Masujemy ; )
Moderator: Michał Bodzioch
Masujemy ; )
przez szymon12159 » 10 Maj 2013, o 14:01
hehe , ja miałem na w-f`ie . nauczyciel zatrzymywał . to dupka ; )
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
- szymon12159
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 597
- Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
- Pochwały: 13
- Miasto: ____________
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Masujemy ; )
przez Borys97 » 13 Maj 2013, o 17:29
Poniedziałek :
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko :
12 pow 47,5 kg
10 pow 50 kg
8 pow 52,5 kg
Wyciskanie sztangi skośnie:
12 pow 45 kg
10 pow 45 kg
8 pow 50 kg
50g Carbo
Niestety dzisiaj nie czuję się na siłach zrobić całego treningu .. głowa mnie tak boli jak nie wiem co .. herbatka i do łózka leżeć ...
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko :
12 pow 47,5 kg
10 pow 50 kg
8 pow 52,5 kg
Wyciskanie sztangi skośnie:
12 pow 45 kg
10 pow 45 kg
8 pow 50 kg
50g Carbo
Niestety dzisiaj nie czuję się na siłach zrobić całego treningu .. głowa mnie tak boli jak nie wiem co .. herbatka i do łózka leżeć ...
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 14 Maj 2013, o 13:04
Dzisiaj miałem zawody powiatowe .. jestem tak padnięty że ledwo chodzę nie wiem czy dam rady na siłowni dzisiaj trening zrobić ale wątpię ...
Sztafeta 4 x 100m - 48.51s (Bardzo słabo ... ale skład słaby był bo rozchorował się nasz stały skład gdzie mamy lekko ponad 47 s ..) - II Miejsce.
100m Eliminacje - 11.92s. (życióweczka, w końcu się udało zejść poniżej 12 .. teraz cel to III klasa sportowa czyli 11.75s na regionie bym chciał)
100m Finał (już zmęczony byłem nieźle ) 12.13s - I Miejsce.
Przeszedłem na region który będzie za tydzień ;3
Autor postu otrzymał pochwałę
Sztafeta 4 x 100m - 48.51s (Bardzo słabo ... ale skład słaby był bo rozchorował się nasz stały skład gdzie mamy lekko ponad 47 s ..) - II Miejsce.
100m Eliminacje - 11.92s. (życióweczka, w końcu się udało zejść poniżej 12 .. teraz cel to III klasa sportowa czyli 11.75s na regionie bym chciał)
100m Finał (już zmęczony byłem nieźle ) 12.13s - I Miejsce.
Przeszedłem na region który będzie za tydzień ;3
Autor postu otrzymał pochwałę
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 15 Maj 2013, o 16:42
Lekkoatletyczny:
1 km rozbiegania
1 seria po 4 podserie na nogę po 4 płotki ( Skip B, Przejście tylnej nogi, Pełny skok)
Rytmy:
2 x 120m - 50 %
2 x 80m - 70 %
2 x 60m - 90 %
500m rozbiegania
30g Carbo
Trochę zaniedbałem trening na siłowni ponieważ wracam dopiero do lekkoatletyki i mam przesilenia i nie mam sił robić na siłowni ale już jutro znowu pompa na siłce będzie.
1 km rozbiegania
1 seria po 4 podserie na nogę po 4 płotki ( Skip B, Przejście tylnej nogi, Pełny skok)
Rytmy:
2 x 120m - 50 %
2 x 80m - 70 %
2 x 60m - 90 %
500m rozbiegania
30g Carbo
Trochę zaniedbałem trening na siłowni ponieważ wracam dopiero do lekkoatletyki i mam przesilenia i nie mam sił robić na siłowni ale już jutro znowu pompa na siłce będzie.
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 16 Maj 2013, o 19:07
Lekkoatletyczny
1 km rozbiegania
Rytmy:
3 x 60 m z nabiegiem 10 m - 90 %
3 x 40 m z nabiegiem 10 m - 95 %
500 m rozbiegania
30g Carbo
Czwartek:
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką:
15 pow 7 kg
12 pow 9,5 kg
10 pow 12 kg
Francuskie leżąc:
12 pow 25 kg
10 pow 27,5 kg
8 pow 30 kg
Pompki odwrotne:
15 pow waga ciała + 15 kg
12 pow waga ciała + 20 kg
10 pow waga ciała + 25 kg
Biceps:
Uginanie o kolano:
12 pow 12 kg
10 pow 14,5 kg
8 pow 17 kg
Uginanie ramion stojąc z supinacją:
12 pow 7 kg
10 pow 9,5kg
8 pow 12 kg
Uginanie sztangi stojąc:
12 pow 25 kg
10 pow 27,5 kg
8 pow 30 kg
50g Carbo
1 km rozbiegania
Rytmy:
3 x 60 m z nabiegiem 10 m - 90 %
3 x 40 m z nabiegiem 10 m - 95 %
500 m rozbiegania
30g Carbo
Czwartek:
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką:
15 pow 7 kg
12 pow 9,5 kg
10 pow 12 kg
Francuskie leżąc:
12 pow 25 kg
10 pow 27,5 kg
8 pow 30 kg
Pompki odwrotne:
15 pow waga ciała + 15 kg
12 pow waga ciała + 20 kg
10 pow waga ciała + 25 kg
Biceps:
Uginanie o kolano:
12 pow 12 kg
10 pow 14,5 kg
8 pow 17 kg
Uginanie ramion stojąc z supinacją:
12 pow 7 kg
10 pow 9,5kg
8 pow 12 kg
Uginanie sztangi stojąc:
12 pow 25 kg
10 pow 27,5 kg
8 pow 30 kg
50g Carbo
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 18 Maj 2013, o 19:42
Lekkoatletyczny:
10 min Rozbiegania.
Sprawność:
1 seria x 40 m :
Półskip A
Skip A
Skip A dynamiczny co 2 kroki
Skip na na lewą potem na prawą nogę
Skip C
Skip C dynamiczny co 2 kroki
Skip D normalny
Skip D sprinterski
Sprężynki
Siła biegowa:
1 seia ( Skip ... 40 m + 40 m sprint + 40 m trucht + 10 m wychamowanie)
Skip A
Skip B
Skip C
Skip D
Rytmy:
2 x 100 m w opadzie tułowia.
500 ml izotoniku
Ale ładnie poczułem dzisiaj całe nogi od dołu do samej góry ;3
Wracamy do formy panowie. Uwielbiam takie treningi. Z koszulki było można wyciskać a pomijam fakt że zdjąłem ją po 10 minutach treningu gdzie trwał około 1h ^.= Dzisiaj ogólnie miałem sobie przebiec 100m na 100% na zawodach ale wolę oszczędzać swoje 100% na region który będzie we wtorek a robić treningi na przyspieszenie czyli to co opisałem wyżej bo teraz chciałbym zrobić 11.75s na 100m Czyli III klasę sportową , a wiem że to jest PRAWIE niemożliwe... Ale nie ma co się poddawać trzeba próbować .
10 min Rozbiegania.
Sprawność:
1 seria x 40 m :
Półskip A
Skip A
Skip A dynamiczny co 2 kroki
Skip na na lewą potem na prawą nogę
Skip C
Skip C dynamiczny co 2 kroki
Skip D normalny
Skip D sprinterski
Sprężynki
Siła biegowa:
1 seia ( Skip ... 40 m + 40 m sprint + 40 m trucht + 10 m wychamowanie)
Skip A
Skip B
Skip C
Skip D
Rytmy:
2 x 100 m w opadzie tułowia.
500 ml izotoniku
Ale ładnie poczułem dzisiaj całe nogi od dołu do samej góry ;3
Wracamy do formy panowie. Uwielbiam takie treningi. Z koszulki było można wyciskać a pomijam fakt że zdjąłem ją po 10 minutach treningu gdzie trwał około 1h ^.= Dzisiaj ogólnie miałem sobie przebiec 100m na 100% na zawodach ale wolę oszczędzać swoje 100% na region który będzie we wtorek a robić treningi na przyspieszenie czyli to co opisałem wyżej bo teraz chciałbym zrobić 11.75s na 100m Czyli III klasę sportową , a wiem że to jest PRAWIE niemożliwe... Ale nie ma co się poddawać trzeba próbować .
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 18 Maj 2013, o 19:50
Jak zwykle zapomniałem dodać że wszystko było robione w tempie sprinterskim i dynamicznym tak jak przystało na sprintera ;3
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Borys97 » 20 Maj 2013, o 13:59
Super Przy wyciskaniu sztangi coś strzeliło mi w nadgarstku ... Okład z zimnego lodu altacet + bandaż zobaczymy jak będzie jutro jak spuchnie to na prześwietlenie ... I jutro jeszcze zawody regionalne .. dobrze że nadgarstek nie ma nić do biegania 
Stresik jest.
Przy wyciskaniu sztangi coś strzeliło mi w nadgarstku ... Okład z zimnego lodu altacet + bandaż zobaczymy jak będzie jutro jak spuchnie to na prześwietlenie ... I jutro jeszcze zawody regionalne .. dobrze że nadgarstek nie ma nić do biegania Stresik jest.
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Masujemy ; )
przez Pony » 20 Maj 2013, o 21:00
rozgrzewkę przeprowadzasz ? 
Powodzenia
Powodzenia
No pain No gain ...
- Pony
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 509
- Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 06 07 1996
Masujemy ; )
przez Borys97 » 21 Maj 2013, o 13:37
Miedzypowiatowa Regionalna Gimnzajada:
100m Eliminacje - 11.75s (III Klasa sportowa równiutko ;3 Cel został wykonany
Mission Complete )
100m Finał - 11.91s (trochę gorzej ale już zmęczony) - I Miejsce
Sztafeta Olimpijska (800,400,200,100) - Nie znam czasu ;x - I miejsce (Pogróbione ja biegłem)
Idę spać bo nie dam rady nic robić ;x Dobranoc ;3
Czy wyglądam na aż tak głupiego żeby nie przeprowadzać ? Oczywiście że przeprowadzam ;3
Autor postu otrzymał pochwałę
100m Eliminacje - 11.75s (III Klasa sportowa równiutko ;3 Cel został wykonany
Mission Complete ) 100m Finał - 11.91s (trochę gorzej ale już zmęczony) - I Miejsce
Sztafeta Olimpijska (800,400,200,100) - Nie znam czasu ;x - I miejsce (Pogróbione ja biegłem)
Idę spać bo nie dam rady nic robić ;x Dobranoc ;3
Czy wyglądam na aż tak głupiego żeby nie przeprowadzać ?
Oczywiście że przeprowadzam ;3
Autor postu otrzymał pochwałę
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.