trening mieszany

mkkzk · przez **mkkzk** » 29 Czerwiec 2013, o 15:13

witam, chcę się zorientować czy mój aktualny trening ma sens, otóż

np w poniedziałek robie wyłącznie klate , kiedys robiłem maksymalnie 12 powtórzeń a najmniej 6 dodając co tydzień wiecej obciązenia np

tydzien 1

poniedziałek - klata- wyciskanie sztangi na ławce prostej (przykładowo) 100kg - 12-10-8-6

tydzień 2

poniedziałek - klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej (przykładowo) 102kg - 12-10-8-6

oczywiście robie wiecej cwiczen ale chce tylko troszke wyjaśnić sytuacje.

Są lepsze dni i gorsze, zatem czasami nie jestem stanie w nastepnym tygodniu wykonac tyle samo powtórzen co w poprzednim z dodatkowym ciężarem bolą mnie stawy i jestem cały czas na maksymalnych obrotach bo po kazdym treningu czuje sie jakby przejechał mnie autobus. Co w następstwie prowadzi tylko do przetrenowania.

dodam jeszcze że w każdej parti mięsniowej robie tak samo w KAZDYM CWICZENIU następny przykład

tydzien 1 wtorek - biceps - hantle na przemian stojąc - 20kg - 10-10-10
modlitewning jednorącz - 18kg - 8-8-8
uginanie sztangi łamanej 40lg - 10-8-8

tydzień 2 wtorek biceps - hatle na przemian stojąc 21kg - 10-10-10
modlitewning jednorącz - 19kg - 8-8-8
uginanie sztangi łamanej 42kg - 10-8-8

co każdy tydzien w każdym cwiczeniu danej parti ciała dodawałem cięzar czy to bary , plecy itd. pozostając przy tej samej liczbie powtórzen i serii.

wprowadziłem zmiany, postanowiłem zwiększyć liczbe powtórzen przy tym samym cięzarze i tylko przy jednym ćwiczeniu dodaje cięzar co tygodniowo np

tydzien 1
wtorek biceps - hantle na przemian stojąc 20kg-10-10-10
modlitewning jednorącz 19kg - -8-8-8
uginanie sztangi łamanej 42kg - 10-8-8

tydzien 2
wtorek biceps - hantle na przemian stojac 20kg- 12-12-12
modlitewning jednorącz 19 kg - 10-10-10
uginanie sztangi łamanej 45kg - 10-8-8

w tej chwili dochodze nawet do 20 powtórzen np przy klacie gdzie -

tydzien 1

wyciskanie sztangi na ławce prostej - 120kg - 3x5, 130kg - 2x2, 140kg - 3x1
wyciskanie hantli na lawce skosnej gornej - 35kg - 10-10-10

tydzien 2

wyciskanie sztangi na ławce prostej - 122kg - 3x5, 132kg - 2x2. 142kg - 3x1
wycisknie hantli na ławce skosnej górrnej - 35kg - 13-13-13

i oto głowne pytanie

czy w danym dniu gdy robie np barki na jedno ćwiczenie robie 2 minuty przerwy i zwiększam co tydzien liczbe powtórzen do 20 a przy dugim czekam aż 3 minuty i robie juz tylko 4 powtórzenia taka mieszanka robienia siły z kształtowaniem mięśni, czy jedno nie kłoci sie z drugim i moge potraktowac to jako dezorientacja mięśni?

mam nadzieje ze wyraziłem swoj problem wystarczająco jasno, prosze o podpowiedzi pozdrawiam.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 1 Lipiec 2013, o 09:15

1. Jak jesteś przetrenowany to zadaj sobie pytanie jak wygląda twoja dieta ? Jest ok ? Trzeba coś poprawiać ? To główny aspekt
2. Zakładając, że trenujesz 4-5x w tygodniu to masz odpowiedni czas na regenerację, więc znowu wychodzi na patrz punkt 1
3. Jaki jest twój cel >? Jeśli masa i siła to po co Ci w ćwiczeniu X 20 powtórzeń ? Chyba jako rozgrzewka...
4 w treningu masz straszny rozrzut z ilością powtórzeń od 20 do 1 powtórzenia - jeśli to jest prawidłowo zrobione, a wiec masz w tym jakiś schemat i cel to jak najbardziej, ale patrząc na twój opis to jest to wszystko chaotyczne przez co nie ma sensu.
Jeśli dajmy na to masz na klatkę w sumie 16 serii dzielonych np. na 4 ćwiczenia to trenuj sobie metodą progresji ciężaru kosztem regresji liczby powtórzeń czyli np. 12x90kg / 10x95kg / 8x100kg / 8x105kg

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 03:22

Stoc 360 CHAP CHAP Look Jewe remi Mass Danc Stev Huma Crad Rust Arni Cuis Mish Litt Litu Darr Prak Fina Wind Radi
Kosm Theo Skan Dash Aquo Ahav Cama Lady VIII John Neve Funi Henr Larr Oral Ange XVII Pian XVII Patr LEGO Rand Bino
Deep Heat Hein Suza Arno Bolt Pete blue Fall Fumi Disn Arti Phil Bonu John Myst VIII GIUD Char brow Senz Tool Mary
Incl Intr Vent Agat Fall Wind ELEG Jose LaFe XVII Ital Miyo Sela VIII Zone Love Zone Trom McBa Zone XVII Devo Terr
Zone Olim Jona Carr Zone Zone Zone Anyt Zone Zone Henr Euge Zone Swam Zone Enig Zone Zone Zone Zone Zone Keit Anwo
Gott XXII Plew Casi Stud Aira Miel Sony Turn Tolo Unde Book Prel Wood Line Wood Haro York PROT PROT URSS Biom Sout
Vali Tele Edit Requ Thun Hell Winn Wind wwwn Wind Huma Oreg Bork Coct MonA Phon Bert Jewe Suav Moto Emil Like XIII
wwwn Ervi Harr Joha XVII XVII Grou Book Paul Retu Live Nint Yevg Vale XVII Pars Mike Davi Davi Rajn Gena Hier Dark
Nelw Arju Roge Appl Kare Shir Desp Stef Micr Gene Wind Brie Star Russ keys Ulti John sigm Alth Pros Teri Casi Casi
Casi anci Zoor What Prim Uria Wolf Geor Char Shap Jewe Geor Norr tuchkas Keen Proc

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 09:38

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting