Poniedziałek :
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko :
12 pow 47,5 kg
10 pow 50 kg
8 pow 52,5 kg
Wyciskanie sztangi skośnie:
12 pow 45 kg
10 pow 47,5 kg
8 pow 50 kg
Wyciskanie sztangielek młotkowo:
15 pow 14,5 kg
12 pow 17 kg
10 pow 19,5 kg
Rozpiętki:
12 pow 7 kg
10 pow 9,5 kg
8 pow 12 kg
Bary:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
12 pow 22,5 kg
10 pow 25 kg
8 pow 27,5 kg
Podciąganie sztangi do brody:
15 pow 25 kg
12 pow 27,5 kg
10 pow 30 kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
12 pow 4,5 kg
10 pow 7 kg
8 pow 9,5 kg
50g Carbo
Masujemy ; )
Moderator: Michał Bodzioch
Masujemy ; )
przez Borys97 » 29 Kwiecień 2013, o 18:29
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Masujemy ; )
przez Borys97 » 30 Kwiecień 2013, o 15:52
Wtorek:
Plecy:
Martwy Ciąg:
12 pow 57,5 kg
12 pow 62,5 kg
10 pow 65 kg
8 pow 70 kg
6 pow 72,5 kg
Podciąganie szeroko nachwyt:
12 pow
10 pow
8 pow
Podciąganie podchwyt:
9 pow
8 pow
7 pow
Wiosłowanie sztangą nachwyt:
12 pow 27,5 kg
10 pow 30 kg
8 pow 32,5 kg
6 pow 35 kg
Kaptury:
Sztrugsy sztangą z tyłu:
15 pow 47,5 kg
12 pow 50 kg
Sztrugsy sztangą z przodu:
15 pow 52,5 kg
12 pow 55 kg
50g Carbo.
Nie za dobrze z tym podciąganiem
I wiosłowanie poszło w dól ehh...
Plecy:
Martwy Ciąg:
12 pow 57,5 kg
12 pow 62,5 kg
10 pow 65 kg
8 pow 70 kg
6 pow 72,5 kg
Podciąganie szeroko nachwyt:
12 pow
10 pow
8 pow
Podciąganie podchwyt:
9 pow
8 pow
7 pow
Wiosłowanie sztangą nachwyt:
12 pow 27,5 kg
10 pow 30 kg
8 pow 32,5 kg
6 pow 35 kg
Kaptury:
Sztrugsy sztangą z tyłu:
15 pow 47,5 kg
12 pow 50 kg
Sztrugsy sztangą z przodu:
15 pow 52,5 kg
12 pow 55 kg
50g Carbo.
Nie za dobrze z tym podciąganiem
I wiosłowanie poszło w dól ehh...
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez playandwin24 » 30 Kwiecień 2013, o 16:31
Co jesz przed treningiem? 
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Masujemy ; )
przez Borys97 » 30 Kwiecień 2013, o 16:34
100g Kaszy gryczanej + 150-200g Piersi z kurczaka i do tego różne warzywa.
Tylko że dzisiaj zamiast kurczaka była wątróbka ^.= Może dla tego ?
Tylko że dzisiaj zamiast kurczaka była wątróbka ^.= Może dla tego ?
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez playandwin24 » 30 Kwiecień 2013, o 16:36
Nie, raczej nie 
Ile posiłek przed siłką?
Ile posiłek przed siłką?
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Masujemy ; )
przez Borys97 » 30 Kwiecień 2013, o 17:15
30 do 50 minut zależy jak się czuje po zjedzeniu ^.=
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez playandwin24 » 30 Kwiecień 2013, o 17:17
Nie ćwiczysz z "pełnym brzuchem"?
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Masujemy ; )
przez Borys97 » 30 Kwiecień 2013, o 18:01
Właśnie o to chodzi że nie ; P Dlatego powiedziałem do 50 minut 
Jak czuje że już nie jest pełno to zaczynam ćwiczyć.
Jak czuje że już nie jest pełno to zaczynam ćwiczyć.
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez playandwin24 » 30 Kwiecień 2013, o 18:09
To dołóż ciężar do pasa
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Masujemy ; )
przez Borys97 » 30 Kwiecień 2013, o 18:37
Tylko pytanie czy to do pasa jakimś sznurkiem przymocować czy jak ?
I w czym ma to pomóc ?
I w czym ma to pomóc ?
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.