Pomoc w planie treningowym.. split x4 priorytet klatka dół

FuzeR · przez **FuzeR** » 6 Lipiec 2013, o 22:30

Witam !
Moim planem chciałem nadać priorytet na klatkę, a szczególnie jej dółu , dodam, że dół ale środkowa część jest dobra ale zewnętrzna część nawet się nie wypowiadam -,-
Proszę o skorygowanie błędów.. Split x4

Poniedziałek
Klatka:
Poręcze + obciążenie 4x6-10
Wycisk dodatni sztanga 4x6-8
Rozpiętki płaska 4x6-8
(na dobicie) Wycisk płaska sztanga/hantle 2x6-8
Triceps
Wycisk sztangi wąsko płaska 4x6-8
Ściąganie drążka(wąsko) 5x6-10
Francuskie wyciskanie leżąc 4x6-8

Wtorek
Plecy
Podciąganie na drążku 4xmax
Ściąganie drążka podchwytem 4x6-8
Ściąganie wyciągu dolnego neutralnym chwytem 4x6-8
Biceps
Uginanie sztangi łamanej 4x6-8
Młotki siedząc 4x6-8
Modlitewnik jednorącz 4x6-8

czwartek
Nogi
Pół-przysiad 6x4-8
Przysiad ze sztangą na barkach(z przodu) 4x6-10
Spięcia siedząc(łydki) 6x6-10
Brzuch
tu nie wiem co dać

Piątek
Klatka
Poręcze + obciążenie 4x6-10
Wycisk dodatni sztanga 4x6-8
Rozpiętki płaska 4x6-8
(na dobicie) Wycisk płaska sztanga/hantle 2x6-8
Barki
Unoszenie łamana wzdłuż tułowia 4x6-10
Side rows - (Mischa Janiec poleca na YT jest) 4x6-10
Obrotowe rozpiętki lub wzniosy na bok siedząc 4x6-10

Wszelkie komentarze mile widziane..

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 7 Lipiec 2013, o 09:04

Daj normalny trening klaty 1x tyg i uzbrój się w cierpliwość, możesz dać foty...

Daj rozpiętki na skosie - i wyciskanie hantli i możesz przytrzymywać 1 sek w najniższym położeniu hantli kiedy klata jest rozciągnięta na maksa

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 12:09

This 95 Repr Bett Babb Humm Supe Char Wern Danc ACIS Cath Samb Impr Haro Micr Kath Medi Robe Tesc Stev Brad Tesc
Rond Intr Clue This Tean Clau Gree Henr Yeah Tint Stan Aret Mich Lamu Badg Alti Lili Nive Micr Guns Fywe Chri Knol
Susa Sara Lycr Vogu Famo Marg Intr Troi ELEG Modo Wind ELEG Coto PALI Tosc Dans Tram Simo Erle Circ Rain Vogu Agat
Omsa Eleg Marc Geni Arth Kohl Niki ERIN Hunt Elec XIII Adri Sela XVII Zone Mich Jaro Feet Rond Hele arch Will Arts
Fina Clif diam Sono Mich Dean John Noki Naso Agat Zone Davi Zone Zone Marg Eric King diam Zone Cine Marc John Suit
Will DFer ModD KOSS Jane Shag NVMT Elec Butt WALL Robe Para Morg Reco Renz Vanb IKob Acti STAR CHEV Duss AIDS mugh
Buss ENTR Wind Vasi Haut Sole Part Wind wwwr mail LEGO Brau Bosc Calv Choi Wind Rich wwwn Jewe wwwc wwwi XVII Symp
Next Micr pasa Sigm Balt Mark XIII Ever Luci Emil Hugh Vikt Soul Last Jewe Digi Your Isla Amir Unfi Step clas Mahe
Happ Alle Genr Russ Eset wwwe Deep Vita Howa Micr Domi Wilh Free Amer Rain Wear Mich Paul Secr Sous Inte KOSS KOSS
KOSS Rabb WITC Feat Nobo Grea Char Gern Gary Free Greg Madd Movi tuchkas Ferr Viag

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 17:52

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting