Witam. Wezcie mi pomozcie odpowiedziec na te pytanie, bo nie wiem co sie dzieje. W piatek doszla mi silownia (na razie część) do domu - Stojaki, laweczka, modlitewnik, gryfy 180cm i 140cm (lamany) + 2 gryfy do hantli i 85kg obciazenia w sumie (na razie starczy, potem dokupie atlas i inne itp.) drazek i worek do kickboxingu. Zlozylem przez weekend. Dzis zaczynam pierwszy dzien treningu. Plan mam, diete mam w miare, w miare. Silownia nie jest mi obca, gdyz 2 lata temu cwiczylem z niecaly rok, ale potem rzucilem to, ale po 2 latach (dzis) wrocilem. I zamierzam sie zajac kulturystyka na powaznie. Dzis mialem trening klatki i bicepsu (rzezba). I mysle,a naloze 40-50kg, bo to i tak ciezar nie musi byc duzy aby powtorzen bylo duzo. I o dziwo nie ma mowy, nie wyrwe tego. Zalozylem 20kg obciazenia + gryf wazy z 10-15kg moze wiecej. Ciezko ocenic. 20kg + gryf ledwo co ale jakos mi szlo, ale tutaj jest pytanie co sie dzieje ? 2 lata temu spokojnie moglem 60-70kg wyrwac, a moze i 80kg z raz (wtedy mialem maly staz). I dlaczego po 2 latach nagle nie mam sily prawie ? Czy to jakis moze szok organizmu na ciezary ? Bo 2 lata kompletnie nic nie cwiczylem, jesli chodzi o ciezary, moze dlatego ze pierwszy dzien po 2 latach ? I moze jutro bedzie lepiej ? Prosze o odp. Chcialbym nabrac troche tej sily, bo chce wyrzezbic, zgubic tluszcz tam gdzie mam i zaczac masówke. Pozdro.

Edit: Pisze nowy post, bo nie moge juz edytowac. Teraz wlasnie po tym treningu, minelo ze 3h od niego, nawet jak rece bez niczego same uniose do gory, to czuje jakby mi w srodku nich "hamowalo cos" po prostu szybko trace sile. Moge sie zalozyc, ze jak teraz bym poszedl cos podniesc, to mozlwie ze i 10kg bym nie wyrwal. Moim zdaniem, to moze byc szok organizmu, na to ze po 2 latach nagle sie przerzucilem na ciezary. Sa chyba takie przypadki, ale czekam na odp.

No a coś ty się spodziewał , że jak nie ćwiczyłeś 2 lata to będziesz miał tyle siły kiedy trenowałeś ?
To normalne , że gdy nie ćwiczysz siła spada i nie tylko
No na początku jedź sobie fbw z 2-3 miesiące a później dopiero split . Musisz organizm powoli wprowadzać w cykl treningowy i zobaczysz , że po tygodniu czy dwóch powinno być lepiej .
No i oczywiście bez diety to się nie obędzie

Z tym fbw to zobacze. Mam juz plan i chce nim cwiczyc, a nie fbw ale zobacze jeszcze, jak z ta sila bedzie. Jesli chodzi o diete to mam. Moze nie jest jakas idealna w 100% ale jest;p

rozpisz swój trening i dietę

Trening na rzezbe, czyli 2x w tyg wiekszosc partii:

Poniedzialek: Klatka,biceps.
Wtorek: Plecy,triceps
Sroda: barki,przedramiona.
Czwartek: Klatka, biceps, kaptury.
Piatek: Nogi,triceps.
Weekend: Wolne.
Brzucha nie pisze, bo go robie 3-4x w tyg w trakcie aerobow. Aeroby robie bezposrednio po treningu.


Dieta:

1. 7:00 Jajecznica/omlet/grzybek z 4 jaj, płatki owsiane.
2. 10:00 Puszka tunczyka w wodzie, warzywa,oliwa z oliwek.
3. 13:00 Piers z kurczaka 100g, ryz brazowy 100g,maslo orzechowe.
4. 16:00 Serek Wiejski 200g, oliwa z oliwek, warzywa.
5. 19:00 (Przedtreningowy) Ryz brazowy, Makrela, Warzywa.
6. (bezposrednio po treningu 100g piersi z kurczaka) 30-45min po posilku treningowym normalny posilek, zawierajacy bialko + wegle, bez tluszczu. ok. 21:30-22:00 - Twaróg,warzywa + ewentualnie troche zdrowych tluszczy.

Z tym, ze teraz trening mam juz o godz 17, takze nieco ta dieta inaczej wyglada, ale malo sie rozni.

Nieźle się uśmiałem czytając twojego posta - wybacz, że jestem dosłowny ale trudno

Podsumujmy twój problem:
1. Nie trenujesz 2lata, odżywiasz się zapewne przez ten czas też źle
2. Wbijasz na siłke z myślą, że nie robiąc nic przez owe 2 lata będziesz silny jak tur
3. Mylisz się i zderzasz się z rzeczywistością - nie ma tak lekko jak się wydawało.
4. Po skończonym treningu (pierwszym od 2 lat) jesteś zmęczony jak koń po westernie i zastanawiasz sie czemu jesteś tak zmęczony, że nie potrafisz podnieść ręki.

To nie wybieg dla modelek ani szachy, że po 2 latach wrócisz i twój organizm tego nie odczuje.
To nie gra w golfa tu trzeba zostawić kawał siły, serca i potu.

P.S.
Trening marny - ułóż sobie na start dobre FBW 3x w tygodniu )opisane w tematach podwieszonych)

Cos takiego moze byc ? To co wypisal autor:
Opis zestawów

Jeden Zestaw (zalecany dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią)
Np trenujemy 3 razy w tygodniu i na każdym treningu robimy to samo przykładowe ćwiczenia:

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Dwa Zestawy
*Trening dwa razy w tygodniu
I trening zestaw A
II trening zestaw B
Lub B,A

Trzy zestawy
*Trening trzy razy w tygodniu
I trening zestaw A
II trening zestaw B
III trening zestaw C
Ewentualnie można dać B,A,B

Przy wybraniu treningu trzy-zestawowego ,proponuje nie wykonywać tydzień za tygodniem podział zestawów standardowo A,B,C.. starajcie się zmieniać rozstawienie zestawów co tydzień np:

Tydzień I A,B,C
Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie


Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B)
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


( ten znak "/" oznacza "Lub")


B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Plany A,B,C / B,A

To nie są żadne zamienniki tylko przykłady

Przerwy między seriami od 90-120sek.

Plan mojego autorstwa,zastrzegam sobie kopiowanie art na inne fora,blogi itd.



I przez ile tyg mam to wykonywac, abym mogl przejsc na normalny trening na rzezbe ? Oczywiscie po tym fbw bede robil tez aeroby. I jak to ma wygladac, mam cwiczyc w ciagu calego dnia (3 dni w tyg) wszystkie partie miesni po 3 serie tak ?

TomaszM napisał:Nieźle się uśmiałem czytając twojego posta - wybacz, że jestem dosłowny ale trudno

Nie martw sie ,ja tez się uśmiałem
Przemo
Nie wiem czego chcesz? W jednym poście piszesz ze nie chcesz FBW a jak Tomasz napiasł ze split masz do bani to wstawiasz skopiowany FBW.Zastanów sie dobrze

Wstawilem FBW. bo jednak to bedzie chyba najlepsze rozwiazanie. Porobie te FBW z miesiac i przejde na normalny trening. Prosze o odp, na powyzsze pytania.