Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Dziennik Szoguna

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dziennik Szoguna

    Postprzez Szogun20 » 23 Maj 2013, o 17:07

    Witam Was myśle ze powinienem zalozyc dziennik zebym miał motywacje i cenne porady od doswiadczonych .A wiec kilka slow o mnie

    Wiek 21
    Wzrost 165 cm
    Waga 70 kg
    Biceps 36 cm
    Brzuch 84cm
    Klata 97 cm
    udo 54cm
    Łydka 38 cm

    Trenuje splitem 5 dniowym :


    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce 10,8,6
    2. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 12,10,8,6
    3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni 4 x 12
    4.Przenoszenie hantelki 4x20
    Brzuch:
    1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks
    2. Spięcia leżąc 3 x maks


    Plecy:
    1.Podciąganie na drążku 12,10,8
    2.Wiosłowanie sztangą 10,8,6
    3.Wiosłowanie hantelką 3 x 10
    4.podciaganie konca sztangi 3 x 10
    5.MC 10,8,6


    Barki:
    1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 15,12,10,8
    2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc 3 x 10
    3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim 3 x 10
    4. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 3 x 12
    Kaptury:
    1. Szrugsy z sztanga z przodu 12,10,8,6
    2. szrugsy sztanga tył 10,8,6

    Tricepsy i bicepsy:
    1. Prostowanie przedramiona na górnym wyciągu 3 x 12
    2. Uginanie ze supinacją siedząc 15,12,10
    3. Pompki na poręczach 12,10,8
    4. Uginanie ze sztangą 12,10,8
    5. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6
    6. Uginanie młotkowe z hantelkami 3 x 12
    Brzuch:
    1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks
    2. Spięcia leżąc 3 x maks


    Nogi:
    1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
    2. Żuraw 3 x 10
    3. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8
    4. MC na prostych nogach z hantelkami
    5. Syzyfki 3 x 12
    6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
    7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20

    Moj obecny staz wynosi ok 3 miesiecy ,kiedys cos tam cwiczylem ,moj obecny cel to masa na ok 80 kilo , trudny cel ale do wykonania napewno .Jesli cos nieczytelnie napisalem lub zle prosze mnie poinformowac Pozdro a tu kilka zdjec :

    http://zapodaj.net/639847964b22d.jpg.html
    Szogun20
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 167
    Rejestracja: 27 Maj 2012, o 18:08
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 0- 0-1991

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Dziennik Szoguna

    Postprzez Szogun20 » 23 Maj 2013, o 17:16

    Szogun20
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 167
    Rejestracja: 27 Maj 2012, o 18:08
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 0- 0-1991

    Dziennik Szoguna

    Postprzez Szogun20 » 23 Maj 2013, o 17:18

    Szogun20
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 167
    Rejestracja: 27 Maj 2012, o 18:08
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 0- 0-1991

    Dziennik Szoguna

    Postprzez playandwin24 » 23 Maj 2013, o 17:19

    Klata:

    Zamiast płaskiej daj skos +
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Dziennik Szoguna

    Postprzez Szogun20 » 23 Maj 2013, o 17:21

    Szogun20
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 167
    Rejestracja: 27 Maj 2012, o 18:08
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 0- 0-1991

    Dziennik Szoguna

    Postprzez Szogun20 » 23 Maj 2013, o 17:23

    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6
    2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni12,10,8,6
    3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni 4 x 12
    4.Przenoszenie hantelki 4x20

    Sorki bład popelnilem te cwiczenia wykonuje
    Szogun20
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 167
    Rejestracja: 27 Maj 2012, o 18:08
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 0- 0-1991

    Dziennik Szoguna

    Postprzez Szogun20 » 23 Maj 2013, o 17:35

    bede opisywał moje treningi co jak i ile i licze na dobre porady ,pozdro
    Szogun20
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 167
    Rejestracja: 27 Maj 2012, o 18:08
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 0- 0-1991

    Dziennik Szoguna

    Postprzez WagaSTOP_pl » 23 Maj 2013, o 20:57

    Czekamy w takim razie na relacje. Pozdrawiam
    WagaSTOP_pl
    Kapral
     
    Posty: 62
    Rejestracja: 12 Kwiecień 2013, o 12:45

    Dziennik Szoguna

    Postprzez Pony » 23 Maj 2013, o 22:03

    Warunki masz , dobre łapy masz ;)
    Trzymaj się diety i systematycznie ćwicz a zajdziesz daleko ;)
    No pain No gain ... ;)
    Pony
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 509
    Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 06 07 1996

    Dziennik Szoguna

    Postprzez Szogun20 » 24 Maj 2013, o 09:44

    Cwiczyc systematycznie to cwicze ,a zdieta to hmm nie mam zbilansowanej diety ale mysle ze jak wyjde na prostą to w przyszlym miesiacu cos bede probowal rozpisac, oczywiscie nie jem słodyczy kielbas itp , dużo miesa jem ale i tak musze rozpisac sobie diete ,pozdro
    Szogun20
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 167
    Rejestracja: 27 Maj 2012, o 18:08
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 0- 0-1991

    Następna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.