Masujemy ; )
Moderator: Michał Bodzioch
Masujemy ; )
przez playandwin24 » 7 Maj 2013, o 09:48
Albo carbo 30g, lub izotonik, np 4move, możesz kupić za 1,30zł
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Masujemy ; )
przez Borys97 » 7 Maj 2013, o 18:51
Dzisiaj lekkoatl. spokojny trening bo wracać to powoli a nie od razu siódme poty z siebie wylewać ;3
1 km rozbiegania
10-15 minut rozciągania i rozgrzania stawów
4 x 120m w tempie 60% możliwości przerwa na około 1 minuty
500m Roztruchtania.
Wtorek:
Plecy:
Martwy Ciąg:
12 pow 60 kg
12 pow 65 kg
10 pow 67,5 kg
8 pow 70 kg
6 pow 72,5 kg
Podciąganie szeroko nachwyt:
11 pow
8 pow + 2,5 kg
7 pow + 5 kg
Podciąganie podchwyt:
9 pow
7 pow + 2,5 kg
7 pow + 5 kg
Wiosłowanie sztangą nachwyt:
12 pow 27,5 kg
10 pow 30 kg
8 pow 32,5 kg
6 pow 35 kg
Kaptury:
Sztrugsy sztangą z tyłu:
15 pow 50 kg
12 pow 52,5 kg
Sztrugsy sztangą z przodu:
15 pow 52,5 kg
12 pow 55 kg
50g Carbo.
To bym wybrał to Carbo tylko pytanie w ilu ml wody to rozpuścić i czy pić to podczas treningu czy po treningu ?
1 km rozbiegania
10-15 minut rozciągania i rozgrzania stawów
4 x 120m w tempie 60% możliwości przerwa na około 1 minuty
500m Roztruchtania.
Wtorek:
Plecy:
Martwy Ciąg:
12 pow 60 kg
12 pow 65 kg
10 pow 67,5 kg
8 pow 70 kg
6 pow 72,5 kg
Podciąganie szeroko nachwyt:
11 pow
8 pow + 2,5 kg
7 pow + 5 kg
Podciąganie podchwyt:
9 pow
7 pow + 2,5 kg
7 pow + 5 kg
Wiosłowanie sztangą nachwyt:
12 pow 27,5 kg
10 pow 30 kg
8 pow 32,5 kg
6 pow 35 kg
Kaptury:
Sztrugsy sztangą z tyłu:
15 pow 50 kg
12 pow 52,5 kg
Sztrugsy sztangą z przodu:
15 pow 52,5 kg
12 pow 55 kg
50g Carbo.
To bym wybrał to Carbo tylko pytanie w ilu ml wody to rozpuścić i czy pić to podczas treningu czy po treningu ?
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez playandwin24 » 7 Maj 2013, o 20:05
500m lwody i 30g carbo i masz izotonik, 500ml wody i 60g węgli i masz hipertonik np po treningu
Autor postu otrzymał pochwałę
Autor postu otrzymał pochwałę
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Masujemy ; )
przez Borys97 » 7 Maj 2013, o 20:45
Po treningu wolę połnowartościowy posiłek ;3 To podczas treningu będę pił te Carbo. Dzięki za pomoc ; ) + Leci.
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez playandwin24 » 8 Maj 2013, o 11:36
Jakie firmy masz to carbo? 
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Masujemy ; )
przez Borys97 » 8 Maj 2013, o 15:09
Dzisiaj bez treningu Lekkoat. Bo miałem egzamin z bierzmowania i nie zdążyłbym na trening.
Środa :
Skłony tułowia na ukos 50 pow .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 25 pow 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 12 pow 30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 45 pow .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 20 pow 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 10 pow 30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 40 pow .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 15 pow 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 8 pow
Z Olimpu bo tam gdzie kupowałem to nie było z UNS ale teraz pogadam ze sprzedawcą to mi zamówi z UNS bo z Olimpu się kończy już ; )
Środa :
Skłony tułowia na ukos 50 pow .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 25 pow 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 12 pow 30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 45 pow .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 20 pow 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 10 pow 30 s Odpoczynku
Skłony tułowia na ukos 40 pow .. 10 s. odpoczynku Unoszenie kolan w zwisie 15 pow 20s odpoczynku Ugianie nóg w zwisie 8 pow
Z Olimpu bo tam gdzie kupowałem to nie było z UNS ale teraz pogadam ze sprzedawcą to mi zamówi z UNS bo z Olimpu się kończy już ; )
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 9 Maj 2013, o 19:02
Lekkoatletyczny:
1 km rozbiegania
15 minut rozgrzewki
Takie mini zawody na 100% bieg 60m - 7.51 s.
500 m Rozbiegania
30g Carbo
Czwartek:
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką:
15 pow 7 kg
12 pow 9,5 kg
10 pow 12 kg
Francuskie leżąc:
12 pow 22,5 kg
10 pow 25 kg
8 pow 30 kg
Pompki odwrotne:
15 pow waga ciała + 15 kg
12 pow waga ciała + 20 kg
10 pow waga ciała + 25 kg
Biceps:
Uginanie o kolano:
12 pow 12 kg
10 pow 14,5 kg
8 pow 17 kg
Uginanie ramion stojąc z supinacją:
12 pow 9,5 kg
10 pow 12 kg
8 pow 14,5 kg
Uginanie sztangi stojąc:
12 pow 25 kg
10 pow 27,5 kg
8 pow 30 kg
Przedramie:
Uginanie nadgarstków nachwytem:
15 pow 7,5 kg
12 pow 10 kg
10 pow 12,5 kg
8 pow 15 kg
Uginanie nadgarstków podchwytem:
20 pow 15 kg
15 pow 20 kg
12 pow 22,5 kg
10 pow 25 kg
50g Carbo
Ojj czuję dzisiaj moc i siłę ;3
1 km rozbiegania
15 minut rozgrzewki
Takie mini zawody na 100% bieg 60m - 7.51 s.
500 m Rozbiegania
30g Carbo
Czwartek:
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką:
15 pow 7 kg
12 pow 9,5 kg
10 pow 12 kg
Francuskie leżąc:
12 pow 22,5 kg
10 pow 25 kg
8 pow 30 kg
Pompki odwrotne:
15 pow waga ciała + 15 kg
12 pow waga ciała + 20 kg
10 pow waga ciała + 25 kg
Biceps:
Uginanie o kolano:
12 pow 12 kg
10 pow 14,5 kg
8 pow 17 kg
Uginanie ramion stojąc z supinacją:
12 pow 9,5 kg
10 pow 12 kg
8 pow 14,5 kg
Uginanie sztangi stojąc:
12 pow 25 kg
10 pow 27,5 kg
8 pow 30 kg
Przedramie:
Uginanie nadgarstków nachwytem:
15 pow 7,5 kg
12 pow 10 kg
10 pow 12,5 kg
8 pow 15 kg
Uginanie nadgarstków podchwytem:
20 pow 15 kg
15 pow 20 kg
12 pow 22,5 kg
10 pow 25 kg
50g Carbo
Ojj czuję dzisiaj moc i siłę ;3
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez szymon12159 » 9 Maj 2013, o 20:31
7,51 .. Bardzo dobry wynik, pogratulować ; )
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
- szymon12159
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 597
- Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
- Pochwały: 13
- Miasto: ____________
Masujemy ; )
przez szymon12159 » 9 Maj 2013, o 20:33
ja miałem rok czy 2 lata temu 8,2 albo 8,4 a był to najlepszy czas z klasy .. haha 
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
- szymon12159
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 597
- Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
- Pochwały: 13
- Miasto: ____________
Masujemy ; )
przez Borys97 » 9 Maj 2013, o 20:51
Hehe nie aż taki dobry ale dzięki 
Przed kontuzją życiówka to 7.33, Teraz powoli wracać i odzyskiwać formę tylko ;3
Tyle że tutaj nie na stoperze tylko na fotokomórce : ) Na stoperze nawet nie patrze bo to zależy od tego jak nauczyciel kliknie a fotokomórka jest dokładna co do setnej ;3
Przed kontuzją życiówka to 7.33, Teraz powoli wracać i odzyskiwać formę tylko ;3Tyle że tutaj nie na stoperze tylko na fotokomórce : ) Na stoperze nawet nie patrze bo to zależy od tego jak nauczyciel kliknie a fotokomórka jest dokładna co do setnej ;3
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.