Witam, mam kilka pytań początkującego

1. Kolega powiedział mi że na masę ćwiczy się sposobem 4 serie po kolejno 12,10,8,6 powtórzeń w każdej kolejnej serii przy czym po każdej serii zwiększamy obciążenie. Jeśli ćwiczę masę to czy taki schemat używać do ćwiczenia wszystkich partii mięśni zarówno bicek, tricek jak i klata, plecy, nogi czy może różne partie wymagają innych schematów? Czy ten sposób faktycznie działa na masę czy są dostępne inne, lepsze i efektywniejsze schematy?

2. Mam cykl na Nitrobolonie 2 + dodatkowo gainer. Zostały mi jeszcze jakieś resztki jabłczanu kreatyny. Postanowiłem w dni beztreningowe jechać tylko na Nitro i gainerze, a w dni treningowe dorzucić jeszcze ten jabłczan. Czy to rozwiązanie jest dobre? Czy łącząc Nitro z jabłczanem efekty będą choćby trochę lepsze czy po prostu zmarnuję tą kreatyne? I czy wogole można sobie tak dawkować ten jabłczan tylko w dni treningowe czy jak już sie bierze to codziennie?

3. Czy ćwicząc na masę można ćwiczyć codziennie inną partię mięśni czy raczej tak czy tak robić sobie 1-2 dni całkowitej przerwy od treningu czy może należy ćwiczyć co drugi dzień aby ciało miało czas na regenerację?

Z góry proszę o nie wypowiadanie się o diecie, za wczesnym stosowaniu nitrobolonu itp. Bardzo bym was prosił o konkretne odpowiedzi na te moje poszczególne pytania i z góry wam dziękuję za pomoc

1. nie koniecznie "tak się ćwiczy i koniec" - na masę możesz równie dobrze robić po 15 powt.
co to ma być stwierdzenie 4 serie ? na małe partie mięśniowe starczy ci 9 serii, na duże 15-18 !!
chcesz konkretnych odpowiedzi to pytaj konkretnie

2. nitrobolon tylko w dni treningowe - przed treningiem
jabłczan codziennie rano porcja 5g

3. trening split to podstawa w treningu siłowym w aspekcie poprawy wyglądu sylwetki // nie wiesz o co chodzi poczytaj temat podwieszony w dziale trening - jest dokładnie opisany. dzień wolnego sobie na pewno zrób (najlepiej w środku)

jak to 9 serii a na duże 15? nie dam rady zrobić 9 serii ;d zależy jakim ciężarem ale na masę chyba powinno się duże ciężary i raczej mniej powtórzeń i serii?

omg ... chodzi tutaj o o sumę że 9 seri lub 15 seri na wszystkie ćwiczenia na daną partię mięśni a nie na pojedyńcze ćwiczenia ..

tak jak Borys97, chłopie razem np. 15serii . a nie kazdego cwiczenia ; )

omg Borys !!! ;o z wypowiedzi tomasza faktycznie tak łatwo było to wywnioskować początkującemu typowi że faktycznie należy to skwitować paroma OMG oraz wielokropkami omg ...

Z tego co wiem to na duże partie 16 Serii ogółem , a na małe partie do 20 serii ale za to nie więcej niż 10powtórzeń każda seria .
Ja tak ćwiczę i daje mi to efekty.

kolego jaki jest sens ćwiczyć na małe partie 20 serii ?
Przecierz te mięśnie przetreunjesz ...

haha , 20 .. jeny , kazdy robi jak uwaza . jeden robi na małe 6 a jeden 12 i jest dobrze , na duże jeden 10 zrobi a drugi 20 i tez dobrze , zalezy od czlowieka .

a co oznacza zwrot przetrenowanie mięśni? Wczoraj robiłem bica w sumie własnie 20 serii mi wyszło, 5 ćwiczeń po 4 serie po kolejno 12,10,8,6 powtórzeń i przy dokładaniu ciężaru i dzisiaj nie czuję żeby były jakoś specjalnie zmęczone czy przetrenowane a jestem początkującym, nawet zakwasów nie mam tylko takie lekkie zmęczenie. Chyba że w tym zwrocie chodzi o jakieś przyszłe efekty a raczej może ich brak? Czy jeśli po takim treningu bicki sobie odpoczną 5-6 dni to w pełni się zregenerują czy raczej nie przybędzie mi masy ?