Dziennik Szoguna

Szogun20 · przez **Szogun20** » 3 Czerwiec 2013, o 17:46

Klata +brzuch

wyciskanie płaskie
10 powt-68
8 powt-73
6powt-83kg

wyciskanie skos
12powt-60
10powt-63
8powt-65
6powt-73

rozpietki skos 4x12 - 20 kg
przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 4x20 - 11,25kg

Po treningu bialko czekam na ryz +filety z kurczaka

Ps.stoje w miejscu z ciezarami w skosie dodatnim tzn nie daje rady jzu wiecej wziac niz te 73 kg zwiekszac ciezary w pierwszych seriach czy jak cwiczyc?? tak samo mam przy martwym ciagu .pozdro

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Szogun20 · przez **Szogun20** » 6 Czerwiec 2013, o 17:55

Dzis były barki + kaptury ,jutro napisze co i jak bo dzis mi sie nie chce

odpowie ktos jesscze na moje pytanie wczesniej co pisalem ? pozdro

playandwin24 · przez **playandwin24** » 6 Czerwiec 2013, o 18:02

Czasem dojdziesz do martwego punktu który trudno przeskoczyć

Ja bym skos robił jako ćw I

Martwy daj na start

Szogun20 · przez **Szogun20** » 8 Czerwiec 2013, o 13:36

Zmieniam 5 dnowy split na 4 Ddniowy , zle sie czuje na 5 dniowym tzn niewypoczety,brak koncentracji na treningach ,jednak praca fizyczna a 5 treningow w tygodniu nie dla mnie poki co

playandwin24 · przez **playandwin24** » 8 Czerwiec 2013, o 14:48

Dobry ruch

Chociaż ja na początku ze swoim 5dniowym splitem tez miałem takie problemy, ale z czasem przeszło, lub tez kwestia Twojej diety, regeneracji

Szogun20 · przez **Szogun20** » 8 Czerwiec 2013, o 14:57

Z tym ze ja mam bardzo ciezka prace , regeneracja no napewno nie jest taka jaka powinna byc chodze spac przewaznie o 20 ale czasem ciezko zasnac a wstaje o 5 ale mialem wlasnie duzo nieprzespanych nocy ,poki co wchodze na 4 dniowy i mysle ze bedzie dobrze

Szogun20 · przez **Szogun20** » 10 Czerwiec 2013, o 16:25

Dzs były barki i tric , przed treningiem wziolem próbke nox pump i powiem ze zadziałal jak nalezy pompa swietna i super pobudzenie

Wyciskanie sztangi sprzed glowy
15powt-48kg
12powt-50kg
10powt-53kg
8powt-60 kg

unoszenie hantelek bokiem siedzac 3x10 - 8,75kg
prowadzenie sztangi wzdluz tułowia 3x10 - 55 kg
wznosy hantel w opadzue tulowia 3x12 - 18,75 kg

wyciskanie wasko sztangi
10powt-65kg
8powt-70kg
6powt-75kg

francuskie wyciskanie
10powt-32,5
8powt-35
6powt-37,5kg

francuskie wtciskanie w siadzie 3x10 - 35kg

po treningu białko ,czekam na bismati +filet+ogorki,pozdro

Szogun20 · przez **Szogun20** » 11 Czerwiec 2013, o 17:13

No to dzis poszły plecy +kaptury

podciaganie na drazku szerokim chwytem 12,10,8,6
podciaganie na drazku waskim chwytem 12,10,8
wioslowanie sztanga
10powt-68
8powt-78
6powt-90

wioslowanie hantla 3x10 - 30 kg
martwy ciag
10powt-88
8powt-108
3powt-128kg

szrugsy sztanga przod
12powt-80
10powt-90
8powt-100
6powt-105

szrugsy sztanga tył
12powt-60
10powt-70
8powt-80
6powt-85

po treningu białko ,za 40 min ryz ,kurczak +warzywa . Zatrzymalem sie z ciezarami poki co a chcialbym coraz wiecej brac :/ Poki co do wrzesnia cwicze bez przerwy a dokladnie 20 wrzesnia planuje tygodniowa przerwe ze wzgledu na wyjazd do Wloch , Pozdro

Szogun20 · przez **Szogun20** » 11 Czerwiec 2013, o 17:15

Może zdałby sie jakis pobudzacz przedtreningowy co wy na to? Jak tak to poleccie cos dobrego

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Czerwiec 2013, o 17:18

Chyba Napalm jest godny uwagi, zacznij brać od połowy porcji i obserwuj co się dzieje