Na bary ja jak wyciskam to od góry klatki do prawie wyprostowania łokci
Masujemy ; )
Moderator: Michał Bodzioch
Masujemy ; )
przez playandwin24 » 23 Kwiecień 2013, o 09:20
Aaa... gilotynowe jest na klatę, na płaskiej się robi ale pracuje głównie góra klatki
Na bary ja jak wyciskam to od góry klatki do prawie wyprostowania łokci
Na bary ja jak wyciskam to od góry klatki do prawie wyprostowania łokci
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Masujemy ; )
przez Borys97 » 23 Kwiecień 2013, o 14:58
Wtorek:
Plecy:
Martwy Ciąg:
12p 55 kg
12p 60 kg
10p 65 kg
8p 70 kg
6p 72,5 kg
Wiosłowanie sztangą nachwyt:
12p 32,5 kg
10p 35 kg
8p 45 kg
6p 47,5 kg
Podciąganie szeroko nachwyt:
8p
8p
7p
Podciąganie podchwyt:
7p
6p
6p
Kaptury:
Sztrugsy sztangą z tyłu:
15p 45 kg
12p 50 kg
Sztrugsy sztangą z przodu:
15p 52,5 kg
12p 55 kg
50g Carbo.
Ja też tak wyciskam tylko że do pełnego wyprostu rąk ; )
Nie wiem czemu ale z tym podciąganiem coś nie mogę pójść w górę
Włącza mi się taka blokada i wiszę w połowie podciągniecie np jak robię 8 i chcę 9 to robię 8,5 i blokada nie dam rady w górę ale w miejscu się trzymam i czuję mentalnie że dam radę
Plecy:
Martwy Ciąg:
12p 55 kg
12p 60 kg
10p 65 kg
8p 70 kg
6p 72,5 kg
Wiosłowanie sztangą nachwyt:
12p 32,5 kg
10p 35 kg
8p 45 kg
6p 47,5 kg
Podciąganie szeroko nachwyt:
8p
8p
7p
Podciąganie podchwyt:
7p
6p
6p
Kaptury:
Sztrugsy sztangą z tyłu:
15p 45 kg
12p 50 kg
Sztrugsy sztangą z przodu:
15p 52,5 kg
12p 55 kg
50g Carbo.
Ja też tak wyciskam tylko że do pełnego wyprostu rąk ; )
Nie wiem czemu ale z tym podciąganiem coś nie mogę pójść w górę
Włącza mi się taka blokada i wiszę w połowie podciągniecie np jak robię 8 i chcę 9 to robię 8,5 i blokada nie dam rady w górę ale w miejscu się trzymam i czuję mentalnie że dam radę
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez playandwin24 » 23 Kwiecień 2013, o 15:24
Daj podciąganie po MC lub na sam początek a MC na koniec 
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Masujemy ; )
przez szymon12159 » 23 Kwiecień 2013, o 17:24
Zdecydowanie polecam Podciąganie jako drugie cwiczenie ewentualnie tez pierwsze . ale ja pierwsze mam MC . ; D jak robisz je ostatnie to nie dziw sie ze nie masz siły , daj je na początek bo to jedno z najwazniejszych ćwiczeń ; )
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
- szymon12159
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 597
- Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
- Pochwały: 13
- Miasto: ____________
Masujemy ; )
przez Borys97 » 23 Kwiecień 2013, o 20:45
Czyli mogło by być tak ?
- MC
- Podciąganie nachwyt
- Podciąganie podchwyt
- Wiosłowanie
Bo jak dam na początek podciągania to nie dam rady mc zrobić bo już próbowałem ;C
- MC
- Podciąganie nachwyt
- Podciąganie podchwyt
- Wiosłowanie
Bo jak dam na początek podciągania to nie dam rady mc zrobić bo już próbowałem ;C
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez playandwin24 » 24 Kwiecień 2013, o 08:43
Może, czasem podchwyt podciąganie zamień na jakieś dodatkowe ćw ale wiosło
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Masujemy ; )
przez Borys97 » 24 Kwiecień 2013, o 18:13
Środa:
Brzuch:
Skłony tułowia na ukos 50p .. 15 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 25p
30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 45p .. 15 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 20p
30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 40p .. 15 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 15p
Takie pytanko mam jakie znacie dobre ćwiczenia na dolną część brzucha bo tutaj mi brakuje na to ćwiczenia ?
Brzuch:
Skłony tułowia na ukos 50p .. 15 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 25p
30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 45p .. 15 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 20p
30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 40p .. 15 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 15p
Takie pytanko mam jakie znacie dobre ćwiczenia na dolną część brzucha bo tutaj mi brakuje na to ćwiczenia ?
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 25 Kwiecień 2013, o 15:52
Czwartek:
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką:
15p 7 kg
12p 9,5 kg
10p 12 kg
Francuskie leżąc:
12p 22,5 kg
10p 25 kg
8p 27,5 kg
Pompki odwrotne:
15p waga ciała + 12,5 kg
12p waga ciała + 17,5 kg
10p waga ciała + 22,5 kg
Biceps:
Uginanie o kolano:
12p 12 kg
10p 14,5 kg
8p 17 kg
Uginanie ramion stojąc z supinacją : (dodałem tutaj supinacje)
12p 7 kg
10p 9,5 kg
8p 12 kg
Uginanie sztangi stojąc:
12p 22,5 kg
10p 25 kg
8p 27,5 kg
Przedramie:
Uginanie nadgarstków nachwytem:
12p 7,5 kg
10p 10 kg
8p 12,5 kg
6p 15 kg
Uginanie nadgarstków podchwytem:
20p 15 lg
15p 20 kg
12p 22,5 kg
10p 25 kg
50g Carbo
Posłuchałem szymona i dałem po 4 serie na ćwiczonka na przedramie ;3 I powiem że dobrze wchodzi ledwo piszę teraz
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką:
15p 7 kg
12p 9,5 kg
10p 12 kg
Francuskie leżąc:
12p 22,5 kg
10p 25 kg
8p 27,5 kg
Pompki odwrotne:
15p waga ciała + 12,5 kg
12p waga ciała + 17,5 kg
10p waga ciała + 22,5 kg
Biceps:
Uginanie o kolano:
12p 12 kg
10p 14,5 kg
8p 17 kg
Uginanie ramion stojąc z supinacją : (dodałem tutaj supinacje)
12p 7 kg
10p 9,5 kg
8p 12 kg
Uginanie sztangi stojąc:
12p 22,5 kg
10p 25 kg
8p 27,5 kg
Przedramie:
Uginanie nadgarstków nachwytem:
12p 7,5 kg
10p 10 kg
8p 12,5 kg
6p 15 kg
Uginanie nadgarstków podchwytem:
20p 15 lg
15p 20 kg
12p 22,5 kg
10p 25 kg
50g Carbo
Posłuchałem szymona i dałem po 4 serie na ćwiczonka na przedramie ;3 I powiem że dobrze wchodzi ledwo piszę teraz
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 26 Kwiecień 2013, o 14:05
Piątek:
Skłony tułowia na ukos 50p .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 25p 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 12p
30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 45p .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 20p 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 10p
30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 40p .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 15p 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 8p
Skłony tułowia na ukos 50p .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 25p 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 12p
30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 45p .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 20p 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 10p
30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 40p .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 15p 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 8p
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.