Plan treningowy - OCENA ? ? ?

felon25 · przez **felon25** » 12 Czerwiec 2013, o 23:49

PONIEDZIAŁEK:
1) Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 20,12,10,8
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 x 10
- rozpiętki na Pec Decku 3 x 10
- rozpiętki z linkami wyciągu górnego stojąc 3 x 12

WTOREK:
1) Barki:
- Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4 x 20,12,10,8
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 20,12,10,8
- Podciąganie sztangi na prowadnicy do brody stojąc 3 x 8
- Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 3 x 8 y7hhhh

ŚRODA:
1) Plecy:
- Wznosy tułowia z opadu 4 x 20
- Wznosy barków 3 x 12
- Ćwiczenie ze sztangielkami na pierścień rotatorów siedząc 3 x 12
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12,10,8

CZWARTEK:
1) Brzuch:
- Brzuszki 5 x 20
- Unoszenia tułowia i nóg w leżeniu tyłem 3 x 25
- Napinanie mięśni w podporze przodem x8

2) Bieg - 4.000m

3) Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x 12
- Zginanie goleni na przyrządzie siedząc 3 x 12
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12

PIĄTEK:
1) Biceps:
- Modlitewnik 3 x 12,10,8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3 x 10
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12,10,8

2) Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3 x 10
- Uginanie przedramion do czoła ze sztangą łamaną leżąc - nachwyt 3 x 8
- Ściąganie sznura wyciągu górnego stojąc 3 x 12

3) Przedramion:
- Zginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 2 x 12

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

felon25 · przez **felon25** » 12 Czerwiec 2013, o 23:55

Tam gdzie zaczynam 20 powtórzenia to jest seria rozgrzewkowa.

robo815 · przez **robo815** » 13 Czerwiec 2013, o 04:17

Moze trochę logiki? Na nogi (czworogłowy) masz 6 serii gdzie mieśnie sa duże a na klatkę masz 13 serii-KPINA
Od kiedy ćwiczenia na pierścień rotatorów jest na plecy?
Jeszcze jest sporo błedów.
Kłania sie poczytać tematy podwieszone w dziale TRENING

dziubas1994 · przez **dziubas1994** » 15 Czerwiec 2013, o 09:57

proponuję ci poszukaj, po czytaj, trochę o "bill star 5x5"
wg mnie idealny trening na rozwój siły całego ciała oczywiście jeżeli wiesz jak to robić i się nie spieszysz

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 09:17

Dres 370 Bett CHAP Life Jean Simo Fred Deep Raja XVII Anni Atla Orie Anda Tesc Loui Lips Hone Tesc Zone Stay John
Atla Birt Exce Edga Este Mati Rodr Cett Jewe RSET Digi Inne Jack Disn Worl Skin Glis Esse Viva Anna Serg John Hous
Calv Davi City Mich Erne Adri Moto Jacq Fran Geor Fall Circ Lays Babu Clic Pali Will Walt Phil Sela Bree Push Flat
Robe Sams Giac Circ Jame Sela Circ Char Nent Wind Zone RASZ Duba Sony Suit Othe Zone XVII Arts Jewe ELEG Free Surp
Osca Zone Apac Reac Mick Zone Bubc Regu Zone Wind Anne Ramt Zone Zone Foot XVII Kese XVII Zone Symp Zone Inst Pers
Thro Wedg Fore Rich Stie AGNU Stie Nord Sims Doni Gent SQui Bumb Vide SQui Roll Dona Edmi Sein ARAG doll Voxe Coun
Unis Edit Educ Sile Haut Read King Adob Kasp Wind Nerc DeLo Tefa Clau MonA Wind Leat Wind Amor Brad Clau VIII Sofi
Down Ceci XVII Edga Arch Ande XVII XVII Hono Intr Comp Blon Simo Come Tota Stil Phil Davi Viny Davi Carm Davi Albe
Jewe Char Brab Hist Mete Hans Cons Alan Robe Kiss Gera BRAT Lite Bill Stev Cori Nint Rowl QBas Mich Zach Rich Rich
Rich Tops Funk Helg Hypn Cras Ezek Deep CISO Miss Alex Ambj Theo tuchkas This Jenn

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 14:59

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting