Masówka do oceny

tomek1205 · przez **tomek1205** » 6 Lipiec 2013, o 20:37

Czesc. Ułożyłem "diete" i chce sie Was poradzic czy ide w dobrym kierunku.
No wiec tak...

Wiek 18
Wzrost 188
Waga 77
Płeć M
Cel Masa
Zapotrzebowanie kaloryczne 3887
Aktywność fizyczna : kilka razy w tygodniu praca ciezka
Suplementacja : kreatyna, bialko , gainer
Doping : nic z tych rzeczy
Zastrzeżenia zdrowotne: zadne

1posilek:
-platki owsiane 100g
-mleko 250ml
-2jajka

2posilek:
-serek wiejski 200g
-chleb pelnoziarnisty kilka kromek

3posilek:
-piers z kurczaka 100g
-ryz 50g
-warzywa

4posilek:
-tunczyk w puszce
-chleb pelnoziarnisty

5posilek:
-Piers z kurczaka 100g
-ryz 50g
-warzywa

6posilek:
-Twarog pol kostki
-Oliwa z oliwek
-miód lyzka

Czekam na oceny.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 6 Lipiec 2013, o 21:44

Aspekt jakościowy (wg posiłków)

1
- dodaj owoc
- dodaj posiadane bialko

2,
- dodaj zdrowe tłuszcze
- dodaj warzywo

3.
- na pewno za malo ryzu / 100g to minimum

4. złącz posiłek z posiłkiem 3
chleb wyrzuc

5 - malo ryzu

6. wyrzuc miod - daj go do sniadania
- dodaj warzyw

Aspekt ilościowy sobie sam policz ale na pewno masz go zły - z zalożenia kilka kromek to nie konkretna ilosx gram

tomek1205 · przez **tomek1205** » 6 Lipiec 2013, o 22:29

hmm owocow nie wpisywalem bo to wiadome. . .
bialko bedzie chyba tylko rano.
a z ryzem to nie wiem czy dam rade cala paczke wszamac.
a w ostatnim posilku sam twarog z oliwa? czy jeszcze cos?

TomaszM · przez **TomaszM** » 6 Lipiec 2013, o 23:31

hmm owocow nie wpisywalem bo to wiadome. . .

co jest wiadome bo nie rozumiem ? owoce takie piekne i zdrowe w ilosciach xxl nie są

a z ryzem to nie wiem czy dam rade cala paczke wszamac.

a) nie dobijesz do twojego zapotrzebowania nie jedzac minimum 1 paczki
b) powinieneś zjadać taką paczkę na luzie
c) jak nie to z czasem dokładaj więcej az sie organizm i żołądek przyzwyczają - no i podbijaj oliwą z oliwek kcal

a w ostatnim posilku sam twarog z oliwa? czy jeszcze cos?

warzywa

tomek1205 · przez **tomek1205** » 7 Lipiec 2013, o 05:56

oczywiste jest to ze mam jest owoce i warzywa. a dobrze zrozumialem ze nie wszystkie sa zdrowe?

z ryzem to nie wiem jak bedzie, bo mam zamiar gotowac od razu 3-4 paczki i miec na 2dni,a wagi na taki maly ciezar nie posiadam..

a co do ostatniego posilku to nie mozna na slodko zrobic ? zamiast warzyw owoce jakies?

tomek1205 · przez **tomek1205** » 30 Lipiec 2013, o 14:41

Diiete troche zmienilem i teraz tak wyszlo :

1posilek:
-platki owsiane 100g
-mleko 250ml
-2jajka

2posilek:
-serek wiejski 200g
-chleb pelnoziarnisty kilka kromek

3posilek:
-piers z kurczaka 100g
-ryz 100g
-warzywa

4posilek:
-tunczyk w puszce
-chleb pelnoziarnisty

5posilek:
-Piers z kurczaka 100g
-ryz 100g
-warzywa

6posilek:
-Twarog pol kostki

Bialko - 252g
Tluszcze - 81g
Wegle - 493g

Kalorie - 3600

Teraz lepiej?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 30 Lipiec 2013, o 17:10

chyba 152 gram białka .. ; D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 30 Lipiec 2013, o 17:12

po co ci tak dużo bialka chlopie ?

tomek1205 · przez **tomek1205** » 30 Lipiec 2013, o 17:21

wlasnie nie wiem czemu mi tak duzo wyszlo, tez sie zdziwilem

ale jak kolega zobaczyl to mowil ze dobrze jest, wiec juz nie wiem kogo sluchac.

szymon12159 · przez **szymon12159** » 30 Lipiec 2013, o 20:01

źle policzyłeś cos mi się zdaje ..