Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Suplementy i Odżywki
  • suple po treningu jak i aerobach??

    Sporty siłowe takie jak kulturystyka, fitness strongman czy sztuki walki to także suplementy i odżywki, zobacz jak wspomagać odżywianie aby uzyskać lepsze efekty. Suplement diety jest to dodatek, uzupełnienie diety.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, StalMOD


    suple po treningu jak i aerobach??

    Postprzez TooOooM » 21 Kwiecień 2013, o 08:50

    Witam,
    czytałem, czytałem i dalej nie wiem, a mianowicie chodzi mi o suple zarówno po treningu siłowym jak i po aerobach.
    Obecnie robię trening siłowy 5dni w tyg i także 5dni w tyg wykonuje aeroby (rowerek, bieżnia, stepper).
    Odżywki:
    - HI TEC NUTRION Carbo Pur
    - OLIMP Provit 80 (białko)

    i tu nasuwa się moje pytanie jak mam te odżywki stosować?
    Obecnie bawiłem się tak:
    1. posiłek przed treningowy (zazwyczaj ryż+jogurt+płatki owsiane z owocami) + carbo ok 15min przed treningiem
    2. po treningu brzuszki ok 20min, odpoczywałem chwile i np na rowerek 40/45min
    3. po treningu i aerobach pierwszy "posiłek" w postaci carbo 50g (i czy tutaj te carbo połączyć z białkiem?)
    4. do godz starałem się zjeść posiłek po treningowy w postaci: kasza gryczana + kurczak + warzywa

    No i teraz... czy to ma sens? Chciałbym się pozbyć brzuszka szczególnie dolnej części i nabrać masy mięśniowej nie jestem jakiś strasznie otyły przy wzroście 181cm ważę 77kg

    Z góry dziękuję za jakakolwiek odpowiedź:)

    PS. dieta jest
    TooOooM
    Szeregowy
     
    Posty: 9
    Rejestracja: 8 Kwiecień 2013, o 13:55

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    suple po treningu jak i aerobach??

    Postprzez playandwin24 » 21 Kwiecień 2013, o 09:04

    1. posiłek przed treningowy (zazwyczaj ryż+jogurt+płatki owsiane z owocami) + carbo ok 15min przed treningiem


    PS. dieta jest


    Diety nie ma :D

    A ona jest najważniejsza, skoro wpierdzielasz tyle cukru, to Ci musi wywalać brzuch i choćby 5h robił brzuszki nic będzie z tego :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    suple po treningu jak i aerobach??

    Postprzez TooOooM » 21 Kwiecień 2013, o 11:37

    ale to byl tylko urywek, ale jakie cukry? ze niby w tym jogurcie? to co mam jesc? same carbo wystarczy?
    TooOooM
    Szeregowy
     
    Posty: 9
    Rejestracja: 8 Kwiecień 2013, o 13:55

    suple po treningu jak i aerobach??

    Postprzez robo815 » 21 Kwiecień 2013, o 11:56

    Rozpisz swoją dietę (np/100gr.ryzu,200mięsa ,ile warzyw itp.)na dany posiłek i o której godzinie jesz
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    suple po treningu jak i aerobach??

    Postprzez TooOooM » 21 Kwiecień 2013, o 13:59

    250ml wody niegazowanej

    7: 30 Śniadanie
    250ml wody niegazowanej
    Płatki owsiane 120 g
    Słonecznik, nasiona lub orzechy rozdrobnione lub w całości 35 g
    Mleko 0, 5% 200 ml
    lub
    Jajecznica z 3, 4 białek + jedno całe jajko
    Chleb razowy 2 kromki

    10: 00 Drugie śniadanie
    Serek wiejski 200g
    Banan
    lub
    Makrela wędzona 120 g
    2 kromki chleba razowego

    13: 00 Obiad
    Pierś kurczaka ok.100-150 g duszona na parze + warzywa mrożone.
    Ryż 100g
    Pomidor cały

    15: 00 Posiłek przed siłownią
    Ryz biały 100g
    Jogurt owocowy 200g
    Orzechy/ rodzynki/ słonecznik

    TRENING (pora treningu uzależniona jest od zajęć na uczelni, lecz przeważnie po południu)

    18: 00 Posiłek po treningu:
    Ryż brązowy 100g
    Kurczak 100g w sosie pieczarkowym/ kurczak w sosie słodko kwaśnym

    20: 00 Kolacja
    Odżywka białkowa 35g
    Mleko 0,5% 250ml
    TooOooM
    Szeregowy
     
    Posty: 9
    Rejestracja: 8 Kwiecień 2013, o 13:55

    suple po treningu jak i aerobach??

    Postprzez TomaszM » 22 Kwiecień 2013, o 18:54

    Generalnie opcja "lub" mija się kompletnie z celem, gdyż jest wymyślona z pupy, tudzież z sufitu...

    ogólnie i na szybko:
    1. brak białka w śniadaniu
    2. wyrzuć banan
    3. 2 "duże obiady" w odstępie 2H to za szybko
    4. brak białka w posiłku przed-treningowym, brak warzyw

    pogmatwana ta twoja dieta - odwiedź tematy podwieszone i przeanalizuj.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75


    Re: suple po treningu jak i aerobach??

    Postprzez valdunn » 25 Listopad 2021, o 01:54

    audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
    geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
    hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
    journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
    kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
    http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
    nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
    papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
    rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
    stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Suplementy i Odżywki

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.