
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 2x20-10kg ,
Pompki na poręczach 4x20
Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 4x20-25kg
Biceps :
Uginanie hantelki chwytem młotkowym 4x21-12kg
Uginanie hantelki w podporze kolanem 3x21-12kg
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x20-24kg
Po treningu
białko 30g
