Potrzrbuje waszej pomocy..cwicze od 3 lat..przytylem ogolnie ok23 kg przezcten czas ale na lapie malo co.. na poczatku fak moze zle dobrany trening moze i nie pilnowalem diety ale od dluzszego czasu stosuje kolejny plan treningowy z dieta i nic prawie z tego wszystko idzie tylko nie rece..:/ nie wiem co mam robic juz tok temu bralem tescia deke i mete i tez lipa plecy szerokie barki tez ok klatka tez dobra a rece chude... zniechceca mnie to do dalszej pracy..znow wpadlem na pomysl zeby sprobowac sama metke i odzywki ze moze trefny towar czy cos byl wcesniej w szez poszedlem sila na duzy+ a lapy z centymetr..nawet chyba nie..moja diete to:
8-platki owsiane
11-Chleb razowy z warzywami albo jaje0cznica z bialek
14-Omlet z bialek i platki kukurydziane+ gratka
17-Ryz i mieso
20-Twarog chudy 200gr albo serek wiejski+ banan
Trening:
2X w tygodniu biceps
Piatek:1)uginanie ramion sztanga 42kg z sztanga7xpo tych 7 kolega sciaga 10 i robie jeszcze 5x-4 serie
2)Arnoldki 3x7- 3serie
3)Uginanie hantla o kolano 4x 10 powtorzen na reke
4)modlitewnik 3serie po 10 x..
Wtorek trening lzejszy..1uginanie ramion gryfem lamanym 3x12 z progresem
2)Uginanie ramion hantlami 3x12 progres
3)Mlotki 3x12..
Tak to wyglada mniej wiecej ..czekam na wasze sugestie..

jedź więcej

Trening 1x tyg

Łapy razem:

1. pompki na poręczach 12,10,8 + obciążenie
2. Francuskie sztanga na skosie - 12,10,8
3. odwodzenie w opadzie 3 x 15

1. Podciąganie na drązku podchwytem 12,10,8 + obciązenie
2. Ugiananie ze sztanga prostą 12,10,8
3. Uginanie młotkowe z hantlami 3 x 10

Dopracuj dietę, więcej na łapy nie znaczy lepiej a tric 2 x większy od bica

Tzn biceps z tricepsem mam robic tak? Juz tak tez cwiczylem ..w takim razie bd musial zmienic znow caly plan treningowy bo robilem bicepsy z plecami w pt a w srode lzejszy trening po nogach i prze przedramieniem..yulko teraz 2 ttakie male problemy ze wzgledu na to ze od odyatnieho czasu tzn 6miesi vwicze na osiedlowrj silowni ze wzgledu na prace i brak czasu na dojazdy na silke i pompki na poreczach lipa a co do podciagania sie to jest moja pieta achilesowa max podciagne die 8x bez obciazenia :/ a gdzie tu dalej..to 1 sprawa a 2 co mam rozumiec przez ulepszenie diety? Wiecej miesa czy jak?

JAk nie masz diety to co sie dziwić ze nie rośnie?Z powietrza mieśnie nie rosną.
Skoro podciaganie jest Twoją piętą Achillesową to moze czas aby zmienić ten fakt!
JA również pracuje po 10-12h mam rodzinę i jakoś mam czas na dojazd na siłkę który zajmuje mi 1h

Mam diete kolego.. tylko nie wiem cxy wystarczajaca czytaj uwaznie..

..te fora wszedzie to samo..nie dziwne ze ludzie zniechcecaja sie do zadawania pytan..ja tysiac medrcow 1 od 2 madrzejszy kazdy wszystko wie najlepiej i aby tylko wcisnac drugiemu ..bez kitu..

Sorry ale to co rozpisałeś to nie dieta na mase.Właśnie więcej ludzi co się nie znaja a się wymądrzją.
"Chleb z warzywami albo jajecznica z białek"-sorry ale się uśmiałem.Kto się zna będzie wiedziec o co biega

dami88 napisał:..te fora wszedzie to samo..nie dziwne ze ludzie zniechcecaja sie do zadawania pytan..ja tysiac medrcow 1 od 2 madrzejszy kazdy wszystko wie najlepiej i aby tylko wcisnac drugiemu ..bez kitu..

Polska to jest Panie

Dopracuj tą dietę i podciąganie na drążku podchwytem każdy grubas może zrobić

Niby tak ..ale co probuje od dluzszego czasu tobic tulko nachwytem i wiecej jak 8 nie dajeee rady..fakt ze 95 waze troche jest ale syo na serie na klatke bez ptoblemu a podciagnac sie lipa jak nic..:/ a jakies inne swiczenie zamias pompek na poreczach ?

Niby tak ..ale co probuje od dluzszego czasu tobic tulko nachwytem i wiecej jak 8 nie dajeee rady..fakt ze 95 waze troche jest ale syo na serie na klatke bez ptoblemu a podciagnac sie lipa jak nic..:/ a jakies inne swiczenie zamias pompek na poreczach ?