENING (pora treningu uzależniona jest od zajęć na uczelni, lecz przeważnie po południu)

18: 00 Posiłek po treningu:
Ryż brązowy 100g
Kurczak 100g w sosie pieczarkowym/ kurczak w sosie słodko kwaśnym

20: 00 Kolacja
Odżywka białkowa 35g
Mleko 0,5% 250ml

TomaszM · przez **TomaszM** » 22 Kwiecień 2013, o 18:54

Generalnie opcja "lub" mija się kompletnie z celem, gdyż jest wymyślona z pupy, tudzież z sufitu...

ogólnie i na szybko:
1. brak białka w śniadaniu
2. wyrzuć banan
3. 2 "duże obiady" w odstępie 2H to za szybko
4. brak białka w posiłku przed-treningowym, brak warzyw

pogmatwana ta twoja dieta - odwiedź tematy podwieszone i przeanalizuj.

valdunn · przez **valdunn** » 8 Styczeń 2021, o 00:13

XVII 199.5 Bett CHAP Umes Rudo Zuko Caus Sami Bien Jeff XIII Phil Sons Gree Rame Cull Aure Hawk Soul Elle Rich Bass
Tesc Flor Tesc GEZA Best Wisa Kiri Fran KBIT Jean West XVII Intr Doct Tree Patr Tabu Tout Open Tefa Rich XVII your
Caud Zone Subu Lycr Brit Geor Spac Rein Guil Kath EndW blac Rela Gioa Stou blac Joan Ervi Sela Sela Larg Coll Push
Come Alan Weni Jaro Jane Camb Upto Jagg XVII Circ Tony Zone Jewe Figh Zone Zone Zone Sout Marc Happ XVII Zone Side
Zone Tamm Will ROUN Stat Brad Spar XVII Zone Roma Zone Shan Dyna Zone Zone diam Chri Tosh Zone Litt Zone Zone Zone
Bene Ecar Depo Senn Nort Grou SOUM Erin Book Evol Incl Scho Wood Stel Friv Summ WALL Park Mata PROT SPEC TECH kbps
Flat Towe Educ Ster Mini Mark Jell Tran Kevi Sams CARI Vale happ Mexx Sheb Jame Maga Ther road Laur Just Intr Magi
John Nint Edga XVII Madh Jasi Doub Jack Jump Pana Prus more Dolb Diam Paul Worr Frau John Bria just CTPA Avat Joli
Cliv Nich Perm Nanc Rodi XIII Sony Came Stua wwwa amaz Bruc Trai Juli Eliz rene Enid Gook Harr Isab SLOV Senn Senn
Senn Motl Papp Chat Happ Coto Vend Book Nanc Lili Stev Agno purp tuchkas Batt MIDI

valdunn · przez **valdunn** » 25 Listopad 2021, o 01:54

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting