16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 1 Maj 2013, o 21:11

Wczoraj Nogi :

- Przysiady 4s. po 10,8,6,4powt. (90-95-100-117kg)
- Prostowanie 4s. po 12,12,12,12/10(drop-set) (58-58-58-58/49kg)
- Wykroki 2s. po 16powt. (40kg)
- Uginanie 4s. po 12powt. (32-32-37-37kg)
- Żuraw 4s. po 10powt.
- Wspięcia na palce stojąc 4s. po 15powt. (90kg)
- Wspięcia siedząc 4s. po 20powt. (65kg)

Dzisiaj wolne , Jutro 10 TNC Klaty .. ; ) Za tydzień koniec .. ; )

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymon12159 · przez **szymon12159** » 2 Maj 2013, o 20:13

Po treningu ryż, płatki z mlekiem, jajecznica z 4 jajek

Przed treningiem 100 gram ryżu i 100 gram Gainera z mlekiem

szymon12159 · przez **szymon12159** » 4 Maj 2013, o 20:32

No to Po treningu Pleców :

MC - tak lekko, mało nakładu ;/
- 4s. po 10,10,8,6powt. (110-120-128-136kg)
Podciąganie na drązku szerokim nachwytem
- 4s. po 12,12,10,15powt. (+3-6-11-0kg)
Sciąganie wyciągu górnego do klaty
- 4s. po 10,12,12,20powt. (57-52-52-43kg)
Wiosłowanie sztanga podchwytem
- 4s. po 15,12,12,12powt. (60-70-75-75kg)
Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę
- 4s. po 12,12,12,10powt. (32-32-34-40kg)

Przed Treningiem 100 gram ryżu + jajecznica z 4 jajek ( wcześniej jeszcze 100 gram gainera z mlekiem )

Po treningu Banan + z 80 gram Gainera + Parówka

Pochwale się też ze dzisiaj poszło 126 kg na klatę po treningu, oraz na zakwasach klatki i barków ; ) za 2 Tygodnie bijemy pobity dziś REKORD, bo wtedy będzie czas na 135 kg:D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 8 Maj 2013, o 19:45

Wczoraj Nogi :

- Przysiad ze sztangą 4s. po 10,10,8,4powt. (90-95-100-120kg)
- Prostowanie nóg na maszynie 4s. po 12,12,12/10,12/12powt. (57-57-57/46,52/43kg)
- Wykroki z hantlami 3s. po 16powt. (40kg)
- Uginanie nóg 4s. po 12powt. (32-37-42-42kg)
- Żuraw 4s. po 10powt.
- Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 4s. po 25powt. (90kg)
- Wspięcia na palce siedzac ze sztangą na nogach 4s. po 20,25,25,30powt. (70kg)

Przed treningiem 100 gram ryżu i jajecznica z 4 jajek

Po treningu Banan + jakieś mięcho .. + czerwona papryka

szymon12159 · przez **szymon12159** » 9 Maj 2013, o 20:25

No i po Treningu Klaty :

Wyciskanie sztangi płasko

- 10 serii po 3powt. (115-110kg)

DODATKOWO :

- Brzuch
- Kaptury
- Łydki

Te partie tak z lekka

Po Treningu :
- Ryż 100 gram
- 3 jajka gotowane

Przed treningiem :

- Ziemniaki ze 100-200 gram
- Schabowe 200-250 gram

12 Treningów Klaty skończone, jeszcze tylko jutro i pojutrze i regeneracja tydzień, po czym podchodzimy do REKORDU = 135kg

playandwin24 · przez **playandwin24** » 9 Maj 2013, o 20:30

Co bedzie jak rekord nie padnie zamierzony?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 10 Maj 2013, o 13:56

Jak nie padnie 135 .. to 140 - Proste . SIŁA ! :Diabeł:

hehe

Pony · przez **Pony** » 10 Maj 2013, o 16:15

i takie podejście mi się podoba

Powodzenia w pobiciu rekordu :Kciuk w góre:

playandwin24 · przez **playandwin24** » 10 Maj 2013, o 16:28

Ciekawe co na to Twój bark

szymon12159 · przez **szymon12159** » 10 Maj 2013, o 20:13

szczerze to mój bark ledwo co zipie .. ale teraz koniec z siłą ! troche lżejsze ciężary i bedzie lepiej ; )

a Tu Fotka :
http://ph1.nacyklu.pl/368/2/1/2/520738991058.jpg