Trening na mase do oceny

Jarek1993 · przez **Jarek1993** » 10 Czerwiec 2013, o 15:59

Witam ćwiczyłem ogólnorozwojowe przez około pół roku następnie około rok fbw przyszedł czas na zmianę proszę o ocenę planu
Poniedziałek:
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓR 4 serie (12,10,8,6)
3. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6)
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie (12,9,6)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie (12,9,6)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 3 serie (12,9,6)
Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z OBCIĄŻENIEM
2. SKRĘTY TUŁOWIA ZE SZTANGĄ
3. SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKĄ

Środa:
Plecy:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie (12,10,8,6)
2. ”MARTWY CIĄG” 4 serie (12,10,8,6)
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie (12,10,8,6)
Triceps:
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie (12,9,6)
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie (12,9,6)
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie (12,9,6)
Przedramiona:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
3.ODWRACANIE SZTANGIELEK
Piątek:
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie (12,10,8,6)
2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie (12,10,8,6)
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie (12,10,8,6)
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (12,9,6)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12,9,6)
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie (12,9,6)
Łydki:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
3.WSPIECIA NA JEDNEJ NODZE

Przy łydkach przedramionach i brzuchu jeszcze się zastanawiam nad ilością powtórzeń może coś doradzicie, proszę o pomoc i szczerą ocenę

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 10 Czerwiec 2013, o 16:20

Plecy + barki
Klatka ręce
Nogi

Lub

Plecy+ bic
Klata + bary + tric
Nogi

Jarek1993 · przez **Jarek1993** » 11 Czerwiec 2013, o 08:29

Ale łydki przedramię i brzuch też są i gdzieś trzeba je wrzucić

Pony · przez **Pony** » 11 Czerwiec 2013, o 10:03

łydki i przedramiona dorzuć do nóg

i brzuch do klaty

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Czerwiec 2013, o 13:12

Przy 3 dniowym splicie nie ma czasu na przedramiona i inne pierdoły

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 02:52

NUMA 336 CHAP CHAP raum Pros Kenn Drea Verl Nico Came Jean Jewe Vale Lemo Mary Hold Remi Bord Karl Zone Lost Opti
Orch Dani Manc Kerv Bril Natu Aloe Dest Ella Aquo Jasm Body Roge Fran Phil Diad Anne Robe Frie Kari Juli Dani Wind
Come Rath Poul Maur Imma Mumb Dash whit Dark Lowl Skop Eric Vogu Alan Terr Herc Osca Ever Isaa Adio Mich Moth Herb
Rama Plus ELEG Firs Eleg Sony ELEG Marc Fleu Fran Bruc Miyo GUES Mick Fuxi Chri Zone Home Ever Zone Chel Unde diam
Zone EAFE Dolb Peop Zone Zone Zone Gone Zone Zone Geor Kreo Zone Thom Zone Joha Zone Zone Zone Zone Chet Hend Maur
Fore Metr Osca Casi DAXX Aqva Fros Sams Tolo Cuti Ghia Falc Post Wilm Powe Dona Laba Case PROT PROT unio Anae Gang
Neil Reno NDFE Chib Baku Mari Mick Wind Wind Acti BOOM Phil Cast Wate Roya XVII Ster mamm XVII Fire wwwi Hele XVII
Wind Mast Mark Exil XVII Davi Henr Roma XVII VIII Leon Asia Wind Star emaG Digi Greg Live BAFT Jewe XVII bmws Tomb
Robe Tenz York Alla XVII Text secu Corp wwwc Link Lion Anit Davi Warn Hall Phil Chin Spen Camb Indi Chri Casi Casi
Casi Adob John Arre Fred Sims Robe Foll Chri Taka Larr Pasc Amet tuchkas Pene Nigh

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 09:07