Dziennik Treningowy Kamil28

damiankusak · przez **damiankusak** » 22 Grudzień 2011, o 17:05

robo sam widzsz ze on wie na temat siłowni 100%

a tak serio to chyba nikt tego nie pojmie na 100%

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Kamil28 · przez **Kamil28** » 30 Czerwiec 2013, o 09:03

Witam wszystkich po długiej przerwie spowodowanej codziennymi treningami SW i brakiem siłowni.
Nadeszła wakacyjna przerwa w SW i wracam do mojego drugiego hobby - praca nad sylwetką

Mój cel to jak najniższy poziom bf.
Wzrost 181cm
Waga 78kg
Wymiarów nie znam

Dostępne suplementy : mono krety.

5 posiłków dziennie ( zero syfów ).
Staram sie nieco ograniczać węgle ( spożywam ich mniej niż wcześniej , staram sie zastępować białkiem w miare możliwości)

Trening rozpisałem sobie pod siebie :

PN
Siłownia :
Power clean 5 powtorzeń
Martwy ciąg 6 powtorzeń
Przysiady ze sztangą 8 powtorzeń
Poręcze 10 powt
Podciąganie na drążku bardzo wolno max powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie sztangi 8 powtorzeń
4x

A6W

Bieganie

WT
Wiosłowanie 7 powt
Arnoldki 8 powt
Uginanie na biceps z hantlami młotkowo 7 powt
5x

A6W

Bieganie

Śr
A6W

Czw
Siłownia:
wyciskanie hantli skos 4 serie
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
Superseria - uginanie ramion ze sztangą + francuz 4 serie
Superseria - Uginanie z supinacja + wyciąg sznurek 4 serie

A6W

PT
A6W

Bieganie

SB
A6W

Pompki gora + dół 4 serie (nogi na łóżku rece na podlodze + odwrotnie)

ND
A6W

Zdjęcia formy , na czym aktualnie stoję :

http://imageshack.us/photo/my-images/402/dyxx.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/27/gtin.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/694/t7c3.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/32/7ydb.jpg/

Mój cel to coś w tym stylu :

https://www.google.pl/search?q=lazar+an ... B512%3B384

Ktoś z Was ma podobny cel ? Jest doświadczony w tego typu sprawach i poda jakieś wskazówki ?

Dodam jeszcze , ze miałem skręcone kolano i tak męczy mnie od 3 miesięcy już, moge trenować , podczas treningow nie boli , dopiero pozniej troche odczuwam , albo jak dluzej pobiegam to przez jakis czas nie zabardzo moge zginać mocno

Pozdrawiam.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Czerwiec 2013, o 09:43

W treningu rozdziel Mc i przysiady

Kamil28 · przez **Kamil28** » 30 Czerwiec 2013, o 09:49

Ok , bo ten poniedzialkowy trening to robiłem czasami jak znalazlem czas 1 raz w tyg , jest on taki pod SW . To teraz przysiady przeniose na wtorkowy trening . Będzie good ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Czerwiec 2013, o 09:59

Mędzy MC a przysiadami jak największa przerwa

Kamil28 · przez **Kamil28** » 30 Czerwiec 2013, o 10:09

Ok zmieniłem :

PN
Siłownia :
Power clean 5 powtorzeń
Martwy ciąg 6 powtorzeń
Poręcze 10 powt
Podciąganie na drążku bardzo wolno max powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie sztangi 8 powtorzeń
4x

A6W

Bieganie

WT
Siłownia:
wyciskanie hantli skos 4 serie
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
Superseria - uginanie ramion ze sztangą + francuz 4 serie
Superseria - Uginanie z supinacja + wyciąg sznurek 4 serie

A6W

Śr
A6W

Czw
Przysiady ze sztangą 8 powtorzeń
Wiosłowanie 7 powt
Arnoldki 8 powt
Uginanie na biceps z hantlami młotkowo 7 powt
5x

A6W

Bieganie

PT
A6W

Bieganie

SB
A6W

Pompki gora + dół 4 serie (nogi na łóżku rece na podlodze + odwrotnie)

ND
A6W

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Czerwiec 2013, o 10:13

Jak zarzut robisz to po co po nim mc?

trening/pierwsza-wizyta-owni-t6463.html

Kamil28 · przez **Kamil28** » 30 Czerwiec 2013, o 10:19

Ok , zamieniłem MC z przysiadami , kiedy robie zarzut to w tym dniu przysiady , a mc na początku w czwartek .

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Czerwiec 2013, o 10:45

hm... albo zarzut albo mc, albo zamiennie jeden tydzień to drugi to

W mojej opinii

Kamil28 · przez **Kamil28** » 30 Czerwiec 2013, o 10:57

W sumie dobry pomysł . Ale zdajesz sobie sprawe , ze nie zarzucam tyle kg co robie w martwym ciągu ^^