Witam czytajacych. Moj staz na silowni, tak na powaznie bez przerw to jakies 4 miechy. Ogolnie stycznosc z kulturystyka mam od dluzszego czasu.
Wiedze tez na ten temat jakas mam wiec krzywdy sobie nie zrobie. Technike stawiam ponad ciezar.
Ciezary nie sa duze bo typ budowy ekto i problemy mam z kregoslupem. Dokladnie jest to wada ktora brzmi " Spłycenie fizjologiczne lordozy ledzwiowej"
Takze odrazu pisze ze MC, wioslo w opadzie, wyciskanie na barki odpada. Przysiad zaczynam robic ale z b. malymi ciezarami. Glownie na dopompowanie po treningu.
Plan wyglada dosc niekonwencjonalnie ale efekty nie sa najgorsze. Od poczatku cwiczen przytylem 9 kg. Teraz mam 64 kg Niewiele ale przy wzroscie 168 cm. Masa czysta jakosciowo oprocz brzucha hehe

Oto plan :

Poniedzialek

Plecy:
-wioslo hantla lezac na ławce 4s
-wioslo sztanga 4s
-drazek szeroki nachwyt 4s

Triceps:
- wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc/ francuz z hantla siedzac/francuz sztanga siedzac 3s
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie z ciezarem

Sroda:

Klata:
-wyciskanie sztangi w skosie 3s
-Wyciskanie sztangi w poziomie 3s
-wyciskanie hantli w skosie 3s
-rozpietki 3s

Bic:
- uginanie ramion ze sztanga szeroki nachwyt 3s
- młotki/uginanie z supinacja 3s
- uginanie gryfem mocno łamanym waski chwyt 3s

Piatek:

Nogi:
prostowanie nog w siadzie 4s
uginanie nog w lezeniu 4s
Łydki 3s do max
Bardzo lekkie przysiady 3s

Bary:
unoszenie sztangi do klatki 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
tył barkow: analogiczne do rozpietek... lezac na ławce 3s
Na dopompowanie samym gryfem wyciskanie sztangi zza karku

Przedramie: ss nachwyt +podchwyt/ 2ss

Na koniec brzuch ABS II poziom 5 jak narazie.

Zaczynam dzisiaj relacja z treningu bedzie wieczorem. Pozdrawiam

Autor postu otrzymał pochwałę

pomyśl za jakiś czas na zmianie bica z tricem zmieniłem tak ostatnio i bardzo fajnie wchodzi.
Triceps po klacie jest dobrze skatowany i małym ciężarem można go fajnie dobić.
To samo z bicepsem.
Z MC też nie da rady wejść na nie od malutkich ciężarków? Skupiając się ostro na technice

Ognia tam, niestety kontuzja pleców brzydka sprawa. Powodzenia!

Niestety na MC jeszcze za wczesnie. Dopiero po 4 miechach wskakuje na przysiady wiec nie szalejmy tak
Bica z tricem narazie nie zamieniam bo twierdze ze dzieki temu cwicze je 2x w tyg. W pon lekko bica przy plecach a w srode mocniej i tak samo z tricem w pon mocno a w srode lekko przy klacie. Miesnie zdaza sie zregenerowac bo nie sa one duze, a jak wiemy mniejszy miesien sie regeneruje krocej Takiego systemu nie polecam zaawansowanym zawodnikom z miesniami ogromnymi bo ich miesnie sie dluzej regeneruja.

Jedziesz z koxem Michał

Misiek napisze Ci na pw jak powoli i lekko możesz wzmacniać plecy:)
to jest kontynuacja tamtego treningu? myślałem, że go skończyłeś?
nie jedziesz nowej relacji?

Powodzenia i przyrostów życzę
Czekam na dalsze relacje

Juz po treningu. Trening po tygodniowej przerwie regeneracyjnej.
Olivier tamten trening byl podobny ale w tym planie zmienilem zasade powtorzen. Nie stosuje progresu. Wszystkie cwiczenia robie z taka sama liczba powtorze tj. 8. Tzw trening ósemkowy by michal_fun hehe

Plecy:
-wioslo hantla lezac na ławce
10kg
10kg
10kg
10kg
Weszlo fajnie
-wioslo sztanga
37kg
37kg
37kg
37kg
OK
-drazek szeroki nachwyt
x7
x7
x8
x7

Triceps:
- wyciskanie sztangi w waskim chwycie
37kg
37kg
37kg
OK

-Wyciskanie francuskie sztangą leżą
18kg
18kg
18kg
OK
-pompki w podporze tyłem
x15
x15
x15
Nie dokladalem ciezaru. Wlasciwie nie wie dlaczego Tak mi sie zachcialo hehe
Do tego ABS II z racji tego ze tydzien nie cwiczylem brzucha zrobilem poziom 4 ale zazwyczaj robie 5.
Sprobowalem dzisiaj jeszcze takiego cwiczenia na plecy: http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBw ... re=related
Chyba zaczne go robic bo nawet fajne

Trening uznaje za bardzo udany. Zmiana byla potrzebna i fajnie to na mnie dziala

Wszystko fajnie tylko czemu w ,,-drazek szeroki nachwyt" Po 7 robiłeś a raz 8?

Powodzenia, będe śledził postępy:)