Masujemy do 85 kg :D

Pony · przez **Pony** » 21 Kwiecień 2013, o 15:06

W piątek sobie odpuściłem bo się źle czułem i za to w sobotę nadrabiałem

Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x18-73,5kg
Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x20-24kg
Prostowanie nóg na maszynie 4x25-30kg
Uginanie nóg na maszynie 4x25-30kg
Łydki:
Ośle wspięcia z hantelkami : 6x25-24kg
Brzuch :
a6w
Po treningu 150g piersi z kurczaka i 150 g makaronu

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 22 Kwiecień 2013, o 18:35

Klata :
Wyciskanie hantelek na ławeczce płasko 4x20-16,5kg
Rozpiętki na ławeczce skośnej - góra -4x20-9kg
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziome 4x20-19kg
Biceps :
Uginanie hantelki z spinacją 4x21-9kg
Uginanie hantelki w podporze kolanem 4x21-9kg
Aero 25 min 60 % MhR
I 14 dzień a6w
Po treningu 150 g makaronu i 150 g piersi z kurczaka

Pony · przez **Pony** » 23 Kwiecień 2013, o 22:00

Plecy
Podciąganie na drążku wąskim chwytem 2x18,2x16
Wiosłowanie hantelką 4x20-19kg
Przenoszenie gryfu na ławeczce - 4x20-24-kg
Triceps
Wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 4x18-9kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x18-19kg
Brzuch :
A6w 15 dzień

Po treningu 150 g makaronu i 150 g piersi z kurczaka

Pony · przez **Pony** » 25 Kwiecień 2013, o 20:27

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2x20,2x18-24kg
Unoszenie hantelek bokiem 4x20-7kg
Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 4x18-7kg
Kaptury
Szrugsy przodem 2x25-38kg,1x25-46kg
Szrugdy tyłem 2x25-38kg,1x25-46kg
Brzuch
a6w
Po treningu
150 g twarogu chudego

Pony · przez **Pony** » 26 Kwiecień 2013, o 15:10

Mam pytanie
Chciałbym trenować ramiona 2 x w tygodniu ponieważ , odstają od reszty :/
I czy mógłby być taki spli ?
I.Klata+biceps
II.Plecy+tricpes
III.Wolne
IV.Barki+Kaptury
V.Biceps + Triceps
VI.Nogi

I jak znacie metody aby móc zwiększyć obwody ramion ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 26 Kwiecień 2013, o 16:02

Zacznij robić ramiona na jednym treningu i będą efekty

To zły pomysł 2xtyg

Borys97 · przez **Borys97** » 26 Kwiecień 2013, o 21:27

playandwin24 napisał:Zacznij robić ramiona na jednym treningu i będą efekty

Dobrze gada. Jak ja robiłem na oddzielnym to strasznie odstawały od reszty ciała, od jakiś 2 miechów robię na jednym treningów i już powoli przestają odstawać i szybciej rosną, siła większa.

Pony · przez **Pony** » 26 Kwiecień 2013, o 22:21

No robiłem na jednym treningu no ale i tak szału to nie zrobiło :/
No ale jak proponujecie to zobaczę

I tak by wyglądał split
.Klata+aeroby
II.Plecy
III.Aeroby
IV.Barki+Kaptury
V.Biceps + Triceps+Aeroby
VI.Nogi
VII.Wolne

playandwin24 · przez **playandwin24** » 27 Kwiecień 2013, o 11:17

Tric + bic bym robił

Daj ćw na te ramiona

Pony · przez **Pony** » 28 Kwiecień 2013, o 11:11

Nogi
Przysiady z sztangą z przodu 3x20-74kg
Martwy ciąg na prostych nogach hantelkami 4x20-26,5kg
Prostowanie nóg na maszynie 4x25-32,5kg
Uginanie nóg na maszynie 3x25-32,5kg
Łydki
Ośle wspięcia 4x25-74kg
Ośle wspięcia siedząc 4x25-36kg
Przedramiona
Uginanie nadgarstków z tyłu 6x25-27kg

Po treningu
150g makaronu oraz 150g twarogu chudego