A drugim moim pytaniem jest to w jaki sposób zakończyc redukcje i przejsc na mase tak zeby sie nie zalać?
1. Omlet 2 żółtka, 6 białek + 50g płatków + 2plastry ananasa
510 kcal; 37,4 Białka; 54,1 Węgli; 19,5 Tłuszczy
2. Serek wiejski 150g + 3 wafle ryżowe
243,8 Kcal , 17 Białka, 25,3 węgli, 8,3 t
3. Piers 180g +ryz brązowy 50g
400 Kcal, 43 białka, 37 węgli, 8,4 tłuszczy
4. Piers 180g +ryz brązowy 50g
400 Kcal, 43 białka, 37 węgli, 8,4 tłuszczy
5. Piers 180g +ryz brązowy 50g
400 Kcal, 43 białka, 37 węgli, 8,4 tłuszczy
6. Białko
120 Kcal, 23g Białka, 4g w, 2t
Ogólenie:
2073 Kcal; 206 białka; 194 węgli; 55 tłuszczy
Wychodzi mi:
2,28g białka na 1kg
2,15g węgli na 1kg
0,61g tłuszczy na 1kg ( staram sie spozywac troszke więcej tłuszczy tak okolo 0,8g na 1kg)
A tutaj dieta dla mojego znajomego 82kg, 179cm wzrostu, 28lat tryb życia raczej siedzący z małą aktywnością fizyczna (kierowca). Chciałbym abyscie sprawdzili czy taka dieta daje rade
08:00 omlet 5 białek 2 żółtka + 40 gram płatków owsianych + 2 plastry ananasa/truskawki/wisnie/maliny/kiwi smażony na oliwie z oliwek
10:00 150 gram serka wiejskiego + 2 wafle ryżowe lub bułka razowa
13:00 50gram ryżu brązowego + 155gram piersi z kurczaka/wołowiny/ryby + łyżeczka oliwy z oliwek + warzywa
16:00 50gram ryżu brązowego + 155gram piersi z kurczaka/wołowiny/ryby + łyżeczka oliwy z oliwek + warzywa
19:00 50gram ryżu brązowego + 155gram piersi z kurczaka/wołowiny/ryby + łyżeczka oliwy z oliwek + warzywa
-- odżywka białkowa przed snem 1 porcja
wychodzilo coś około 2g białka na 1kg, 2g węgli na 1 kg i 0,9 tłuszczy na 1kg
z góry dzięki za odpowiedzi
