16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 11 Maj 2013, o 12:50

Trochę zmian .. Triceps + Biceps :

Francuskie lekko łamaną leżąc
- 3s. po 12,10,8powt. (31-33,5-38kg)
Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacja
- 3s. po 12,10,10powt. (18-19-20,5kg)
Prostowanie górny wyciąg
- 3s. po 12,12/12,10/10powt. (27-27/18,27/18kg) --> DROP-SET
Uginanie sztanga prosta
- 3s. po 12,10/10,8/8powt. (37,37/25,37/25kg) --> DROP-SET
Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia
- 3s. po 12powt. (8,5-8,5-7,5kg)
Uginanie ramion z hantla w podporze o kolano
- 3s. po 12,10,8powt. (18kg)

Jak już wspomniałem trochę zmieniłem trening na te ostatnie dni, więc jutro Plecy + Barki .. ; )

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymon12159 · przez **szymon12159** » 11 Maj 2013, o 20:29

Ehh . Dzisiaj tak śmiesznie Plecy + Barki .. :

Plecy :

MC - na prowizorce znów , dlatego też tylko 3 powt. ;/
- 4s. po 10,8,6,3... powt. (112-126-138-150kg)
Podciąganie szerokim nachwytem do klatki
- 5s. po 12,12,10,10,6powt. (+3,+6,+8,+10,+20kg)
Wiosłowanie sztanga podchytem
- 4s. po 15,12,12,10powt. (57-67-73-83kg)

Barki :

Wyciskanie sztangi z przed głowy
- 4s. po 8,8,6,4powt. (53-57-60-70kg)
Odwodzenie ramion z hantlami w pochyleniu tułowia
- 4s. po 16powt. (9kg)
Unoszenie ramion na boki z hantlami
- 4s. po 16powt. (6kg)

Dzisiaj się tak słabo trochę czułem i nie zrobiłem 2 ćw. na Plecy ..

Do tego mój braciszek i mama sie źle czują , brat nie dawno wymiotował, jakiś wirus cholerny jest .. ; /

Przed treningiem :

- Jajecznica z 5 jajek
- Ziemniaki
- Marchewka ze słoika

Po treningu :

- Ryż 100 gram
- I zobaczę co tam będzie, za chwilę jem ; )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 14 Maj 2013, o 13:49

i dupka .. choroba górą wczoraj .. cały padnięty , zeszło ze mnie 2 kg , odwodniony łądnie jestem , ale dziś juz duzo lepiej , jutro myśle będzie najlepiej , musze top szybko nadrobic , jesc pełno , oczywiscie nie byle co .. i pić bardzoduzo , mam nadzieje ze siłą nie spadła ; ) bo sie załamie ; D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 30 Maj 2013, o 17:29

no to witam koledzy , chwile mnie nie bylo . Caly czas problem z netem .. byłem chory .. maxa nie pchałem . szło tylko 128 ale to juz dawno po treningu .. wracam do formy , 8 czerwca ZAWODY w klubie Olimp w WL połową masy ciała . 7 czerwaca zawody z siatki szkolne .. ; ) Tak więc postaram sie uzupełniać teraz DT

SIŁA !

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Maj 2013, o 19:15

Coś czuję że będziesz wysoko

szymon12159 · przez **szymon12159** » 14 Czerwiec 2013, o 19:42

kurde i dupa z zawodami , jak to ja debil .. ; / nie wiedzialem ze trzeba sie zapisac i po sprawie ;/

szymon12159 · przez **szymon12159** » 14 Czerwiec 2013, o 19:43

miedzy innymi byla konkurencja WL połowy masy ciała . kolega rok temu miał 60 powt. i mial I miejsce , ja próbowałem w domu miałęm prawie 70 . ; )

playandwin24 · przez **playandwin24** » 14 Czerwiec 2013, o 20:09

Taaaaa

szymon12159 · przez **szymon12159** » 22 Czerwiec 2013, o 20:14

co taaa ? mało ?

robo815 · przez **robo815** » 14 Lipiec 2013, o 18:38

Co to za przerwa?