Jak spalic tluszcz z klatki piersiowej ?

Misialek21 · przez **Misialek21** » 2 Czerwiec 2013, o 15:08

Witam wszystkich, w marcu wzialem sie za siebie i zaczalem intensywnie cwiczyc i trzymac sie diety, efektem tego jest spadek z 96 kg do aktualnie 71 kg i kilku dobrych centymetrow w brzuchu. Boczki mi jeszcze delikatne zostaly i oponka na brzuchu ale tym sie niemartiwe, problemem u mnie jest aktualnie klatka piersiowa bo zostalo mi tam sporo tluszczu... Niemam pojecia jak to spalic, biegam , jezdze na rowerku, steper ( trzymam tetno 140 ) i basen, ale z klatki nic niespada....Moze cos doradzicie konkretnego ???

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 3 Czerwiec 2013, o 11:42

Daj foty...

Misialek21 · przez **Misialek21** » 3 Czerwiec 2013, o 15:44

playandwin24 · przez **playandwin24** » 3 Czerwiec 2013, o 16:10

To chyba lipomastia, rób nadal redukcję

Pokaż swoją dietę...

TomaszM · przez **TomaszM** » 3 Czerwiec 2013, o 18:00

jak już to bardzo lekka, tam jeszcze jest dużo tłuszczu do zrzucenia
nic tylko dalej trenować i wprowadzić siłownie do planu treningowego
+ kilka treningów aerobowych można wrzucić rano naczczo

co do supli to spróbuj dawkować Omege-3 na poziomie 3-5g dziennie przez dłuższy okres czasu
co do reduktorów: suplementy-odzywki/spalacze-uszczu-t6683.html

Misialek21 · przez **Misialek21** » 3 Czerwiec 2013, o 20:37

Trening silowy robie caly czas 3 razy w tyg, i po treningu za kazdym razem aeroby.
Trening jesli chodzi o klatke to mam rozpisany tak :

Wyciskanie na laweczce plaskiej :
-2 serie po 8 razy wiekszym ciezarem (70 kg)
-2 serie po 20 razy mniejszym (40 kg)

Wyciskanie hantli na laweczce skosnej :
- 2 serie po 8 razy wiekszym ciezarem (27.5 kg)
- 2 serie po 20 razy mniejszym (15kg)

Rozpietki na laweczce skosnej 4 serie po 10 razy (15kg, ostatnia seria 17.5 kg)

Jesli chodzi o diete to mam obecnie na 2400 Kcal, 5 posiłkow dziennie :

1 posilek sniadanie: Pieczywo razowe 100g, wedlina drobiowa 80g, ewentualnie jajecznica z 2 jajek lub pieczywo z lososiem w takiej samej gramaturze
2 posiłek : Pieczywo 50g, warzywa roznego rodzaju, łosos, ser zolty, wedlina drobiowa 30g
3 posiłek obiad : Filet z kurczaka gotowany, z grilla, smarzony bez dodatku olejow, tluszczu itd 160g, zestaw surowek bez smietany około 200g lub gotowane warzywa 200g
4 posilek identyczny jak pozycja 2
5 posiłek kolacja identyczne jak posilek sniadaniowy.

Trzymam przerw miedzy posiłkami miedzy 3-4 h, pierwszy posilek do godziny po przebudzeniu i 2 h przed snem kolacja.

Sumplementow zadnych nie probowalem brac a i tak jestem z siebie dumny ze tyle udalo mi sie zrobic.
Celem bylo zejsc do 80 kg a jakos udalo sie do 71 i mysle ze na 70 kg pozostane.

A ta diete na 2400 Kcal wprowadzilem jak spadlem do 80 kg.Jak to wszystko oceniacie ???

TomaszM · przez **TomaszM** » 3 Czerwiec 2013, o 21:56

Ja bym na duże partie mięsniowe (w tym klatka) machał po 14-15 serii w sumie.
4x wyciskanie sztangielek płasko
4x /-/ sztangi skos
3x - rozpiętki
3x -przenoszenie sztangi

No i swoją drogą lepiej split 4 dniowy niż 3 dniowy

Co do diety to aspekt jakościowy (wg posiłków)

1. pieczywo zamień na płatki owsiane, wędline na większą porcję jajek + samych białek
2. wyrzuć chleb, ser wyrzuć dorzuć odrobinę orzechów
3. dodaj porcję węglowodanów
4. j/w
5. śniadanie całe do wymiany - nie trzyma się ani dupy ani kupy / tematy podwieszone w dziale z odżywianiem radze przeczytać.

A ta diete na 2400 Kcal wprowadzilem jak spadlem do 80 kg.Jak to wszystko oceniacie ???

bardzo słabo

Misialek21 · przez **Misialek21** » 4 Czerwiec 2013, o 18:24

Tzn co bardzo słabo ??? dieta czy cwiczenia czy ogolem ???

TomaszM · przez **TomaszM** » 5 Czerwiec 2013, o 13:31

jedno i drugie - masz podstawowe błędy opisane
uciekaj do tematów podwieszonych, przeczytaj, przeanalizuj i popraw

robo815 · przez **robo815** » 5 Czerwiec 2013, o 18:11

Misialek21 tylko na klatke ćwiczysz?