Czy dobrze trenuję?

fidello · przez **fidello** » 13 Maj 2013, o 17:06

Mam 17 lat, ważę 65 kg, mam 1,80 wzrostu.
Mam sztangę 20 kg i 2 hantle po 2 kg
5 miesięcy temu zacząłem ćwiczyć i doszedłem do: (co dwa dni)
4 serii:
- 20 kg do klatki piersiowej, 20 kg od ramion w górę i wymachy 2x2 kg 300 razy ( do tył)
- 20 kg do klatki piersiowej, 20 kg od ramion w górę
- 20 kg do klatki piersiowej, 20 kg od ramion w górę i do pachy 2x2 kg 100 razy
- 20 kg do klatki piersiowej, 20 kg od ramion w górę i 2x2kg od ramion w górę 150 razy

Sorry za nieprofesjonalny język, proszę o jakąś korektę, rozplanowanie lepszego treningu, jakiś porad, ewentualnie o wrzucenie jakiś suplemencików, bo pilnuję się i robię to regularnie i oczekuję jakiś lepszych efektów. Dodam, że jestem zupełnie zielony w tych sprawach.

Pozdro

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 13 Maj 2013, o 21:01

A reszta partii mięśniowych to gdzie ? :Worek:

Jeśli oczekujesz lepszych efektów to zainwestuj w sprzęt bo bez tego to więcej nie wyciśniesz

Dieta to podstawa suplementy to dodatek tylko ...
A jeśli nie masz pieniędzy czy możliwości aby zakupić sprzęt to rób ćwiczenia z własnym ciężarem (pompki,przysiady)

fidello · przez **fidello** » 14 Maj 2013, o 19:45

Siema, nie ukrywam że najbardziej zależy mi na mięśniach od pasa w górę, żeby być fajnie zbudowanym na wakacje. Dół uzupełniam sobie biegami co dwa dni i pływalnią. Jaką dietę masz na myśli, jaki sprzęt i jakie ćwiczenia konkretnie? Jakieś sugestie do treningu?

Borys97 · przez **Borys97** » 14 Maj 2013, o 19:48

Dieta na masę .. opisana w tematach podwieszonych w dziale DITEA.
Trening FBW na początek także opisany w tematach podwieszonych w dziale TRENING.

Sprzęt :
Ławka łamana + skośna
Gryf prosty
Gryf łamany (Niekoniecznie ale się przyda)
Hankle
Drążek do podciągania
Stojaki
Obciążenie do około 100 kg

Myślę że to wystarczyło by na początek.

TomaszM · przez **TomaszM** » 14 Maj 2013, o 22:07

1. Trening FBW 3x w tygodniu (tematy podwieszone dział trening)
dokup sobie ławeczkę i ewentualnie więcej obciążenia i dostosuj swój plan do posiadanego sprzetu - można bez problemu
2. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (tematy podwieszone dział dieta)
3. Odżywki - witaminy i minerały

robo815 · przez **robo815** » 15 Maj 2013, o 19:39

Tomek po co dieta z ujemnym bilansem skoro koles waży 65kg.,przy 180cm.wzrostu???

TomaszM · przez **TomaszM** » 15 Maj 2013, o 20:45

maj mistake - kopiowałem ten sam stuff z innego tematu i nie zmieniłem.
Oczywiście dieta z dodatnim bilansem kalorycznym

Osaico_pl · przez **Osaico_pl** » 22 Maj 2013, o 14:15

65kg przy tym wzroście to troszkę za mało,sugerowałbym robić masę,ale to tylko moje zdanie bo wszystko zależy od tego jaki efekt chcesz uzyskać. Sam plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu jest odpowiedni.

fidello · przez **fidello** » 22 Maj 2013, o 18:43

Za FBW się zabrałem w poniedziałki, środy, piątki. Ogólnie zacząłem jeść dużo owoców, warzyw (do oporu), wszystkiego co się wydaje zdrowe, wczoraj się ważyłem jest już 67/68. Planuję się bezpiecznie zawiesić koło 70 kg. Dzięki za porady i pomoc. Zastanawiam się teraz nad jakimiś gainerami białkowymi i kreatynką? Jakies sugestie? Możecie coś polecić?

TomaszM · przez **TomaszM** » 23 Maj 2013, o 00:01

ułóż diete będą lepsze efekty