Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

MojzyQ · przez **MojzyQ** » 26 Styczeń 2010, o 21:13

michal_fun napisał:i co 12 s Ci nie wystaczy aby ja porzadnie zjechac ??

No mi jakos nie

Lubie Dopierd*lac

Trening:

Plecy:
Podciaganie sie na drazku: 10x | 10x | 7x | 5x (przerwy po 20 sekund

)
MC: 60kg 10x | 100kg 10x | 140kg 6x | 180kg 6x | 210kg 1x | 230kg nie poszlo
Sciaganie linki za glowe: 8x | 8x | 8x | 8x
przyciaganie linki do klatki w sadzie: 10x | 10x | 10x | 10x

Dzisiaj chcialem troche poszalec

ale nie dalo rady. Stwierdzam ze na sucho to chwasty nie rosna i z tym zwiekszaniem ciezaru poczekam do marca

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Lord · przez **Lord** » 26 Styczeń 2010, o 21:34

dla mnie 12 serii na klatę to tez marnie przeważnie robię 16 a nieraz jaj mam moc to 20

MojzyQ · przez **MojzyQ** » 28 Styczeń 2010, o 16:27

Trening Wyciskania

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku: 30kg 20x | 60kg 8x | 70kg 3x | 60kg 8x | 60kg 6x
Wyciskanie hantli: 19kg 10x | 19kg 10x | 19kg 10x | 19kg 10x
Wyciskanie sztangi od Klatki: 50kg 8x | 60kg 5x | 50kg 8x | 50kg 8x

Triceps:
Wyciskanie francuskie: 30kg 12x | 40kg 10x | 40kg 8x | 30kg 12x
Sciaganie linki do dolu: 10x | 10x | 10x | 10x

Kwachu · przez **Kwachu** » 28 Styczeń 2010, o 18:52

Lord - nie masz problemu z przetrenowaniem, przy takiej ilości serii?

MojzyQ · przez **MojzyQ** » 2 Luty 2010, o 17:32

Plecy:
MC: 60kg 12x | 100kg 10x | 140kg 6x | 180kg 6x | 200kg 4x | 220kg 1x
Podciaganie sie na drazku: 8x | 8x | 7x | 7x
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia: 80kg 8x | 90kg 8x | 100kg 8x | 110kg 8x

Mam takie uczucie ze 230 jest do wyjeb*nia

thegame · przez **thegame** » 3 Luty 2010, o 13:44

Spróbuj tego systemu:

1 seria. ok.30%-50% 1RM - 8 powtórzeń - odpocznij ok.2 min
2. ok. 60% - 5 rep - odpocznij 2min
3.. ok 70% - 3 rep - odpocznij 3 min
4. ok. 80% - 1rep - odpocznij 3 min
5. ok. 90% - 1 rep - odpocznij ok. 5 min
6. 1RM - 1 rep -odpocznij 5-10 min
7. 1RM+ ok. 2-5% - 1 rep - odpocznij 5-10 min

Małymi krokami do celu.

Im większy ciężar tym dłuższa rozgrzewka.

MojzyQ · przez **MojzyQ** » 4 Luty 2010, o 16:57

Klatka:
Wyciskanie Plasko: 70kg 10x | 90kg 8x | 100kg 3(4)x | 110kg 1(2)x | 90kg 6x
Wyciskanie skos gora: 60kg 10x | 80kg 5x | 90kg 2x | 100kg (1)x | 70kg 8x
Pompki na poreczach: 10x | 10x | 10x | 10x
Rozpietki na bramce: 12x | 10x | 12x | 12x

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku na Smicie: 40kg 8x | 40kg 10x | 40kg 10x | 40kg 10x

Ja nie wiem o co tu chodzi... Ledwo 100 poszlo 3 razy a 110 prawie na dwa ruchy

Na skosie czulem ze to tricepsy nie daja rady bo klata ladnie ciagnie i puchnie

Teraz jest pociagne ten tydzien do konca, potem zrobie tydzien przerwy i cykl

Jak dobrze pojdzie to bede bił prolke 1-9 100mg e4d

Lord · przez **Lord** » 4 Luty 2010, o 17:02

Kwachu napisał:Lord - nie masz problemu z przetrenowaniem, przy takiej ilości serii?

nie bo klatę robię raz w tyg i ma dużo czasu na regeneracje obecnie robię 17s
i progres jest

MojzyQ · przez **MojzyQ** » 5 Luty 2010, o 17:41

Nogi:
Przysiad z Sztanga na Plecach: 60kg 10x | 100kg 8x | 120kg 1(3)x | 90kg 8x | 90kg 8x
Wypychanie nog na suwnicy: 200kg 10x | 250kg 10x | 300kg 10x | 350kg 10x
Przysiad na suwnicy: 80kg 10x | 100kg 10x | 120kg 8x | 140kg 1x
Wypady z sztanga na plecach: 40kg 10x | 50kg 10x | 60kg 10x | 40kg 10x
Tył Ud: 12x | 12x | 12x | 12x

Łydki:
Wpsiecia na palcach: 100kg 12x | 120kg 12x | 140kg 12x | 160kg 12x

Barki:
Wyciskanie hantli: 19kg 10x | 19kg 10x | 19kg 10x | 19kg 10x

MojzyQ · przez **MojzyQ** » 6 Luty 2010, o 19:01

Triceps
Wyciskanie francuskie: 30kg 12x | 40kg 10x | 40kg 10x | 40kg 10x
Wyciskanie na wasko: 50kg 10x | 60kg 10x | 70kg 5x | 50kg 10x
Sciaganie linki do dolu ramionami: 12x | 12x | 8x | 12x

Biceps:
Uginanie ramion sztanga pprosta szeroko chwytem: 30kg 10x | 40kg 10x | 50kg 5x | 40kg 10x
Uginanie ramienia w opadzie tulowia: 13kg 10x | 17kg 8x | 17kg 8x | 13kg 10x
Uginanie ramienia na modlitewniku hantlem: 13kg 10x | 17kg 6x | 13kg 8x | 13kg 8x

Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.

Kto jest na forum