Spalić tłuszcz a w miarę oszczędzić masę,pare pytan.

wake86 · przez **wake86** » 19 Kwiecień 2013, o 17:42

1.Czy uważacie że to będą dobre proporcje(cel utrzymanie masy mięśniowej)50% białka , 30 węgle ,20% tłuszcze?
2.Ile średnio spala się procent tkanki tłuszczowej na minimalnej redukcji(tak wiem każdy jest inny ale dlatego zapytałem o średni czas_)?
3.Ile jest dobrze zejść z deficytem kalorycznym średnio(ile kalorii)?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 19 Kwiecień 2013, o 17:51

1. 50%węgle, 25%tłuszcz, 25% białko

Ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i działaj...

Ujemny bilans kaloryczny zrobi swoje... na minusie z 200,300kcal musisz jeszcze poznać swój org.

TomaszM · przez **TomaszM** » 20 Kwiecień 2013, o 12:20

50% białka , 30 węgle ,20% tłuszcze?

1. 50%węgle, 25%tłuszcz, 25% białko

takie układanie diety to jest jedna wielka fuszerka // jeśli dajmy na to twoje zapotrzebowanie wynosi 3500Kcal przy 70kg wagi to jaka będzie twoja podaż białka ? Nawet przy 25% wyjdzie takiemu delikwentowi 3,2g/kgmc co jest kompletną abstrakcją... nie mówiąc już o propozycji kolegi z 1 postu ...

Tak się nie da ułożyć diety i koniec kropka.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 20 Kwiecień 2013, o 12:53

Może jest na bombie

No ale jak waży 70kg i ma zapotrzebowanie 3500kcal to robi w kopalnie na 3 zmiany

szymon12159 · przez **szymon12159** » 20 Kwiecień 2013, o 17:07

pewnie gdzies 2000-2500 kcal mu wyjdzie

co wychodzi gdzies ponad 2 g/kg mc według playandwin24,

wake86 · przez **wake86** » 20 Kwiecień 2013, o 20:59

waga 97 przy 187 cm więc wychodzi mi zapotrzebowanie około 2600 kcal. Więc jadę 2300 dziennie.Dlaczego dałem 50% białka?Dlatego że mięśnie głównie buduje się z aminokwasów a mój cel jest taki żeby zbytnio nie zgubić masy mięśniowej(najmniej jak to tylko możliwe). Kierowałem się tu logiką i ogólnymi założeniami bo jesli bym wiedział lub był ekspertem to nie zadawałbym tego typu pytania

wake86 · przez **wake86** » 20 Kwiecień 2013, o 21:07

Białka mi wychodzi jakieś 2,9 na kg masy ciała. Może inne proporcje 40/40/20?W czym problem jest z tą ilością białka skoro nie przekraczam bilansu dziennego kalorycznego a wręcz mam poniżej?

TomaszM · przez **TomaszM** » 21 Kwiecień 2013, o 01:45

zakwasisz swój organizm.
ustal sobie poziom białka w granicach 2,3kg/kgmc
węgle i tłuszcze sobie rozdziel jak będziesz uważał za stosowne.

wake86 · przez **wake86** » 23 Kwiecień 2013, o 05:35

Czyli nie przesadzać z tym białkiem. Czy wystrzegać się czegoś przy spalaniu tkanki tłuszczowej czy tylko najważniejsza jest aby być na deficycie kalorycznym?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Kwiecień 2013, o 09:23

Dobre źródła węgli i tłuszczu, nie za dużo białka i ujemny bilans kaloryczny delikatnie...

Ustaw diete i działaj zobaczymy co się będzie działo...