16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

Pony · przez **Pony** » 25 Kwiecień 2013, o 20:24

ładny postęp

Bic i klata to masakra

Jedyny mankament moim skromnym zdaniem to kaptury , byś musiał nad nimi trochę popracować

No pain no gain ...

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymon12159 · przez **szymon12159** » 25 Kwiecień 2013, o 20:50

dzieki dzieki , mysle ze to wina foty . moim celem jest poprawienie trica bo praktycznie go nie ma .. ; ) w porównianiu do bica ..

robo815 · przez **robo815** » 25 Kwiecień 2013, o 21:18

Widac progres

szymon12159 · przez **szymon12159** » 26 Kwiecień 2013, o 13:15

[size=large]No i poleciała wczoraj Klata ( 8 TNC ) :[/size]

- Wyciskanie sztangi płasko 10s. po 4powt. (104kg)

Przed treningiem 100 gram Gainera + 100 gram ryżu

W trakcie trochę wody.

Po treningu banan + kiełbaska drobiowa 50 gram + serek wiejski

Na noc serek wiejski ; )

Dzisiaj Plecy !

szymon12159 · przez **szymon12159** » 26 Kwiecień 2013, o 20:50

Barki + Triceps :

Barki :

- Wyciskanie sztangi z klaty 4s. po 12,10,4,6powt. (50,60,70,65kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. po 16powt. (cos koło 30-32kg)
- Odwodzenie ramion z hantlami 4s. po 16powt. (cos koło 8-9kg)

Triceps :

- Wyciskanie sztangi płasko wąsko 4s. po 8,8,6,6powt. (80,80,85,85kg)
- Francuskie wyciskanie leżąc sztanga " kratownica " 4s. po 10powt. (cos koło 30-32kg)
- Prostowanie rąk na górnym wyciągu 4s. po 12powt. (30kg)

Po treningu 100 gram ryżu i 3 jajka ; )

Jutro Wolne

szymon12159 · przez **szymon12159** » 27 Kwiecień 2013, o 10:18

ajjc . źle podałem , dzisiaj Plecy a nie wolne !

szymon12159 · przez **szymon12159** » 28 Kwiecień 2013, o 20:39

Wczoraj Plecy :

- MC 4s. po 10powt. (84-93-105-120kg) tak na lajcie bo u mnie i nakładu brak ..
- Podciąganie szerokim nachwytem 4s. po 12,12,10,8(drop set) (+0-2-7-11(-11kg)kg)
- Sciąganie górnego wyciągu 4s. po 12powt.(drop set) (56-56-56-56(-9,-9kg)
- Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s. po 15powt. (60-80kg)
- Wiosłowanie hantla 4s. po 12powt.(drop set) (28,31,33(-8kg),33(-8kg)kg)

Mam nadzieje ze rozumiecie co napisałem , tak trochę chaotycznie .. ; )

Dzisiaj pograłem trochę w piłke, jutro Klata + Biceps

szymon12159 · przez **szymon12159** » 30 Kwiecień 2013, o 17:42

Wczoraj Klata + Biceps :

Klata :

- Wyciskanie sztangi płasko 10s. po 3powt. (110kg)

Biceps :

- Uginanie ramion ze sztanga lekko łamaną 4s. po 12,10,8,8powt.
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4s. po 10-12powt.
- Uginanie ramion ze sztanga prostą 4s. po 12,10,8,6powt.(drop-sety)

Pompa masakryczna, nigdy nie miałem takiej !

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Kwiecień 2013, o 17:46

To przez sztangę prostą

I pińset serii na bica

szymon12159 · przez **szymon12159** » 1 Maj 2013, o 21:08

12 serii jest dobrze , i pierwszy raz drop-sety robiłem , pięknie weszły ; ) zoabczymy na trica w piątek ; )