Białko a dawkowanie.

maciek608 · przez **maciek608** » 22 Czerwiec 2013, o 11:20

Cześć, ćwiczę już cały miesiąc, dieta jest intuicyjna staram sie jeść więcej i wsuwać więcej makaronu,ryżu, ryb i warzyw. Po miesiącu przybył chyba nie cały kilogram z czego nie jestem zadowolony ale bardzo podskoczyła rzeźba a przy moich 55 kg wagi to nie wygląda najlepiej. A więc pierwsze co przyszło mi na myśl to białko a może i jakieś witaminy. Tutaj moje dane.
Wiek 15
Wzrost 167
Waga 55-56
staż- miesiąc
Chciałbym już kupić białko w ten weekend by zacząć jak najszybciej. Rozglądałem się na allegro i znalazłem coś takiego.
http://allegro.pl/uns-wpc-80-econo-1800 ... 33308.html
Tylko nie wiem na ile mi wystarczy...
Stwierdzenia.
1. Białko trzeba brać w dni nie treningowe a wiec sobota i niedziela a także odpoczynek w tygodniu. Co daje 7 dni dawkowania.
2. Zalecane jest branie 3 razy dziennie, po rozbudzeniu sie, 1h przed treningiem i 30 min po treningu. A więc to 3x30g 90g
3 A wiec 7x90 to 630g białka tygodniowo. To cała ta paczka pójdzie w nie całe 3 tygodnie?
A i jakbyście mogli to przewidzieć ile tak kg by przybyło po wspomaganiu się białkiem.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Czerwiec 2013, o 11:22

Bierz po treningu 30g i dopracuj dietę to będzie lepiej szło

maciek608 · przez **maciek608** » 22 Czerwiec 2013, o 11:27

Tylko po treningu tak? Czyli w dni nie treningowe kiedy mięśnie odpoczywają i rosną nie brać? A co do diety to nie mogę rozpisać jej sobie w punktach bo nie bardzo umiem gotować...

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Czerwiec 2013, o 11:33

To jest białko, białko tez masz w normalnym żarciu...

Ile masz lat 5?

Naucz się!!!!

maciek608 · przez **maciek608** » 22 Czerwiec 2013, o 11:41

Tak wiem, i nie tylko białko jest ważne ale także węglowodany i tłuszcze. Ale chce by białko wspomogło moją ubogą dietę. A ten temat to na prawdę chodzi o parę nie trudnych pytań.
1. Kiedy brać, wiem że w dni treningowe tylko 30g po treningu a w dni nie treningowe?
2.Czy będą większe efekty po zażywaniu białka. Węglowodany mogę zwiększyć przez branie jakiś witamin albo więcej warzyw. A nad tłuszczami popracuję.
3. Tutaj nowe pytanie, czy tłuszcze pochodzenia zwierzęcego nadają sie do diety?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Czerwiec 2013, o 11:55

Uważaj na lekcjach biologii

1. Po jaką cholerę masz to brać w dni NT jak możesz wpieprzyć kurczaka z ryżem i po tym Ci klata urośnie a nie po tym białku...

2. Wszystko zależy od Twojej diety, jej całokształty, będzie ok jakościowo i ilościowo, bilans kcal będzie na dodatni będzie rosło, jak będzie na minusie, to nic nie urośnie bo jak ma być z niczego coś??????

Z warzyw ciężko Ci będzie dostarczyć odpowiednia ilośc węgli, lepiej postaw na płatki owsiane, makarony razowe, ryże i kasze...

3. Roślinne, oliwa, orzechy no i jajka tez ok

maciek608 · przez **maciek608** » 22 Czerwiec 2013, o 15:31

Aha okej, lecz gdy nie zawsze będę co miał skombinować w NT bo nie zawsze jadam kasze,ryż czy makaron lecz najczęściej zwykłe ziemniaki a one chyba nie mają szczególnych wartości. No a co do bilansu kcal to właśnie lecę i oblicze zapotrzebowanie.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Czerwiec 2013, o 15:43

Mogą być ziemniaki z warzywami i mięchem i będzie ok

maciek608 · przez **maciek608** » 22 Czerwiec 2013, o 15:53

Potrzebne Kcal: 2184 kcal
Białka: 110 g
Tłuszcze: 82,5 g
Węgle: 4,5 g

Kurde, dzisiaj na pewno nie zjadłem tylu :/

maciek608 · przez **maciek608** » 22 Czerwiec 2013, o 15:55

Ale wzrosty po miesiącu widzę

Głównie mięśnie piersiowe które sporo urosły i nie bardzo mi się to podoba bo słabo to wygląda