/Refresh -.-

Poniedziałek - Siła ( Siłownia na siłę + ćwiczenia pylometryczne )
Wtorek - Wytrzymałość ( Najczęściej Tempo ale też się trafi Ciągły jakiś ale to rzadko )
Środa - Szybkość ( treningi szybkościowe i dynamiczne)
Czwartek - Technika ewentualnie taka mini siła czyli ćwiczenia z kulą 4-7 kg.
Piątek - Szybkość ( treningi szybkościowe i dynamiczne)
Sobota - Wytrzymałość ( Najczęściej Tempo ale też się trafi Ciągły jakiś ale to rzadko )
Niedziela - Siła ( Tak zawane Płotki i Chopy u nas + ćwiczenia pylometryczne )

W poniedziałek już masz siłe - co to jest za trening ? trening nóg ? Jeśli tak to treningi zrób sobie w
Wtorek, Czwartek i Sobote.

Co ćwiczyć Ci nie powiem bo cie nie trenuje, ja tam widze w twoim planie już dużo siły, więc to nie możesz tak sobie chop siup pododawać gdzie co chcesz bo mięśnie musza mieć czas na regeneracje inaczej nie będą Ci rosły.

TomaszM napisał:W poniedziałek już masz siłe - co to jest za trening ? trening nóg ? Jeśli tak to treningi zrób sobie w
Wtorek, Czwartek i Sobote.

Noo wszystko rozumiem. Głównie w poniedziałki jest siła dynamiczna ; )

TomaszM napisał:Co ćwiczyć Ci nie powiem bo cie nie trenuje, ja tam widze w twoim planie już dużo siły, więc to nie możesz tak sobie chop siup pododawać gdzie co chcesz bo mięśnie musza mieć czas na regeneracje inaczej nie będą Ci rosły.

Noo ale dużo siły jest ale to na dolne partię mięśni większość czyli można powiedzieć że trening bociana w świecie równoległym
A ćwiczyć to np FBW ? Czy też odpada ? Bo jak na razie to widzę że wszystko odpada ;xx

Nie że wszystko odpada tylko prosisz kolego o konkretną bardzo specyficzną pomoc i prawda jest taka, że na odczepnego każdy Ci napisze a b i c, ale tak naprawdę to trzeba by poznać twój szczegółowy plan jak dokładnie ćwiczysz i dopiero wtedy można coś więcej Ci doradzić tak by to miało zastosowanie w praktyce. A tego kolego nikt się nie podejmnie bo nikt twoim trenerem nie jest i tym bardziej nikt Cie nie prowadzi.

FBW bym nie robił, tylko split ale też kombinował z ćwiczeniami/ilością serii / przerw w ten sposób by:
- nie powielać treningu/cech treningu co robisz wczesniej
- trening nie był mega długi

Masz 3 dni więc sobie to odpowiednio rozłóż na partie bez nóg, duże przerwy między seriami, kombinuj z ćwiczeniami by były najlepiej wielostawowe i miały w sobie troche dynamiki / chyba że znowu w ten dzień robisz dynamike // wszystko jest bardzo skomplikowane.

Autor postu otrzymał pochwałę

TomaszM napisał:Masz 3 dni więc sobie to odpowiednio rozłóż na partie bez nóg, duże przerwy między seriami, kombinuj z ćwiczeniami by były najlepiej wielostawowe i miały w sobie troche dynamiki

To jutro coś pokombinuje i wrzucę do sprawdzenia ; )

TomaszM napisał:/ chyba że znowu w ten dzień robisz dynamike // wszystko jest bardzo skomplikowane.

No właśnie tu jest problem że napisałem ci tą rozpiskę i to są podstawy ale w niektóre tygodnie zmieniają się plany treningowe.
Ale to już będę dostosowywał treningi według lekkoatletycznych ; )

Dzięki za pomoc i fatygę przez te kilka tygodni ; ) Leci +.
Jutro wrzucę do sprawdzenia trening i dietkę ; )

PS. A dieta jak z bilansem bo tłuszcz mam 11% więc myślę że to dużo nie jest więc z lekkim + czy na 0 lepiej dać ? Czy jak ?

leć póki co zdecydowanie na "0" , jak skończysz trening główny czyli letni to dodaj kcal.

Step49.9CHAPBettKabeChadCharDelpYourJokeHomoClarTescBlueDubiCharBeyoAutoJohnTuliParkMiloJaro
AtlaGrinPietElseRambStefJackWillPrayAloeJewevousLovePureTerrXaviDailPolaJameHypeConcMythHibb
BlueBuntDaviSandSieLCotoToweXVIINichHervArteMODOFilmEnidSelaSahaBlacFrangunmWestELEGMargIbiz
CravFunkXVIIELEGEBSTRafaJeanCallMaycGlobZoneWindDigiArtsRobeRusiMoreHomeFuxiTravBrinZonePame
FuxiZoneZoneFritRHINScotMachExpeWindJameZoneZoneWillZoneJuliZoneRobeJeanCokyJohnZoneZoneZone
ZonePeopDarrCCTVHallGillHotpAgneWhatNormDougGunsBlacRivoCrocMayaMistSTARWindAlpiTallOutcInst
BussEducCreaDaviMitsHellLexuwwwnwwwiWindBettDeLoChouMoscChowfullTalkGeorWillTrevNancEmilAdde
JeweOlymRyanLionXVIIHilaFyodFiniProlGustChriMarkAndrKinkRockCeteNeshPCTaTaylStayCharKateVict
JimmXVIIDaleStatPhilStefStonMargWindShadAstrAnitIrenCoktDeutArguMenoHenrAutoDeutAlleCCTVCCTV
CCTVCokiWindBeyoLegsBriaJeffDaniLisaiPodDaydRichLewituchkasXVIIThom

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru