Pas, karabińczyk i jakiś hak, lub sznurek i dokładasz talerze, pow negatywne też możesz delikatnie wprowadzić z pomocą kolegi...

Siła i moc!!!

Ok ok to dodam ciężar ;3

Środa :
Skłony tułowia na ukos 50 pow .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 25 pow 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 12 pow 30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 45 pow .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 20 pow 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 10 pow 30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 40 pow .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 15 pow 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 8 pow

Dokładnie , ja tez dokladam .. zapianam lekko pas , na około sznurek i na sznurek obciążenie , zwiększam co serie ; )

Czwartek:
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką:
15 pow 7 kg
12 pow 9,5 kg
10 pow 12 kg
Francuskie leżąc:
12 pow 22,5 kg
10 pow 25 kg
8 pow 27,5 kg
Pompki odwrotne:
15 pow waga ciała + 13.75 kg
12 pow waga ciała + 18,75 kg
10 pow waga ciała + 23,75 kg
Biceps:
Uginanie o kolano:
12 pow 12 kg
10 pow 14,5 kg
8 pow 17 kg
Uginanie ramion stojąc:
12 pow 9,5 kg
10 pow 12 kg
8 pow 14,5 kg
Uginanie sztangi stojąc:
12 pow 22,5 kg
10 pow 25 kg
8 pow 30 kg
Przedramie:
Uginanie nadgarstków nachwytem:
15 pow 7,5 kg
12 pow 10 kg
10 pow 12,5 kg
8 pow 15 kg
Uginanie nadgarstków podchwytem:
20 pow 15kg
15 pow 20 kg
12 pow 22,5 kg
10 pow 25 kg

50g Carbo

Piątek:
Skłony tułowia na ukos 50 pow .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 25 pow 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 12 pow 30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 45 pow .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 20 pow 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 10 pow 30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 40 pow .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 15 pow 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 8 pow

Robiłem rano tylko teraz dopiero mam czas żeby wstawić ^.=

Poniedziałek :
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko :
12 pow 50 kg
10 pow 52,5 kg
6 pow 55 kg ( nie dałem rady 8 ale za tydzień będzie lepiej)
Wyciskanie sztangi skośnie:
12 pow 45 kg
10 pow 47,5 kg
8 pow 50 kg
Wyciskanie sztangielek młotkowo:
15 pow 14,5 kg
12 pow 17 kg
10 pow 19,5 kg
Rozpiętki:
12 pow 7 kg
10 pow 9,5 kg
8 pow 12 kg
Bary:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
12 pow 25 kg
10 pow 27,5 kg
8 pow 30 kg
Podciąganie sztangi do brody:
15 pow 25 kg
12 pow 27,5 kg
10 pow 30 kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
12 pow 4,5 kg
10 pow 7 kg
8 pow 7 kg

50g Carbo

Kilka Pytań:
1) Wracam do treningu lekkoatlycznego i tam będę trenował nogi w pt na siłowni (mc , przysiady , wykorki uginania itp) i teraz pytanie czy w sobotę muszę robić nogi jeszcze u siebie na siłowni prawie takie same ćwiczenia jak na lekkoatletycznym ?
2) Czy nogi nie będą za bardzo obrywały przy treningu codziennym po 1 - 1,5 h jak dam do tego 2 razy jeszcze na siłowni czy wystarczy tylko raz z trenerem ?
I wtedy bym miał trening tak:
Pon - Klatka + Barki
Wt - Brzuch
Śr - Plecy + Kaptury
Czw - Brzuch
Pt - Nogi
Sob - Biceps + triceps + Przedramie
4) I teraz mam problem bo bym musiał robić trening na siłowni + trening lekkoatletyczny w jednym dniu (chodzi tu o pon , śr i sob) Czy to nie przeszkadzało by ?
5) Czy to bieganie nie będzie zawadzało przy masowaniu ? ( Przed bieganiem nie mam jak zjeść pełnowartościowego posiłku bo kończę lekcje o 15 :20 a trening mam na 16 .. a w przerwach między lekcjami nie zdążę bo mamy 5 minutowe ledwo przepcham się pod klasę) Dopiero po treningu lekkoatletycznym będę mógł zjeść posiłek pełnowartościowy czyli ten Przedtreningowy na siłownie

1. Nie, nawet nie powinieneś...

2. Nogi robisz codzienne? Ile razy w tyg robisz te nogi pod bieganie

4. Jak wygląda ten trening lekkoatletyczny

5. Przed bieganiem pełnowartościowy posiłek, w czasie treningów lekkoatle. możesz popijać izo + bcaa, po bieganiu tez pełnowartościowy posiłek.

playandwin24 napisał:2. Nogi robisz codzienne? Ile razy w tyg robisz te nogi pod bieganie

Znaczy chodzi mi o ogółem o treningi (bieganie rytmy sprawność i te różne duperele) To mam codziennie. A siłownia w Pt i Pon tylko ; ) Tyle że w Pon nie robimy nóg tylko brzuch i różne siłowe ćwiczenia nawet nie powiem ci jakie bo nie byłem na treningu przez 2 miechy przez moje kochane kolanka A teraz już w miarę to trzeba wracać powoli.

playandwin24 napisał:4. Jak wygląda ten trening lekkoatletyczny

No różnie to zależy od dnia ^.= a tak około to jest 2 km rozbiegania rozciąganko i tutaj różnie sprawność rytmy technika tempo itp itd i na koniec 1 km rozbiegania lub mamy czasami takie wytrzymałościówki jak ciągły lub 4-8km rozbiegania.

playandwin24 napisał:5. Przed bieganiem pełnowartościowy posiłek, w czasie treningów lekkoatle. możesz popijać izo + bcaa, po bieganiu tez pełnowartościowy posiłek.

Właśnie jest problem z tym przed bieganiem bo nie mam jak nawet jak bym chciał jak to teraz nie ma szans .. dopiero jakoś w czerwcu bym mógł bo wtedy do szkoły bym nie chodził a tak nie mam jak .. przerwy 5 minutowe 15:20 kończę lekcje dojeżdzam do domu 15:30 przebieram się i jadę na trening. A z tym izo + BCAA to konieczne ? Bo z kasą krucho u mnie.

To carbo

Musisz zjeść przed, jedz na lekcji, mądry nauczyciel na pewno zrozumie...

Jeśli robisz z trenerem raz w tyg nogi na siłowni to wystarczy, resztę treningów rozdziel posiłkami najlepiej 2...

Żeby nie było0 tak że po treningu lekkoatl. idziesz na siłkę pakować...

playandwin24 napisał:To carbo

W sensie że zamiast BCAA ? To nie będzie za dużo węgli w diecie ? Carbo podczas biegowego i Carbo po siłowym ? Bo i tak już sporo przedobrzyłem z węglami.

playandwin24 napisał:Musisz zjeść przed, jedz na lekcji, mądry nauczyciel na pewno zrozumie...

Nie ma szans nawet takiej .. za głupia szkoła jedyne co zdążę zjeść to jakaś kanapka z chlebem pełnoziarnistym i kurczakiem bo w 5 minut zdążę.

playandwin24 napisał:Jeśli robisz z trenerem raz w tyg nogi na siłowni to wystarczy, resztę treningów rozdziel posiłkami najlepiej 2...

Żeby nie było0 tak że po treningu lekkoatl. idziesz na siłkę pakować...

No oczywiście .. przed siłką posiłek pełnowartosciowy przedtrenigowy. Wracam z lekko. jem odpoczywam i siłka