Masujemy do 85 kg :D

Pony · przez **Pony** » 8 Czerwiec 2013, o 09:09

Tym razem zrobiłem łapy u kumpla

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 2x20-10kg ,
Pompki na poręczach 4x20
Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 4x20-25kg
Biceps :
Uginanie hantelki chwytem młotkowym 4x21-12kg
Uginanie hantelki w podporze kolanem 3x21-12kg
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x20-24kg

Po treningu
białko 30g

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 10 Czerwiec 2013, o 21:25

Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2x20-74kg,1x18-74kg
Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 3x20-26,5kg
Prostowanie nóg na maszynie 4x25-32,5kg
Uginanie nóg na maszynie 4x25-32,5kg
Łydki:
Ośle wspięcia z hantelkami : 6x25-26,5kg
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków z tyłu 1x25-19kg,5x25-24kg

Po treningu
30 g białeczka

Pony · przez **Pony** » 10 Czerwiec 2013, o 21:26

Klata :
Wyciskanie hantelkami płasko 4x20-20kg
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4x20-22,5kg
Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 4x20-12,5kg

Brzuch : a6w (4 ostatnie ćwiczenia) 3x25
Skłony boczne z obciązeniem 1x30-12kg,2x25-20kg

Po treningu 30 g białka

Pony · przez **Pony** » 12 Czerwiec 2013, o 22:13

Plecy
Podciąganie na drążku wąskim chwytem 1x20,2x18
Wiosłowanie hantelki 3x20-21,5kg
Wiosłowanie końcówką sztangi 3x20-52,5kg
Po treningu
białeczko 30 g

Aeroby(trochę się zapędziliśmy z kumplem i tak było z 35min biegu

)
Po aerobach pierś z kurczaka + makaron

Pony · przez **Pony** » 12 Czerwiec 2013, o 22:13

Dzisiaj jako trening aerobowy miałem trening obwodowy i trening pod mma

Szogun20 · przez **Szogun20** » 13 Czerwiec 2013, o 17:20

zapodałbys jakies fotki :d

Pony · przez **Pony** » 13 Czerwiec 2013, o 22:37

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x20-33,5kg
Unoszenie hantelek bokiem 3x20-9kgkg
Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x20-9kg
Kaptury
Szrugsy przodem 4x25-56kg
Szrugsy tyłem 3x25-56kg
Brzuch :
Unoszenie nóg na zwisie na drążku 3x20
Skłony boczne 3x30
Brzuszki z skrętem 3x25
Po treningu
Białko 30 g

Pony · przez **Pony** » 13 Czerwiec 2013, o 22:37

A co do zdjęć to jutro się postaram dodać

Pony · przez **Pony** » 14 Czerwiec 2013, o 21:29

Trochę kitowo wyszły te zdjęcia szczególnie przód :/ jak będę miał więcej czasu postaram się dodać więcej zdjęci ;x
http://w333.wrzuta.pl/obraz/4oVF6OI8quq/img_2373
http://w333.wrzuta.pl/obraz/6n9q6wOkFqm/img_2374

Dzisiaj łapy poszły

Pompa fajnaaa

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 3x20-10kg
Wyciskanie francuskie leżąc 3x20-21,5 kg
Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 3x20-36kg
Biceps :
Uginanie hantelki chwytem młotkowym 3x21-11,5kg
Uginanie hantelki w podporze kolanem 3x21-11,5kg
Uginanie sztangi 3x20-24,5kg
Po treningu
Białeczko 30g

Aeroby
2h gry w piłke nożną

Przed aerobami od kumpla zabrałem spalacz

robo815 · przez **robo815** » 15 Czerwiec 2013, o 21:09

Słabe te Twoje treningi,szczególnie nogi i plecy mało objętości ma ten trening.Jeżeli podciągasz się z taką iloscia powtórzęń dodaj ciężar i zacznij się podciągac szerokim chwytewm