Dziennik Szoguna

Szogun20 · przez **Szogun20** » 31 Maj 2013, o 13:08

Ja cwicze sam , czyli co stosowac min 2 min przerwy w duzych partiach miesni , a 1 min w małych ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 31 Maj 2013, o 14:06

Może być

Szogun20 · przez **Szogun20** » 31 Maj 2013, o 19:37

Dzis poszło tric +bic po tricepsie strasznie mnie zamuliło , tzn słabo sie czulem tak jakby mi cos na brzuchu leżało ale skonczylem trening a wiec

waski chwyt
12powt- 63kg
10powt-68kg
8powt-75 kg

francuskie wyciskanie
10powt- 30
8 powt- 32,5
6 powt 35 kg

wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 - 35kg

uginanie z supinacja
15powt-8,75 kg
12powt-11,25kg
10powt-12,5 kg

uginanie sztanga
12powt-27,5 kg
10powt-27,5kg
8powt- 30 kg

uginanie młotkowe 3x12 -11,25 kg

Po treningu carbo , Po 45 min ryż +filtety z mintaja+ogórki . Jutro nogi

Playandwin mie te krotkie przerwy nie słuza ja musze min miec 3 min na duze partie a 2 min na małe

playandwin24 · przez **playandwin24** » 31 Maj 2013, o 19:44

Ok, a ile dzisiaj Ci zajął trening?

Szogun20 · przez **Szogun20** » 31 Maj 2013, o 20:21

40 min niecałe z rozciaganiem +brzuch

playandwin24 · przez **playandwin24** » 31 Maj 2013, o 20:26

No to elegancko

Szogun20 · przez **Szogun20** » 1 Czerwiec 2013, o 15:17

Poszły moje ulubione partie czyli nogi chodz nie robie jescze na przysiad 180 kg jak playandwin

ale moze kiedys poki co

Przysiad sztanga z tyłu
12powt-78kg
10powt-88kg
8powt-98kg
6powt-108kg

przysiad sznatga z tyłu 3x8-63 kg

syzyfki 3x12 - 20 kg
żuraw 3x10
mc hantlami 32,5kg

wspiecia na palcach na stopniu 20,15,12 - 90kg
wspiecia hantla siedzac-40 kg

Trening trwał 50 min z rozciaganiem
po treningu białko ,za 30 min ryż+filet z kuraka +brokuły ( zamierzam mc hantlami zastapic sztanga zle mi sie robi hantlami bo duze krazki mam i nie czuje wogole dwugłowych po tym cwiczeniu) Pozdro

playandwin24 · przez **playandwin24** » 1 Czerwiec 2013, o 15:25

Możesz stanąć na jakimś podeście, tylko uważaj na kontuzje pleców

Szogun20 · przez **Szogun20** » 1 Czerwiec 2013, o 15:31

Tyle ze jak pisze zle mi sie robi hantlami mam duze krazki i mi chaczą o nogi ,lepiej chyba zastapic sztanga

playandwin24 · przez **playandwin24** » 1 Czerwiec 2013, o 15:35

Może być

Autor postu otrzymał pochwałę