Witam mam taki mały problemik.. na siłowni ćwiczę 4 miesiące dietka oczywiście była na masę. I tu pojawia się problem ponieważ trenuje Lekkoatletykę dokładnie spirnty i robienie masówki mi troszkę w tym przeszkadza .. kondycja spadła w dół dynamika co u sprintera jest najważniejsze też poszło w dół no i oczywiście waga też robi swoje .. I Teraz mam pytanie chodzi mi o nabreranie tej masy ale żeby nie tracić tych ważnych elementów do sprintów.. nie chodzi mi o sylwetkę kulturysty tylko sylwetkę sprintera coś w tym stylu:
http://www.bodytransformationlab.com/wp ... muscle.jpg
I teraz pytanie do was jaką dietę zastosować oraz jaki trening ? (Aktualnie dieta na masę + 500 kcal i trening split 4 dniowy ). No i przez ten czas pojawił się lekki tłuszczyk na brzuchu.. oczywiście przyrosty też są..
No i teraz też dodam że treningi lekkoatletyczne mam 7 dni w tygodniu po około 1h ( w tym 1 raz siłownia gdzie robimy nogi)
Poniedziałek Lekkoatletyczny i Siłownia
Wtorek Lekkoatletyczny i Siłownia
Środa Lekkoatletyczny i Siłownia
Czwartek Lekkoatletyczny i Siłownia
Piątek Siłownia ( Tutaj koniecznie muszą być nogi ponieważ to trening z trenerem jest)
Sobota Lekkoatletyczny
Niedziela Lekkoatletyczny
O tak by mi najlepiej wyglądał plan dnia.

Aktualnie:
Wzrost : 163 cm
Waga: 63 kg

Diete daj na 0 może z bilansem kcal

I trening split tak jak do tej pory ?
A przy równym bilansie będzie przyrost w masie w miarę dobry i szybki (nie chodzi o fat tylko mieśnie)? Bo jak na razie wyglądam jak nie powiem co ;_;

Tak split, zobaczymy w praniu co z tego wyjdzie

Właśnie o to chodzi że nie ma czasu żeby w praniu patrzeć bo za miesiąc mam Mistrzostwa Polski i chcę się jak najlepiej do nich przygotować a miesiąc to bardzo bardzo mało czasu Jeszcze poczekam co powie TomaszM co do tej dietki.

źle się za to zabierasz - tzn. chcesz dobrze ale od złej strony - nie ma co Cie winić bo to wina trenerów i klubów, które nie wychodzą na przeciwko zawodnikom.

Masę u ciebie powinno się robić po sezonie, a więc kończysz sezon robisz roztrenowanie troche luzu i zaczynasz ostro masować z siłownią tak by nabrać mięśni i siły. Kolejny etap to już zmiana treningu na bardziej dynamiczny i już powinien być przeplatany z treningiem pylometrycznym. Docelowo w sezonie uważam, że powinny być treningi dynamiczne i pylometryczne i to tyle splitu w sezonie już nie ma co robić - trenerem do lekkiej atletyki nie jestem, ale to bynajmniej jest moja opinia.

Jak masz miesiąc do zawodów to nie ma co kombinować.
Dieta na 0, a nawet z minimalnym minusem na 100/200kcal tak by stracić ten tłuszcz co Ci się zrobił bo lepszy wynik osiągniesz mając mniej masy mięśniowej niż miałeś w planach, natomiast nie mając tkanki tłuszczowej bo ona robi całkowicie za balast.

To samo z treningiem - split za cholere nie jest Ci tu potrzebny. Ty potrzebujesz bardziej dynamicznych treningów, a nie treningów pod kulturystyke - takie coś jest dobre tak jak pisałem po sezonie w okresie przygotowawczym gdzie wręcz wypada złapać odpowiednią ilość tkanki mięsniowej i tam się nie przejmujesz że nie masz dynamiki bo na to przyjdzie jeszcze czas.

TomaszM napisał:Masę u ciebie powinno się robić po sezonie

Tutaj mam pytanie bo w lekkoatletyce sezony są tak Sezon Halowy ( Jesień, zima) i sezon stadionowy (wiosna, lato) Wiec troszkę nie rozumiem.

TomaszM napisał:Kolejny etap to już zmiana treningu na bardziej dynamiczny i już powinien być przeplatany z treningiem pylometrycznym. Docelowo w sezonie uważam, że powinny być treningi dynamiczne i pylometryczne

Czyli w którym sezonie miałbym zmienić trening ? I na czym polegałby trening dynamiczny i pylometryczny ? Coś w stylu Crossfitu ? I jaki trening bym miał robić w Sezonie Halowym ?

TomaszM napisał:Jak masz miesiąc do zawodów to nie ma co kombinować.
Dieta na 0, a nawet z minimalnym minusem na 100/200kcal tak by stracić ten tłuszcz co Ci się zrobił bo lepszy wynik osiągniesz mając mniej masy mięśniowej niż miałeś w planach, natomiast nie mając tkanki tłuszczowej bo ona robi całkowicie za balast.

Szczerze mówiąc to przez ten miesiąc nie będę miał bardzo czasu na siłownie a dietkę będę miał taką jak trener ustali nam na obozie.. bo jadę na 10 dni do ośrodka z kadrą polski i oni nas będą przygotowywać + jadę na jakieś 7 dni w góry pochodzić trochę więc siłownia pewnie odpada dopiero po MP bym wrócił do siłowi.

TomaszM napisał:To samo z treningiem - split za cholere nie jest Ci tu potrzebny. Ty potrzebujesz bardziej dynamicznych treningów, a nie treningów pod kulturystyke - takie coś jest dobre tak jak pisałem po sezonie w okresie przygotowawczym gdzie wręcz wypada złapać odpowiednią ilość tkanki mięsniowej i tam się nie przejmujesz że nie masz dynamiki bo na to przyjdzie jeszcze czas.

Tylko mi chodzi też żeby złapać tego mięśnia a nie wyglądać jak takie połączone patyczki.. Tak jak dawałem zdjęcie coś w ten styl bym chciał iść to osiągnął bym to treningami dynamicznymi ?

+
Na czym polegały by te treningi dynamiczne ? I jaka dieta do tych treningów miała by być ?

/refresh ; )
Dalej czekam na odpowiedzi ;3

To chyba split i dieta na 0

Tutaj mam pytanie bo w lekkoatletyce sezony są tak Sezon Halowy ( Jesień, zima) i sezon stadionowy (wiosna, lato) Wiec troszkę nie rozumiem

Man ... masz trenera, masz rozpisany jakieś cele na swój sezon, rozłożenie treningu okresy treningowe itd. - skąd ja Ci mam powiedzieć gdzie ty masz ćwiczyć i jak ćwiczyć. Przecież od tego jest trener. To samo przecież wiadomym jest, że nie kończysz sezonu wiosennego i za 2 tygodnie masz kolejny start w sezonie halowym ...

I na czym polegałby trening dynamiczny i pylometryczny ?

Google.pl nie gryzie
http://tiny.pl/hspwj
A trening dynamiczny to chodzi o to, że w trakcie sezonu czyli jak masz za miesiac docelowe zawody to już na 100% jesteś w okresie startowym/przedstartowym to żaden split Ci nie jest potrzebny a nawet nie jest wskazany bo będziesz zbyt ociężały, stracisz szybkość i przede wszystkim gibkość.

Szczerze mówiąc to przez ten miesiąc nie będę miał bardzo czasu na siłownie a dietkę będę miał taką jak trener ustali nam na obozie.. bo jadę na 10 dni do ośrodka z kadrą polski i oni nas będą przygotowywać

to nie wiem po co w ogóle zakładasz temat i prosisz o pomoc skoro to co Ci pisze kompletnie jest bez znaczenia bo i tak z góry dostajesz trening.

+ jadę na jakieś 7 dni w góry pochodzić trochę więc siłownia pewnie odpada dopiero po MP bym wrócił do siłowi.

Na co Ci chodzenie po górach przed MP ? Trening wysokogórski też odpada w tym terminie bo to się robi wcześniej.