Dziennik Szoguna

Szogun20 · przez **Szogun20** » 24 Maj 2013, o 17:27

no to dzis poszły łapy

waski chwyt
12 powt-63
10 powt -65,5 kg
8 powt- 70 kg

francuskie wyciskanie lezac
10powt 35
8 powt -38
6 powt-40

francuskie wyciskanie w siadzie
3 x10 - 32,5 kg

uginanie z supinacja
15 powt - 7,5 kg
12 powt - 10 kg
10 powt - 12,5 kg

uginanie sztanga
12 powt-27,5
10 powt -27,5
8 powt - 27,5

uginanie mlotkowe
3x10 - 10 kg

przed trenigiem wspomogłem sie odzywka przedtreningowa Serum magnum , pompa niesamowita juz po 1 serii .Po treningu bialko a za 30 min ryz kurczak+ szparagi . Jutro moje ulubione czyli nogi .POzdro

Autor postu otrzymał pochwałę

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Szogun20 · przez **Szogun20** » 24 Maj 2013, o 23:36

Witam o tej poznej porze pytanie mam takie , w niedziele wyruszam w podroz na jeden dzien ,w co sie zaopatrzyc bo nie bede mial dostepu do kuchenki , napewno gainer sobei jakis przyszykuje ale co jescze proponujecie pozdro

robo815 · przez **robo815** » 25 Maj 2013, o 09:52

W pojemniki na żywnosć(mięso i ryż lub kasza lub ziemniaki +warzywa)w kążdym posiłku

playandwin24 · przez **playandwin24** » 25 Maj 2013, o 11:22

Lub

Białko + orzechy

Szogun20 · przez **Szogun20** » 25 Maj 2013, o 16:25

No to dzis poszły nózki + łydki

Przysiad
12 powt - 68 kg
10 powt- 78 kg
8 powt- 88 kg
6 powt - 105 kg

żuraw 3x10

Przysiad z sztanga z przodu
3x8powt - 55 kg

Mc na prostych nogach hantlami
3x10 - 30 kg

syzyfki
3x12 - 20 kg

ŁYDKI
Wspiecia na palcach na stopniu 20,15,12 - 80 kg
Wspeicia na palcach hantla 3x20 - 40 kg

Po treningu białko za 40 min ryż + filtet z kurczaka + szparagi zielone

robo815 · przez **robo815** » 25 Maj 2013, o 19:41

Dlaczego przeplatasz czwórki z dwujkami?

Szogun20 · przez **Szogun20** » 25 Maj 2013, o 20:05

w tematach podwieszonych od playandwin24 jest taka kolejnosc rozpisana . Wiec tak cwicze caly czas a to zle ?

robo815 · przez **robo815** » 25 Maj 2013, o 20:20

Według mnie i paru bardziej doświadczonych zawodników to jest żle

Szogun20 · przez **Szogun20** » 25 Maj 2013, o 20:45

przysiad tył
przysiad przód
syzyfki
mc na prostych nogach
zuraw

moze byc ?

Szogun20 · przez **Szogun20** » 25 Maj 2013, o 20:46

Ja własnie czekam Od was na porady wiec piszcie smialo co i jak . pozdro