Czas na trenowanie

maciek608 · przez **maciek608** » 21 Maj 2013, o 17:45

Cześć, ułożyłem taki mega amatorski zestaw ćwiczeń, proszę o ocenę i poprawę w razie błędów. Cel to przytyć i dorobić masy mięśniowej. Tutaj jest link do mojego zdjęcia: nasze-zdjecia/latek-dzicie-t6721.html - od tamtego czasu trenowałem i są minimalne poprawy. Dietę jeszcze jakąś dobiorę a tutaj plan:
Poniedziałek: Ramiona
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):12x10x8( 7kg ) 2 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):12x10x8 2 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:10x8x6 2 serie
Wtorek: Klatka
Pompki - z podparciem stóp o ławeczkę(krzesło) 12x10x8 2 serie
Pompki -- z podparciem na kolanach 12x10x8 2 serie
Pompki "Na podwyższeniu" (krzesło) 12x10x8 2 serie
Środa: Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 8x6x4 2 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12x10x8 2 serie
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:12x10x8 2 serie
Czwartek: Wolne
Piątek: Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 12x10x8 2 serie
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 12x8x10 2 serie
SKŁONY BOCZNE: 12x10x8 2 serie
Sobota: Barki
Wyciskanie sztangielek 12x10x8 2 serie
Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia 12x10x8 2 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x10x8 2 serie
Niedziela: Wolne

Dodam jeszcze że mam tylko sztangielki po 16 kg ,drążek i chęci.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 21 Maj 2013, o 17:55

Ty masz biceps większy niż plecy?
Gdzie trening nóg?Tylko mi nie pisz ze jezdzisz na rowerze lub biegasz\
PLAN DO BANI

maciek608 · przez **maciek608** » 21 Maj 2013, o 18:44

Dzięki za opinie, plecy mniej bo no nie zrobię tylu podciągnięć... A Treningu nóg na razie nie uwzględniam bo wystarczy.
Mógłbyś dać jakąś radę odnośnie ułożenia jakiegoś treningu?

Borys97 · przez **Borys97** » 21 Maj 2013, o 19:15

JA ci dam mega radę i mega poradnik jak go ułożyć za jedyne darmo widzisz jaki dobry jestem ?

Tematy podwieszone w dziale TRENING...

Podziękuj ładnie i miłej lektury ..
Pozdrawiam

TomaszM · przez **TomaszM** » 22 Maj 2013, o 12:03

maciek608 napisał: A Treningu nóg na razie nie uwzględniam bo wystarczy.

Co wystarczy ?
I ty piszesz, że masz chęci ? Ja tu widze ich brak

maciek608 napisał: Mógłbyś dać jakąś radę odnośnie ułożenia jakiegoś treningu?

trening/pierwsza-wizyta-owni-t6463.html

maciek608 · przez **maciek608** » 22 Maj 2013, o 17:30

trening/pierwsza-wizyta-owni-t6463.html - czytałem już ale jak napisałem w temacie. Mam tylko hantle i drążek a z każdym zestawie ćwiczeń potrzeba albo sztangę albo ławkę.

robo815 · przez **robo815** » 22 Maj 2013, o 17:37

MAsz "łeb "wiec kombinuj

maciek608 · przez **maciek608** » 22 Maj 2013, o 17:40

A można mieszać ;d? To znaczy wyrzucić z któregoś zestawu - trening/trening-dzielony-cel-masa-t6462.html ćwiczenia z udziałem sztangi i podmienić je z jakimiś które mógłbym wykonać przy pomocy hantli lub drążku?

robo815 · przez **robo815** » 22 Maj 2013, o 17:51

Można

maciek608 · przez **maciek608** » 22 Maj 2013, o 18:25

Ehh no to biorę się do kombinatorki, a i dieta przeczytałem sporo o diecie i myślę że dam rade ale będę potrzebował jakiś aminokwasów czy czegoś bo moja dieta jest uboga w białko i węglowodany... a szczególnie obfita w tłuszcze zwierzęce a to chyba źle. Warzywo trafia się raz na tydzień i to jeszcze tylko w jakiejś zupie. No nic trzeba kombinować, odświeżę jak coś ułożę