zaczełam wczoraj ćwiczyć brzuch chłopy zrobiłam 3 serie po 30 powtorzeń i umieraja mi moje wszystkie mięśnie brzucha jakie mam zakwasy ... a co do całego ciała ..nie wyobrazam sobie siebie z bicepsami ..

Jak mawia mój znajomy, ból to przyjemność. Jeśli boli, znaczy, że jest dobrze

To dobrze , że masz zakwasy to świadczy o tym , że dobrze przeprowadziłaś ćwiczenia Bicki muszą być

halo;) no i wkoncu zaczełam ćwiczyć całe ciało ... dokupiłam sobie do białka jeszcze węglowodany glutamine i taki olej MCT... wiecie jakie postępy zrobiłam masakra w udzie już mam 51 cm a w tylnej częsci ciała 89cm pne sie do góry szkoda że nie zrobiłam zdjęcia jak zaczynałam ćwiczyć ;/ kosmiczna różnica ... jak sie chce można wszystko;)

Panowie mam pytanie . bierzecie coś na stawy .. strasznie mnie bolą kości ostatnio i kolana głownie. narazie odstawiłam wszystkie odzywki na miesiąc, chce poćwiczyć na sucho bo coraz mniej mi idzie ...za miesiąc zobacze ile mi pójdzie na sucho jak bede ćwiczyć .. i wtedy dołoze do białka i węglowodanów kreatyne jeszcze.. jadłam przez dwa miesiące węglowodany i troche sie dobiłam tym że mi w tłuszcz sie odłożył przez ten miesiąc jak bede ćwiczyć na sucho musze go spalić ..bo ja chce czystą mase mięsniową .. i te kości masakra strasznie bolą ..co bierzecie na stawy? dość dużym ciężarem ćwicze teraz może dlatego ale własnie w tym problem że co tydzień dokładam jeszcze cięższe więc musze coś zrobić zeby przestały boleć

a tak wogóle może dlatego mi tak mało idzie teraz bo ćwicze raz w tygodniu ... może zwiększyć intensywność ćwiczeń i dwa razy w tygodniu ćwiczyć nogi ? jak myślicie?.. zmieniłam też kolejność ćwiczeń i teraz zobaczymy jaki rezultat będzie

Ja biorę wapń + witamina C, dobra jakościowo dieta możesz wcinać do tego żelatynę wieprzową, mi pomaga i do tego warto spożywać więcej tłuszczów omega 3

a cześć skorzystałam z twoich rad i już fajnie nic mnie nie boli a mam mega ciężar już i moge cwiczyć bez bólu kolan na drugi dzień ale przykladam sie do poprawności ćwiczeń bo najgorzej po przysiadach jak żle robiłam też bolały kolana teraz juz ok...bardzo fajnie mi idzie zaczełam brać glutamine bcaa ęglowodany rano a po treningu odżywke weglowodanowo-białkową pół na pół.. co najgorsze te węgle idą strasznie w brzuch to zaczełam korzystać ze skakanki żeby spalić zbędną tkanke tłuszczową .. miałam też plan taki że skoro już cwicze na tej skakanece to że sobie obciążniki kilówki na nogi dam i wtedy by mi sie też fajnie łydki rzeźbiły i rosły... tylko teraz pytanie co ze stawami bo moge je niepotrzebnie obciążyć i znowu bedą bolały.. co myślisz????? aha i co myślisz o takiej ilości węgli? odradzali mi w sklepie z odżywkami czystego białka bo jest na wycięcie typowo... ale najważniejsza czysta masa mięśniowa prawda?

Jak się zalewasz to obetnij węglowodanów trochę i zobacz co wtedy się dzieję

oj oj ale ja tu dawno nie zaglądałam;/ mam pytanie bo tak nic sie nie zmieniło cwicze wytrwale i mam duże postępy bardzo duze jak dla mnie z wagi 43 kg na 52 kg .. w udzie z 41 cm na 51 i w pupie z 84cm na 90 cm ... bez odzywek ... dopiero dzisiaj kupiłam weglowodanowo- białkowa tyle że postanowilam zainwestowac jeszcze w rowerek czy ktos mi odpisze jak dołozyc do mojego planu trerningowego cwiczyłam raz w tygodniu nogi oczywiscie wykroki przysiady ... maszyna przód ... maszyna tył i jeszcze 2 cwiczenia na posladki i teraz tak chce dołozyc intensywnosc cwiczeń jeszcze raz zeby 2 razy w tygodniu cwiczyc i pytanie jak cwiczyc na rowerku bo wiadomo ze z duzym obciązeniem tylko ile razy tak zeby nogi sie jeszcze bardziej rozbudowały ..... prosze o odpisanie kto wie czy wogole rowerek to dobry pomysł oczywiscie dodatkowo do typowych cwiczen siłowych