Masujemy do 85 kg :D

Pony · przez **Pony** » 28 Kwiecień 2013, o 11:15

No to tak
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 4x18
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x18
Biceps :
Uginanie hantelki z spinacją 4x21
Uginanie hantelki w podporze kolanem 4x21

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 28 Kwiecień 2013, o 12:59

Może teraz daj 3ćw po 3 serie na to i na to

Pompki na poręczach + obciążenie (12,10,8)

Francuz ze sztanga leżąc (12,10,8)

Odwodzenie w opadzie hantelki (3 x12)

Podciąganie na drążku podchwytem + obciążenie (12,10,8) ---> technika ważna

Uginanie ze sztanga (12,10,8)

Młotki (3 x 12)

Po takim treningu łapa ma Ci eksplodować

Pony · przez **Pony** » 28 Kwiecień 2013, o 16:20

tylko , że ja teraz robie rzeźbe no i te 21 daje rade bo pompa niezła

ale te 3 serie po 3 ćwiczenia można ogarnąć

playandwin24 · przez **playandwin24** » 28 Kwiecień 2013, o 18:52

No to co że robisz redukcję?

Pony · przez **Pony** » 29 Kwiecień 2013, o 19:50

z tego co wiem trening na rzeźbe polega na zwiększeniu ilości powtórzeń minimalnie 15 , Zwiększeniu intensywności treningu poprzez przerwy miedzy seriami 30-60sek, no i jak największym i najdłuższym napięciu mięśni

Pony · przez **Pony** » 29 Kwiecień 2013, o 19:57

Klata :
Wyciskanie hantelkami płasko 1x20-19kg,3x18-19kg
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4x20-21,5kg
Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 4x20-11,5kg
Brzuch : 18 dzień a6w
Aerobów nie robiłem dzisiaj ponieważ , wczoraj miałem meczyka no i pobiegałem więc uznałem , że dzisiaj nie będzie potrzebne bieganie

No i po treningu 150g makaronu i 120 g tuńczyka

playandwin24 · przez **playandwin24** » 29 Kwiecień 2013, o 19:57

Dieta, nie pow

Pony · przez **Pony** » 29 Kwiecień 2013, o 19:58

tzn ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 29 Kwiecień 2013, o 20:03

Dietą robimy redukcję (rzeźbę), nie ilością pow

Pony · przez **Pony** » 29 Kwiecień 2013, o 20:42

No ok ale robiąc np 6 powtórzeń rzeźby to nie zrobisz nie ?

Dieta jest podstawą ale trening też musi być dostosowany do adekwatnego wymogu (masa,rzeźba,siła)