Trening HIT - ocena.

Tunik · przez **Tunik** » 29 Kwiecień 2013, o 20:58

Witam
Prosiłbym o ocenę mojego planu HIT. Głównie zależy mi na wzroście masy mięśniowej (mam niedowagę). Ćwiczę w domu.

-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2 serie, 5-8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie, 5-8 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2 serie, 5-8 powtórzeń
-Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie - 2 serie, 5-8 powtórzeń
-Wyciąganie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 2 serie, 5-8 powtórzeń
-Brzuszki - tutaj poprosiłbym o wskazówkę, jaką ilość serii + powtórzeń wykonywać
-Jeśli chodzi o plecy to zastanawiam się jak najlepiej wykorzystać sztangielki. Tutaj także poprosiłbym o sugestię.

Moim głównym celem jest, jak powiedziałem przyrost masy, ale także rozbudowa klatki i przedramion, dlatego zastanawiam się czy możliwe jest wsadzenie jeszcze czegoś pod klatkę piersiową.
Mam zamiar ćwiczyć za pomocą tego planu 3 dni w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek).

Za każdą sugestię/radę będę bardzo wdzięczny.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Kwiecień 2013, o 17:40

czy możliwe jest wsadzenie jeszcze czegoś pod klatkę piersiową

Może coś na nogi wsadzimy?

Tunik · przez **Tunik** » 30 Kwiecień 2013, o 22:32

Nogi mam najlepiej umięśnione z całego ciała, więc nie wiem czy póki co jest to konieczne

Byłbym skłonny twierdzić iż większość mojej masy mięśniowej siedzi właśnie w nogach.
Co zrobić z tymi brzuszkami i plecami? I czy zmienić w jakiś sposób ilość serii lub powtórzeń?

robo815 · przez **robo815** » 1 Maj 2013, o 08:04

Dużo biegasz czy jeździsz na rowerze?

Tunik · przez **Tunik** » 1 Maj 2013, o 10:06

Dużo skaczę

robo815 · przez **robo815** » 1 Maj 2013, o 16:38

Widze chcesz urosnąć jak bociek .Jak masz niedowage to więcej jedz a wszystko masz w postach podwieszonych w dziale DIETA a trening jeżeli jest to niby HIT to do bani.Trening HIT bazuje głównie na ćwiczeniach wielostawowych typu MC,przysiad,WL,wyciskanie na barki,pompki na poreczach.
Po drugie ile trenujesz?

Tunik · przez **Tunik** » 2 Maj 2013, o 09:18

Zaczynam

HIT chcę zastosować dlatego, iż ponoć jest to trening skuteczny jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej. Nie zajmuje też dużo czasu, a tego niestety mi brak.

robo815 · przez **robo815** » 2 Maj 2013, o 19:30

HIT jest dla zaawansowanie trenujących ze względu na przeciązenia mięśni.
Wykonanie takiego treningu jest zależne od dużego doświadczenia zawodnika. Przyglądając się współczesnym kontuzjom zawodowych kulturystów często bogate doświadczenie może nie wystarczać. Wymuszanie kolejnego ruchu przy nieprawidłowej technice nie tylko odciąga siłę natężenia od tych areałów mięśni które chcemy trenować ale i podwyższa ryzyko kontuzji. Ruchy zawsze muszą być w pełni kontrolowane.

Tunik · przez **Tunik** » 2 Maj 2013, o 20:56

Ehh rozumiem, czyli z HIT'u nici.
Widzę, że masz wiedzę na ten temat. Czy mógłbyś mi zarzucić przykładowy trening na masę? Miałbym do dyspozycji 3-4 dni, ćwiczę w domu, w grę wchodzą hantle.
Będę wdzięczny

robo815 · przez **robo815** » 2 Maj 2013, o 21:04

Poczytaj tematy podwieszone w dziale TRENING oraz aby efekty były dobre również poczytaj o Diecie